Bol mic dejun cu carbohidrați - Sassy’s Way cu GetFit Fitness

Peste tot văd aceste boluri delicioase în toate variantele. Le-ai încercat deja? Astăzi a trebuit să încerc, așa că am aflat ce aveam în casă și așa a apărut rețeta mea pentru un castron de mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați. Cu zmeură, plute de cacao crocante, fulgi de cocos, semințe de chia, alune mărunțite și quiona pufos. Delicios și foarte sățioasă. Dar încearcă-l singur.

dejun

Castron mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați

Timp de lucru 5 minute

Numărul de porții 1 porție

Calorii (1 portie) 301 kcal

ingrediente

  • 250 de grame de skyr
  • 45 ml de apă
  • 10 g eritritol * sau altă dulceață
  • 5 g coji de psyllium * măcinate
  • 2 g semințe de chia
  • 7 g alune, tocate
  • 6 g plute de cacao *
  • 5 g fulgi de cocos
  • 15 g zmeură
  • 1 g quinoa, pufos *

pregătire

Este important să adăugați apă pe măsură ce cojile de psyllium se umflă și absorb lichidul. Altfel, baza Skyr ar deveni foarte solidă. Semințele de chia leagă, de asemenea, mult lichid.

Bolul pentru micul dejun este un mic dejun echilibrat, cu multe vitamine și fibre importante. Cu relativ puține calorii, bolul este de lungă durată. Nu conține zahăr de masă și numai carbohidrați sănătoși, ci o mulțime de proteine.

Această rețetă vegetariană cu conținut scăzut de carbohidrați poate fi, de asemenea, ușor convertită într-un mic dejun vegan dacă înlocuiți skyr cu iaurt de soia, de exemplu.

Încercați celelalte rețete delicioase de mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați cu fulgi de ovăz sănătoși, fructe fructate sau ciocolată.

Valori nutriționale pentru bolul mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați

pe porție (346g): 301 kcal, 12g grăsimi, 23g carbohidrați, 11g zahăr, 29g proteine
per 100g: 87 kcal, 4g grăsimi, 7g carbohidrați, 3g zahăr, 8g proteine

Vă place rețeta?

Sunt fericit de urmărirea ta! Urmăriți-mă prin e-mail, Instagram, Facebook sau Pinterest și nu veți mai pierde o postare. Veți primi, de asemenea, sfaturi utile despre nutriție și pierderea în greutate. De asemenea, mă puteți susține împărtășind contribuția mea.