Blog - spate activ - fitness, sănătate, joie de vivre

Intensitatea și efectele antrenamentului de forță la vârstnici

În acest fel, vă protejați împotriva fasciilor lipicioase și vă mențineți țesutul conjunctiv întins!

Cum întăriți sistemul imunitar? Ce este important aici?

Tuse, nas curbat, dureri în gât: răcelile sunt deosebit de populare iarna. Pentru a vă proteja de aceste efecte secundare enervante în timpul iernii, sportul și antrenamentul de forță sunt ideale. Dar cum o puteți preveni? Lămurim.

Din nou și din nou întâlnesc femei în sala de gimnastică care cred că, printr-un antrenament de forță adecvat, vor deveni adevărate femei Schwarzeneggers.

Numărul pacienților cu ficat gras crește. Gastroenterologul Prof. Thomas Matthias Scherzer a deschis primul „centru de ficat gras” la Viena.

Vitamina D este o vitamină liposolubilă care există în mai multe forme chimice. Forma animală se numește vitamina D3 (colecalciferol), în timp ce vitamina D2 este forma vegetală (ergocalciferol).

Lipsa exercițiilor fizice și șederea prea mult timp cresc riscul de cancer și boli de inimă. Ședința ne îmbolnăvește, dar poate fi evitată.

Încă de la mijlocul anilor 30, mușchii devin mai puțini. Acest lucru poate fi încetinit cu soarele, exercițiile fizice - și o dietă musculară țintită, așa cum a descoperit acum o echipă internațională de cercetători.

În primul rând: nu numai că te uiți la telefonul mobil tot timpul, ci și alte activități pot cauza probleme la nivelul gâtului.

Când oasele devin fragile, diagnosticul este osteoporoza. Substanța osoasă se degradează treptat - uneori este suficientă o lovitură sau o cădere minoră și osul se rupe.

1) reflexe:

Procesul de îmbătrânire se caracterizează prin modificări structurale ale părților neuronale și musculare ale sistemului nervos-muscular, care duc la modificări reflexe și la un nivel redus de forță rapidă.

Dacă obezitatea, tulburările metabolismului lipidic, tensiunea arterială crescută și rezistența la insulină sau diabetul zaharat apar în același timp, medicii vorbesc despre sindromul metabolic. Această combinație de factori de risc poate avea consecințe grave.

Durerile de spate sunt în continuare boala răspândită numărul unu. 60% din incapacitatea de a lucra în Germania poate fi urmărită înapoi la problemele cronice ale spatelui. Acest lucru ar putea fi evitat printr-o prevenire sensibilă.

Procesul de îmbătrânire este i.a. caracterizate prin modificări structurale ale sistemului neuromuscular, care determină o pierdere a forței maxime și explozive, precum și deficite în controlul posturii și, astfel, provoacă un risc crescut de cădere.

1) Cum ne ajută Omega-3 să ardem grăsimile:

Cei mai importanți doi acizi grași omega-3 EPA și DHA joacă un rol crucial în metabolismul grăsimilor.

Prea multă fructoză poate reduce aparent performanța creierului. Cu toate acestea, datorită puterii sale mari de îndulcire, este adăugat la multe alimente. Dar există un antidot: peștele.

Exercițiile fizice sunt una dintre cele mai eficiente modalități de prevenire a bolii Alzheimer. Acum s-a demonstrat: Sportul ajută și atunci când boala a izbucnit deja.

Exercițiile fizice regulate protejează împotriva numeroaselor boli - de la accident vascular cerebral la diabet până la cancer. Cu toate acestea, mecanismele moleculare din spatele acestui fenomen erau încă în mare parte necunoscute.

Ce sunt „mușchii adânci?” Sau „stabilitatea nucleului”?

Noile descoperiri despre stresul nervos central în timpul sarcinilor de antrenament definite, precum și simptomele de ajustare nervoasă centrală după diverse intervenții de antrenament stau la baza eficacității stimulării variabile prin conținut de antrenament variat și funcțional pentru a crește performanța.

