Blog - Slăbire sănătoasă cu antrenament regulat
Nutriția și exercițiile fizice merg mână în mână. Când și ce mănânci pot fi importante pentru modul în care te simți în timpul exercițiilor fizice, indiferent dacă este vorba de un antrenament casual sau competitiv. Luați în considerare aceste sfaturi legate de alimentație și exerciții fizice.
1. Mănâncă un mic dejun sănătos
Dacă faci mișcare dimineața, ridică-te devreme pentru a-ți termina micul dejun cu cel puțin o oră înainte de mișcare. Studiile sugerează că consumul sau consumul de carbohidrați înainte de efort pot îmbunătăți rezultatele exercițiului și vă pot permite să vă exercitați pentru perioade mai lungi sau la o intensitate mai mare.
Dacă intenționați să faceți mișcare într-o oră după micul dejun, vă recomandăm un mic dejun ușor sau un smoothie. Concentrați-vă pe carbohidrați pentru o energie maximă.
Opțiunile bune de mic dejun includ:
• Cereale integrale sau pâine
• Suc proaspăt stors
2. Fii cu ochii pe dimensiunea porției
Aveți grijă să nu exagerați cu dimensiunea porției. Orientările generale sugerează:
• Mese mari. Mănâncă-le cu cel puțin trei până la patru ore înainte de exercițiu.
• Mese mici sau gustări. Mănâncă-le cu aproximativ una până la trei ore înainte de mișcare.
Porții mari înainte de antrenament vă pot încetini. De asemenea, este esențial să aveți energie pentru a vă antrena.
3. Nu uita gustarea!
Majoritatea oamenilor pot mânca gustări mici chiar înainte și după antrenament.
Dacă intenționați să vă antrenați mai mult de 60 de minute, vă va aduce beneficii dacă includeți un aliment sau o băutură care conține carbohidrați în timpul antrenamentului. Opțiunile bune de gustare includ:
• Energie și bare de proteine
• Banane, mere sau alte fructe proaspete
• Cereale din cereale integrale
• Granola cu conținut scăzut de grăsimi
• Tartină cu unt de arahide
• Suc proaspăt stors
O gustare sănătoasă este deosebit de importantă dacă vă planificați orele de antrenament după masă.
4. Mănâncă după mișcare
Pentru a vă ajuta mușchii să se refacă și să înlocuiască depozitele lor de glicogen, consumați o masă bogată în carbohidrați și proteine în decurs de două ore de la exercițiu, dacă este posibil. O selecție bună de alimente post-antrenament include:
• Iaurt și fructe
• Tartină cu unt de arahide
• Lapte de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi
• Smoothie pentru recuperare după antrenament
• Pâine integrală cu legume
Nu uitați să beți lichide. Aveți nevoie de lichide adecvate înainte, în timpul și după exerciții pentru a preveni deshidratarea.