Boabele și semințele sănătoase ar trebui să facă parte din dieta ta! O viață mai sănătoasă

Cel mai bun lucru despre boabe este că, datorită aromelor lor naturale, pot fi servite atât cu mâncăruri dulci, cât și cu mâncăruri sărate. Ele pot fi chiar adăugate băuturilor pentru a beneficia de toate proprietățile și efectele lor.

Cereale iar semințele nu sunt un moft în nutriție, au fost folosite de foarte mult timp datorită numeroaselor proprietăți de sănătate. Boabele pot, de asemenea, să facă multe pentru frumusețe! Prin urmare, acestea ar trebui încorporate în planul nutrițional în mod regulat. Și dvs. puteți beneficia foarte mult de aceasta!

Aceste cereale și semințe sunt obligatorii!

O mare varietate de produse cu cereale se găsește în zilele noastre în magazinele alimentare. Nu este doar o tendință nutrițională, este hrănitoare și sănătoasă, așa că fiecare bucătărie ar trebui să o aibă.

Veți afla apoi mai multe despre cele mai sănătoase 7 boabe și semințe pe care ar trebui să le includeți cu siguranță în dieta dvs. în mod regulat.

1. Semințe de chia

Semințele de chia sunt bogate în fier, calciu și acizi grași omega 3. De asemenea, conțin o mulțime de fibre, motiv pentru care au un efect foarte plin. Acest lucru le face o alegere bună pentru oricine dorește să slăbească!

Sprijină semințele de chia În plus, eliminarea toxinelor, contracarează îmbătrânirea prematură și favorizează regenerarea țesutului.

Este foarte important să le înmuiați în apă timp de cel puțin 10 minute înainte de a le lua.
Acest lucru creează un fel de gel pe care îl puteți adăuga la sucurile sau fructele de fructe și legume.
De asemenea, puteți consuma aceste semințe împreună cu smântână de brânză pe pâine sau nuci și lapte în muesli.

2. Semințe de rodie

Acest fruct colorat conține semințe care pot fi adăugate la multe feluri de mâncare dulci și sărate.

Semințele de rodie sunt bogate în antioxidanți și îmbunătățim astfel sănătatea celulelor noastre.
De asemenea, conțin substanțe nutritive precum polifenoli, care contracarează bolile de inimă, și vitamina C, care întărește sistemul imunitar.

ea preveni, de asemenea, cheagurile de sânge, promovează elasticitatea venelor și stimulează circulația sângelui.
Semințe de rodie de asemenea, contracarează formarea osteoartritei și a bolilor osoase.

Poti Adăugați salate, sucuri naturale, prăjituri și plăcinte.

3. Semințe de susan

susan îmbunătățește nivelul colesterolului și conduce multe feluri de mâncare într-o direcție complet nouă.

Cel mai bine este să le cumpărați crude și apoi să le prăjiți scurt, fără ulei.

Semințele de susan rafinează salatele, prăjiturile și pâinea. Presară doar câteva semințe de susan peste mâncare și va avea un gust grozav!

4. Semințele de dovleac

Semințele de dovleac au multe efecte pozitive. Printre altele, îmbunătățesc Nivelurile de colesterol și reduc problemele pielii.

Prin urmare, semințele de dovleac sunt relativ bogate în calorii trebuie consumat mai devreme dimineața.
Dar câteva semințe sunt, de asemenea, recomandate ca gustare sănătoasă după-amiaza. Conțin magneziu și vitamina B și favorizează astfel formarea serotoninei. Semințele de dovleac stabilizează, de asemenea, sistemul nervos.
De asemenea, ajută împotriva anxietății, deoarece mestecarea grea se relaxează.
O altă opțiune este să le înmuiați peste noapte. A doua zi dimineață le puteți amesteca cu extract de vanilie sau scorțișoară.

5. Semințe de purici

Mulți nutrienți au un puternic efect antiinflamator, dar reglează și producția de hormoni. Prin urmare, femeilor li se recomandă adesea să o ia în timpul menstruației sau al menopauzei.

Două dintre principalele avantaje ale acestor boabe sunt că mișcarea intestinului este normalizată și se declanșează o senzație de sațietate. Prin urmare, sunt ideale pentru cei care suferă de constipație, tulburări alimentare sau pur și simplu doresc să slăbească.

Puricii sunt boabe foarte versatile, sănătoase. Se pot adăuga la salate, pâini, deserturi, biscuiți sau iaurturi și smoothie-uri.

6. Quinoa

Quinoa este un pseudo-bob care furnizează numeroși nutrienți importanți. Quinoa a fost consumată în America de Sud de mai multe decenii.

Micile granule conțin fier, fibre și fosfor, aminoacizi esențiali și multe proteine. Quinoa are un efect de umplere și, prin urmare, este recomandată și pentru pierderea în greutate.

Quinoa o va face fiert scurt în apă nesărată, înainte ca diverse rețete să poată fi pregătite cu ea. Puteți folosi quinoa în loc de orez, în prăjituri sau în muesli.

7. Amaranth

Amarantul este, de asemenea, foarte hrănitor. Acest pseudo-bob este similar cu meiul. Conține antioxidanți și proteine, precum și sărace în grăsimi și bogate în acid folic.

nemuritoare calmează sistemul nervos și are un gust delicios în supe, tocană sau pe pâine prăjită cu cremă de brânză.