Blogul Rowing Barre Eric Favre
Rândul de bare, cunoscut și sub denumirea de „vâslitor încoronat” sau „canotaj înclinat”, este unul dintre cele mai bune exerciții pentru întărirea corpului.întregul spate. Foarte frecvent în sala de gimnastică atunci când vine vorba de a-ți construi spatele și de a câștiga grosime, canotajul este practicat pe scară largă de către sportivi. Cu toate acestea, poate deveni foarte repede cel mai rău dușman al nostru dacă nu urmăm instrucțiunile tehnice.
În acest articol, vă explicăm cum să efectuați bara de rând pentru a vă întări în mod eficient spatele, fără a vă răni.
Mușchii folosiți
Bara de canotaj este o mișcare completă și eficientă pentru a câștiga masă în spate. Cu toate acestea, pentru a obține efectul dorit, necesită executarea corectă a mișcărilor și tehnicilor. De fapt, mușchii brațelor ar trebui folosiți doar pentru a trage bara. Mai întâi trebuie să se contracte mușchii spatelui !
Rândul înclinat este, de asemenea, exercițiul invers al apăsării pe bancă. Solicită mușchii antagonici în comparație cu culcat.
Șirul înclinat al barei de bust lucrează toți mușchii spatelui, mai ales în grosime. Prin urmare, vă permite să lucrați în principal pe trapez, romboizi (între omoplați) și pe umerii din spate: tot ceea ce este deasupra mușchilor spatelui.
Acestea din urmă funcționează mișcând umerii înainte și înapoi, în timp ce partea inferioară a spatelui, fesierii și hamstrings (coapsele din spate) mențin corpul static.
Pentru a rezuma, partea superioară a spatelui funcționează în dinamică, iar restul mușchilor scheletici în izometrie.
Variantele
În ceea ce privește echipamentul, pentru o bară de canotaj, puteți utiliza o bară EZ dreaptă sau unghiulară. Exercițiul poate fi apoi înlocuit cu un pull-up pe podea sau un rând cu gantere cu un singur braț.
Există, de asemenea, mașini în care puteți efectua mișcările așezate sau întinse cu fața în jos pe o bancă. Mai mult, dacă aveți spatele sensibil, aceste alternative sunt recomandate.
Ca exercițiu de înlocuire a greutății corporale, canotajul în rând invers se poate face folosind o bară dreaptă așezată pe un suport. Aceasta implică punerea corpului în poziție orizontală, cu spatele la pământ și ridicarea picioarelor cu ajutorul unui scaun. Acest exercițiu este similar cu pull-up-urile, dar cu trunchiul paralel cu podeaua. Puteți folosi și curele TRX.