Fructoza se adaugă la multe alimente. Zahăr din fructe sau fructoză - sună mult mai sănătos decât zahărul „normal”. Dar oamenii de știință avertizează: este opusul.

De ce este atât de important antrenamentul de forță? Și mai ales la bătrânețe!

Am studiat sportul, iar bunicul meu a studiat stomatologia. O conexiune mult mai importantă este însă coloana cervicală și tensiunea în zona gâtului și a umerilor. Cum se întâmplă asta?

Care sunt costurile mai mari: cele cauzate de accidente sportive sau cele cauzate de „boli civile”?

Există multe motive pentru aceasta:

Mușchii cresc Rata metabolică bazală.
Mușchii asigură o stabilitate mai mare a Sistemul osos - acest lucru nu se aplică doar coloanei vertebrale, ci și șoldurilor, genunchilor, gleznelor, umerilor etc.

Există motive fiziologice foarte simple pentru aceasta. Atunci când îți setezi corpul un stimul de antrenament, observă că a fost provocat și reacționează la acesta, construind forță, rezistență etc.

Doriți să preveniți osteoporoza? Cu toate acestea, sunteți expus riscului de cădere și, prin urmare, vă este frică de antrenament sau mișcare în general?

Nu doar persoanele grase își riscă sănătatea cu o talie mare. Chiar și persoanele cu greutate normală pot acumula grăsimi interne din burtă - ceea ce este extrem de dăunător.

Îndulcitorii au fost considerați de mult timp o alternativă mai sănătoasă la zahăr - și nu doar în ceai și cafea. Acum, îndulcitorii sintetici înșiși intră din ce în ce mai mult în focul criticilor.

De ce este recomandat înotul pentru a slăbi?

Burtica de bere a făcut recent o carieră sub numele de Dadbod („Corpul tatălui”) și ar trebui să înlocuiască burta de spălare ca ideal de frumusețe. Dar pelvisul nu este doar o problemă vizuală, ci poate fi cu adevărat periculos pentru sănătate.

Ca parte a platformei de cercetare „Îmbătrânirea activă”, se examinează influența antrenamentului de forță, nutriției și antrenamentului cognitiv asupra sănătății, bunăstării și capacității fizice la pensionari.

Ce alimente furnizează proteine de înaltă calitate pot fi citite din valoarea lor biologică.

Aici puteți obține o prezentare generală a celor mai importanți nutrienți articulari, în afară de glucozamină și condroitină.

O persoană neinstruită poate consuma aproximativ 400 - 500 de calorii/oră. Acest lucru se datorează faptului că o persoană neinstruită are puțini mușchi și puțină rezistență.

Proteina este formată din aminoacizi. Există aminoacizi esențiali, semi-esențiali și neesențiali. Clasificarea în literatură este, din păcate, inconsistentă.

Osteoartrita este în primul rând o boală articulară neinflamatoare, care se caracterizează în principal printr-o deteriorare a cartilajului articular. Osteoartrita este cea mai frecventă cauză a durerilor articulare și afectează până la 80% din populație la cei peste 50 de ani.

Diabetul este o boală metabolică. Principalul simptom este excreția zahărului în urină. Diabetul 2 este (în cea mai mare parte) o boală a civilizației, mai exact un stil de viață sedentar. Există, de asemenea, o legătură puternică cu dieta greșită (supraponderalitate, mușchi insuficienți).

Depresia și obezitatea sunt ca doi cai sălbatici care galopează - se împing unul pe celălalt înainte. Activitățile sportive contracarează atât imaginile clinice și sporesc semnificativ starea de bine.

Sarcopenia este un sindrom comun și puțin cunoscut. Aflați ce este și ce puteți face în acest sens aici?

