BodyCROSS® - Ce este și de ce le place femeilor
BodyCROSS® este adesea comparat cu Crossfit® sau antrenament sportiv sau funcțional similar, dar există caracteristici speciale care fac BodyCROSS® unic.
BodyCROSS® abordează toate aspectele fitnessului cu exerciții specifice. Diferența față de antrenamentul de forță convențional este că nu izolăm niciodată un mușchi sau un grup muscular în timpul unui exercițiu, ci folosim întotdeauna multe grupuri musculare diferite.
Expertul BodyCROSS® Christian Fleischhammel
Christian Fleischhammel este i.a. Antrenor personal, master trainer BodyCROSS® și antrenor la BodyCROSS München.
În calitate de expert în BodyCROSS®, el va explica astăzi ce este BodyCROSS® și de ce este foarte popular printre femei și cupluri.
Comparăm o presă convențională pentru picioare cu o ghemuit kettlebell. Stau în presa pentru picioare și apăs cu ambele picioare împotriva unei rezistențe ferme. Când fac ghemuit, stau liber și țin kettlebell aproape de corpul meu și fac o ghemuit profund cu spatele drept.
Cu apăsarea picioarelor, funcționează doar coapsele și este relativ confortabil, în timp ce cu ghemuitul profund cu kettlebell, încordez coapsele, fesierii, mușchii abdominali și ai spatelui inferior și, bineînțeles, brațele și umerii. În plus, trebuie să ne corectăm postura, astfel încât exercițiul să se desfășoare corect.
Avantajul este evident: dacă mai multe grupuri musculare trebuie să lucreze împreună, organismul folosește în mod natural și mai multă energie. În plus, ne antrenăm abilitățile de coordonare, ca în acest exemplu, capacitatea de a echilibra și diferenția.
Așa că devenim mai rezistenți în viața de zi cu zi. În viața normală am văzut mulți oameni care au ridicat un obiect de pe podea, dar încă nu unul care a împins o farfurie înainte în timp ce stătea așezat!
Rezumăm: BodyCROSS® consumă mai multe calorii decât antrenamentul de forță convențional și ne îmbunătățim secvențele normale de mișcare pentru a fi mai rezistenți în viața de zi cu zi.
Cum arată o sesiune de antrenament BodyCROSS®?
Încălzire
Burpeele fac, de asemenea, parte din BodyCROSS® pentru utilizatorii avansați. Începem întotdeauna cu o încălzire. Încălzirea include exerciții precum sărituri de coardă, sărituri de sărituri, alpiniști, jocuri mici, alergări ușoare și chiar burpee pentru cei mai avansați. Se presupune că va începe circulația și este punctul de plecare pentru antrenament. Participantul deja observă aici că acest antrenament nu va fi plictisitor.
Formare de bază
Aceasta este urmată de formarea de bază. În această parte, antrenăm în mod specific mușchii din mijlocul corpului sau mușchii din jurul șoldurilor. Majoritatea exercițiilor sunt statice, adică ținute sub tensiune.
Specialistul poate vedea deja că în primele 15-20 de minute vizăm diferite tipuri de fibre musculare cu diferite exerciții și oferim un antrenament variat. Antrenamentul de bază este foarte important, deoarece forța noastră este construită din centru și ne îmbunătățim postura stabilă și tensiunea corporală. Aici lucrăm aproape exclusiv cu exercițiile clasice de greutate corporală, adică propria greutate corporală.
Antrenament tehnic
Acesta este urmat de instruire tehnică, care conține în principal exercițiile circuitului de alimentare ulterior și pe care participantul este predat corect. După cum sa menționat anterior, în antrenamentul funcțional, executarea este importantă. Această parte este destinată să ajute, să corecteze și să asigure siguranța participanților. Doar cei care sunt încrezători în executarea exercițiului își dau stimulul de antrenament potrivit în timpul antrenamentului și astfel obțin rezultate mai bune.
