Body Pump - cât de bun este antrenamentul cu bara

pump

Dacă o metodă de instruire vine din SUA, atunci este de obicei considerată a fi cea mai bună și mai eficientă metodă dintre toate. Body Pump este, de asemenea, deseori promovat în acest fel. Antrenamentul cu barbell din grup ar trebui să ardă multe calorii și să te facă să te potrivești în cel mai scurt timp posibil. Dar cât de bun este antrenamentul de grup?

Ce este pompa de corp?

Numeroase studiouri de fitness oferă acum metoda de antrenament dezvoltată de Les Mills Group. Este un antrenament complet cu o bară. Aici sunt utilizate greutăți relativ mici. Fitness-ul ar trebui realizat prin repetări mari. Lucrul special la asta: te antrenezi sub supraveghere într-un grup și cu muzică motivantă. O unitate durează între 45 și 55 de minute.

Câte calorii arde Body Pump?

Strategii de marketing subliniază în continuare cât de bine antrenamentul cu bile este un ucigaș de calorii. Două studii au analizat cu atenție acest lucru. Primul studiu, care a apărut în Journal of Strength an Conditioning, a inclus 10 femei și 10 bărbați fiecare. Au finalizat o unitate de 50 de minute. Într-un al doilea studiu, oamenii de știință au comparat 60 de minute de pompă corporală cu 60 de minute de antrenament ergometru pe bicicletă. Rezultatele:

  • În primul studiu, femeile au ars în medie 265 de calorii pe antrenament, comparativ cu 315 de bărbați.
  • În al doilea studiu, femeile au ars 339 de calorii, iar bărbații au ars 483 de calorii.
  • În timpul mersului cu bicicleta, femeile au ars 540 și bărbații 706 de calorii.
  • În ceea ce privește consumul de calorii, Body Pump nu poate respecta promisiunile publicitare.

Bun pentru rezistență la forță și arderea grăsimilor

Dacă doriți să vă creșteți mușchii, ar trebui să alegeți și o altă metodă. Dar nici asta nu ar trebui să fie o surpriză. Pentru că, cu greutăți mici și repetări mari, antrenezi mai multă rezistență la forță. În acest sens, acest tip de instruire este foarte recomandat. Un alt studiu a arătat, de asemenea, că arderea grăsimilor este, de asemenea, stimulată corespunzător. Un alt avantaj: Body Pump este foarte variat și antrenamentul într-un grup este foarte motivant.