Fie ca profilaxie a leziunilor, pentru a crește performanța sau pentru a preveni și evita dezechilibrele musculare - întinderea este o parte importantă a fiecărei sesiuni de antrenament.

După postarea pe blog despre pierderea în greutate și rata metabolică bazală, unii m-au întrebat cât de rapid funcționează construirea musculară.

Acidul arahidonic este un acid gras polinesaturat și poate favoriza inflamația. Apare în alimentele de origine animală.

Durerile de spate se datorează adesea tensiunii în mușchii spatelui. Forfota în viața de zi cu zi, o postură proastă din cauza efortului fizic unilateral la locul de muncă sau tehnici incorecte de ridicare și transport în timpul muncii fizice grele pot fi cauza unei astfel de tensiuni.

Fascia sunt rețeaua de tensiune de susținere realizată din fibre de colagen care străbate întregul corp. Aici puteți citi despre nutriția potrivită pentru fasciile puternice și țesutul conjunctiv puternic.

Rata metabolică bazală este cantitatea de energie de care organismul are nevoie pe zi pentru a-și menține funcțiile atunci când este complet odihnit, la o temperatură indiferentă (28 C) și pe stomacul gol (adică cu stomacul gol).

Principiile de formare sunt fundamentele științei de formare și vă asigură că puteți progresa în formare. Fără cunoștințe și aplicație aștepți (în mare parte) în zadar succesul tău.

Podeaua pelviană este foarte importantă pentru asigurarea unui trunchi stabil. Defecțiunile podelei pelvine pot avea un efect negativ asupra stabilității trunchiului și ulterior asupra posturii

Merită chiar antrenamentul fizic dacă nu ați făcut niciun sport de 20 până la 25 de ani? Back Active răspunde la această întrebare cu un DA răsunător și vă spune de ce.

Fasciae sunt piei fine și dure care formează colagen rețea țesut conjunctiv formă. Corpul este pătruns de fascia. Leziunile sau lipsa exercițiilor fizice fac ca fibrele acestui țesut conjunctiv de colagen să se răsucească sau să se lipească. Rezultatul este durerea sau tulburările de sensibilitate.

Fie că este vorba de construirea mușchilor, de coagulare a sângelui sau de controlul funcțiilor importante ale corpului - proteinele îndeplinesc mai multe sarcini importante în corpul nostru.

Sărbătorește-ți ziua de naștere diferit! Trebuie să fie întotdeauna alcool și mâncare generoasă? NU! Sărbătoriți-vă ziua de naștere cu antrenament gratuit pentru spate - participanții la cursul din spate pot participa gratuit la lecția mea de ziua lor.

Vă rugăm să verificați acest lucru cu o măsurare gratuită a compoziției corpului.

Vino la următorul nostru eveniment „STURZMOBIL- cad în viața de zi cu zi” la

1 octombrie 2015, între orele 14:00 și 16:30 în sala de evenimente din orașul-piață Theresienfeld,

Aș dori să vă atrag atenția asupra faptului că sportul, antrenamentul și exercițiile fizice au efecte de ameliorare a stresului și antidepresive. Deci, sinele tău interior mai slab nu merge bine dacă rămâi acasă și nu te miști.

De acum înainte îți voi pune această întrebare în fiecare zi. De acum înainte te voi ajuta să te înșeli de sinele tău mai slab și să te informez despre noile exerciții și strategiile mele personale de fitness.

PĂLĂTORUL ANDREA

+43 699 8847 2150
[email protected]

Locația antrenamentului:
Sala de sport în centrul comunitar Theresienfeld
Hauptplatz 1
2604 Theresienfeld

De ce ar trebui persoanele în vârstă să facă antrenamente cu greutăți?

7 aprilie 2017

Intensitatea și efectele antrenamentului de forță la vârstnici

Nutriția potrivită pentru fasciile puternice

20 martie 2017

În acest fel, vă protejați împotriva fasciilor lipicioase și vă mențineți țesutul conjunctiv întins!