Cercuri de putere
Kettlebells sunt adesea folosite în BodyCROSS®. Urmează circuitul de alimentare. De obicei, zece stații, uneori mai multe uneori mai puțin, în care facem exerciții unul după altul. Aici este necesară creativitatea antrenorului! Noi, la BodyCROSS® München, lucrăm cu multe dispozitive diferite, cum ar fi antrenori pentru slingi BodyCROSS®, BodyCROSS® TGS, frânghii de luptă, benzi rapide, clopote, saci de nisip, frânghii, etc...
O mulțime de dispozitive care ne fac să sarim, greutăți pe care le ridicăm și le balansăm, benzi elastice împotriva rezistenței pe care le lucrăm și așa mai departe. Pe scurt: „Ne mișcăm ca în viața normală, doar mai repede și cu mult mai multă distracție!”.
Pentru cine este adecvat antrenamentul BodyCROSS®?
BodyCROSS® nu este potrivit doar pentru individ, dar mai presus de toate este un curs de fitness de grup! De aceea nu lucrăm cu repetări, ci cu sarcini de timp și pauze. Pentru începători, aceasta va fi de aproximativ 30 de secunde de exercițiu și 30 de secunde de odihnă.
Pro, pe de altă parte, funcționează cu timpi mai lungi și pauze mai scurte, cum ar fi 45/15 secunde sau chiar 60/10, în funcție de obiectivul antrenamentului.
Avantajul este că puteți amesteca grupul, în timp ce noul venit poate face 8 flotări în 30 de secunde, avansatul poate face 15 flotări. Dar amândoi au dat totul și amândoi au primit un stimul de antrenament! Grupul se lipeste și se înveselește, ceea ce oferă tuturor un sentiment unic de antrenament.
Cu BodyCROSS®, femeile se distrează și ele. Dar adevărata întrebare se referă la femeile noastre și, da, și la cuplurile noastre! În München vedem tot mai mulți că numărul participanților crește. Motivul pentru acest lucru este evident. BodyCROSS® este un curs de fitness de grup, care oferă pur și simplu un factor de distracție mai mare și astfel inspiră multe femei. Deoarece intensitatea antrenamentului poate fi reglată individual, este posibil, de asemenea, fără probleme ca femeile și bărbații să participe la aceleași cursuri.
De ce ar trebui să încercați BodyCROSS®?
Cu BodyCROSS® arzi tone de calorii, iar faza de post-arsură este foarte mare. Am testat acest lucru o dată și cu o oră de BodyCROSS® am ajuns la aproximativ 550 kcal și am crescut consumul de calorii în câteva ore după antrenament. Nu se numește „antrenament cu efect” degeaba!
Formatorii noștri acordă atenție participanților lor pe tot parcursul orei și îi conduc spre succes. Cred că cu BodyCROSS® am creat în sfârșit un antrenament care se potrivește cu adevărat tuturor și care confirmă numărul mare de cupluri care vin la noi pentru antrenament.
Toată lumea se îmbunătățește într-un timp foarte scurt și, desigur, capătă un aspect sportiv mai bun și mai ales sportiv, o îmbunătățire a posturii și o confirmare a abilităților sale. Da, ai citit bine, este bine să stăpânești o lecție BodyCROSS® și ne asigurăm că toată lumea o gestionează!
Toată lumea este diferită și toată lumea ar trebui să practice sportul care le garantează distracție și succes. BodyCROSS® este potrivit în mod ideal ca antrenament unic sau pentru a te perfecționa în alte sporturi. Indiferent dacă este artist marțial, jucător de tenis sau triatletă - toată lumea beneficiază de BodyCROSS®.
Mă bucur că pot oferi în sfârșit un sistem de antrenament care să se potrivească tuturor. Au trecut vremurile când un cuplu merge la studio și el dispare în „colțul pompelor”, iar ea dispare în clasă. Motto-ul nostru este: "Ne vom antrena împreună de acum înainte!".
Puteți găsi mai multe informații despre BodyCROSS® pe pagina de start oficială BodyCROSS®