Blogul tenisului din Germania. Pentru jocul tău de tenis.
Teste de rachete de tenis, pantofi de tenis, pregătire profesională, sănătate, tactică, echipament de tenis, fitness - tot ce ține de tenis
Tenis dietetic. Nutriția perfectă pentru jucătorii de tenis. Ce să mănânci înainte de meci Care este cel mai bun lucru de mâncat în timp ce joci tenis? Mâncare pentru jucători de tenis și sportivi
Nutriția sportivă: Acesta este un subiect mult discutat, în special în rândul sportivilor de forță și rezistență. Cu atât mai înspăimântător: chiar și cu multe Jucători profesioniști de tenis subiectul nutriției este încă neglijat - chiar dacă de ex. antrenorii din turul ATP sau WTA acordă acum din ce în ce mai multă atenție nutriției potrivite jucătorilor de tenis. Dar ce se întâmplă cu playere „normale” recreative și media? Doar mănânc ce îmi place? Sau pot printr-una dieta adecvată Ale mele Îmbunătățiți semnificativ performanța pe teren?
Mâncați și beți în mod corespunzător: baza pentru fiecare performanță sportivă
Oricine dorește să aibă succes în sport va putea realiza acest lucru numai pe termen lung și în cel mai bun mod posibil, cu o dietă specială. Când vine vorba de tenis, cerințele pentru corpul nostru - și, prin urmare, și pentru dieta noastră - sunt deosebit de mari și dificile: la urma urmei, un jucător de tenis are nevoie de unul amestec sănătos de forță, viteză, rezistență, capacitate de concentrare și și și ... Este ușor de înțeles că un jucător de tenis de succes începe cu unul dieta echilibrată ca bază are nevoie.
Ce înțelegem prin dietă echilibrată?
Știm așa-numitele de la școală. "Piramida alimentelor". Acest eșantion ne arată cum ar trebui structurată dieta noastră de bază. Combinat cu caracteristicile specifice tenisului, acest lucru înseamnă:
- o bază largă de carbohidrați sau carbohidrați complecși
- Deci pâine, paste, orez brun, cartofi, legume etc.
- Pe lângă legume, există și suficiente fructe pentru aprovizionarea cu vitamine, minerale etc.
- Pește și, de asemenea, carne slabă
- mai puțin zahăr, grăsimi saturate și alimente procesate
Alimentație adecvată înainte de a juca tenis
O dietă fundamental echilibrată - îmi pare rău, acest subiect ar trebui abordat doar pe scurt aici, din cauza complexității sale - este baza pentru un meci de tenis de succes. Puteți citi un număr mare de cărți despre ceea ce constituie această „dietă echilibrată”.
Mai important pentru noi: Cum poți folosi sfaturi și trucuri simple înainte de un turneu sau un meci pentru a-mi crește șansele de succes? Acesta este un subiect important, deoarece în special tenisul, mâncarea și băutura specifice fac parte din pregătirea pentru o competiție. Dacă nu ți-ai satisfăcut nevoile de energie în prealabil, corpul tău își va pierde rapid forța și mușchii se vor obosi rapid.
Un joc de tenis poate dura două sau trei ore. Cu acest stres, corpul tău trebuie să trăiască și din rezervele sale. Rezerve pe care le puteți și trebuie să le completați înainte și, de asemenea, în timpul meciului, prin aportul eficient de alimente.
Consumați suficienți carbohidrați înainte de meci!
Carbohidrații oferă corpului tău energia de care are nevoie. Înainte de un meci de tenis, asta contează Depozitarea glucidelor a face plin. Produsele din cereale integrale și din aluat sunt ideale pentru aceasta. Dar: Desigur, nu ar trebui să mănânci mese care sunt „prea grele”. O friptură suculentă poate avea un gust foarte bun cu o oră sau două înainte de meci. Dar este garantat că va fi prea greu în stomac ...
