Blog Lose Weight - Libra Pharmacy Berlin

Departe de grăsimea de iarnă

În fiecare an luăm o rezoluție fermă: slănina trebuie să plece! În timp ce în decembrie a existat încă o mulțime de sărbători, și mai ales în perioada Crăciunului, ianuarie este momentul pentru mulți să pună în aplicare rezoluții bune. Ceea ce trece atât de ușor peste buze este adesea dificil de implementat: Odată ce kilogramele au căzut cu succes, temutul efect de yo-yo se instalează adesea într-un timp scurt mai târziu. Cu alte cuvinte, greutatea corporală revine rapid la punctul de plecare - sau chiar crește dincolo de acesta.

Aveți grijă la dietele fulgerului
Problema rezidă adesea în dorința de a slăbi cât mai repede posibil, recurgem la dieta promițătoare fulger. Aprovizionarea cu energie este de obicei foarte redusă, ceea ce organismul nostru interpretează ca o „foamete” datorită evoluției. El reacționează cu o schimbare metabolică pentru a putea menține toate funcțiile corpului cu mai puțină energie. Dacă ne întoarcem la o dietă care corespunde cu cea dinaintea dietei noastre după pierderea în greutate cu succes, creșterea în greutate poate apărea din nou rapid. Deoarece corpul a învățat acum să se descurce cu mai puțină energie, există șanse mari să ajungă chiar la o greutate mai mare decât înainte: corpul stochează energia suplimentară furnizată sub formă de depozite de grăsime ca rezervă pentru următoarea foamete. Cu cât încercăm mai des să slăbim prin astfel de diete, cu atât este mai mare riscul căderii în capcana yo-yo.

Slăbiți sănătos și durabil
Potrivit Societății Germane de Nutriție (DGE), se recomandă pierderea în greutate pe termen lung bazată pe o combinație de dietă, schimbarea comportamentului și o creștere a activității fizice pentru a pierde în greutate sănătos și apoi pentru a menține greutatea permanentă.

Pentru ca organismul să primească toate vitaminele și mineralele importante, numărul de calorii nu trebuie să fie mai mic de 1200 pe zi.
În plus, este important să se asigure o dietă echilibrată care să includă fructe, legume și produse din cereale integrale în fiecare zi.
Utilizați cât mai puține grăsimi și în mod ideal folosiți grăsimi vegetale.
Puneți un pic dulce în meniu și așteptați-l cu nerăbdare. Este important ca, pentru succesul pe termen lung, să slăbești, ca să nu renunți la tot ceea ce îți place.
Bea multă apă și ceaiuri neîndulcite și evită cât mai mult alcoolul.

Nu te lăsa descurajat de pe calea ta, chiar dacă există o alunecare majoră. Nu aveți o conștiință vinovată, doar bucurați-vă de ea! Este important să reveniți apoi la planul dvs. de alimentație sănătoasă și să nu pierdeți din vedere obiectivul pe termen lung

Mai mult exercițiu în viața de zi cu zi
Pentru pierderea în greutate cu succes, mai mult exercițiu în viața de zi cu zi este la fel de important ca o schimbare a obiceiurilor alimentare. DGE recomandă aproximativ 30-60 de minute de exerciții pe zi pentru a ajuta la reglarea greutății. Acest lucru are mai mult de un efect pozitiv: Pe de o parte, fiecare activitate sportivă mărește consumul de calorii. Pe de altă parte, exercițiul fizic ajută la construirea masei musculare. Și cu cât avem mai multă masă musculară, cu atât mai multe grăsimi sunt arse, chiar și în repaus.

Noi suntem aici pentru tine!
Dacă aveți probleme nutriționale grave sau sunteți supraponderal, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a clarifica cauzele cu el și, dacă este necesar, pentru a dezvolta un program adecvat de slăbire pentru dvs. În caz contrar, suntem acolo pentru dvs. și vă vom sfătui cu plăcere. Așteptăm cu nerăbdare vizita dvs. la farmacia noastră.