Mai bine: Cu aproximativ două ore înainte de meci sau de antrenament, o farfurie de paste cu sos ușor de roșii sau o bucată de pește cu legume. În orice caz, alimente ușoare care nu vă obosesc inutil corpul prin procesul de digestie.
În general, carbohidrații: dacă jucați un turneu pe o perioadă de una sau chiar două săptămâni, ar trebui să consumați suficienți carbohidrați cu câteva zile înainte. Corpul tău poate acumula în prealabil rezerve de energie, pe care le poate reveni în timpul sarcinilor intense sau chiar extreme. Puteți vedea cum merge înainte de o competiție pe plăcile complete ale triatletelor la tradiționalele lor petreceri de paste ...
Mâncarea optimă în timpul meciului de tenis
De asemenea și mai ales în timpul unui joc de tenis, aportul de alimente este foarte important pentru succesul tău. Pentru că în acest timp tu însuți, corpul tău, organismul și mintea ta trebuie să fii complet alert și în formă. Și acest lucru este posibil numai dacă aveți o cantitate suficientă de energie ...
În primul rând, este important să aveți suficient lichid. Dacă simțiți cu adevărat o sete violentă, atunci este de obicei prea târziu. Pentru performanțe optime pe terenul de tenis, beți suficient (cu înghițituri mici) la fiecare schimbare. Apa la temperatura camerei este ideală, desigur, dar și spritzere de suc fără zahăr. Și a doua sticlă cu o băutură electrolitică și - în funcție de ingrediente - cu unul sau două cuțite de sare. Important: Mai întâi beți băutura electrolită și apoi apa minerală.
Mâncare în timp ce jucați tenis: secretul lui Novak Djokovic
Oricine se strecoară pe banca lui Novak Djokovic în timpul unui joc, probabil că își va freca ochii de uimire: sârbul mănâncă o bucată de întâlnire de fiecare dată când își schimbă părțile. Și aceasta este o idee bună: Datele sunt nutriția ideală pentru sport și tenis. Acestea conțin carbohidrați, minerale (de exemplu magneziu, fier) și vitamina B.
Zahărul conținut în curmale oferă, de asemenea, o lovitură suplimentară de energie. Dar fii atent: nivelul de insulină nu trebuie să crească niciodată prea mult. Prin urmare, Djokovic mănâncă de obicei doar câteva mușcături din el.
Super mâncare de tenis la un preț accesibil: banane
Cu doar câțiva ani în urmă, bananele erau „mâncarea” pentru tenis. Chiar și astăzi, desigur, bananele sunt încă bune, dar speciale in fata meciul: Pentru că noile studii arată că organismul absoarbe carbohidrații din banane doar după aproximativ două ore. Pentru a accelera acest timp, bananele pot fi mestecate și pentru o perioadă extrem de lungă de timp. Dar atât de mult timp încât nu este suficient timp pentru a schimba paginile. Din acest motiv, profesioniștii jură acum pe geluri speciale de putere. Cu toate acestea, banana este și va rămâne un aliment perfect pentru jucătorii de tenis. Tot pentru că conțin mult magneziu și potasiu.
De ce are nevoie corpul tău după meciul de tenis?
Dacă ați pierdut multă transpirație într-un meci sau antrenament, trebuie mai întâi să acordați atenție completării rezervelor de lichide și minerale. Din păcate, popularul „Pils după” nu este potrivit pentru acest lucru, deoarece este preparat în mod natural cu apă deosebit de moale și săracă în minerale. Și dacă există absolut unul Bere „adevărată” Se recomandă așa-numita „Drojdie Hawaii”: umpleți pur și simplu jumătate de bere normală de grâu în aceeași proporție cu suc de banane (nu prea bogat în zahăr!). Are un gust grozav, este ca o „bere adevărată”. Altfel bineînțeles apă, apă, apă. Sau cel puțin la fel de bun: spritzer de suc de mere, cu un raport de 1: 1. Alternativ, altele băuturi izotonice, care furnizează suficienți carbohidrați și sodiu.
Înapoi la subiectul nutriției sportive: faceți clic aici