Bolile cardiovasculare Cum exercițiile fizice previn bolile - Observator
Mișcarea inimii este cea mai bună prevenire
Cea mai bună prevenire a bolilor cardiovasculare este exercițiul. Dacă ești atent și la o dietă echilibrată, lupți împotriva riscurilor și mai eficient.
Chiar și antrenamentul moderat de două până la trei ori pe săptămână este un plus semnificativ pentru sănătatea ta.
Dacă ar exista un cuvânt pentru opusul cercului vicios, ar trebui să însemne mișcare - cel puțin în ceea ce privește riscul personal de a dezvolta boli cardiace sau circulatorii sau chiar de a muri din cauza acestuia.
Pentru că oricine se mișcă fuge de cele mai mari riscuri cardiovasculare, ca să zic așa. Sau ați văzut vreodată un tutun care fumează în lanț jucându-se cu foc, jogger supraponderal jogging sfaturi de alergare pentru începători? Cei care practic nu se mișcă sunt mai expuși riscului de a dezvolta diabet decât cineva care aleargă sau înoată regulat și trece la ciclul de lucru. În plus, proporția fumătorilor este mai mare în rândul persoanelor inactive fizic.
Nu trebuie să te antrenezi pentru maraton
Desigur, există forme de hipertensiune arterială și diabet care necesită îngrijire medicală și care nu pot fi depășite cu un mic exercițiu. Chiar și împotriva unei acumulări de atacuri de cord în familie. Fatalismul ar fi exact rețeta greșită aici.
Oricine aduce cu ei factori care nu pot fi influențați trebuie să urmărească acei factori care pot fi influențați. Exercițiul moderat este un exercițiu ușor pentru toată lumea și costă aproape nimic. Dacă faceți sport, în mod ideal vă reduceți și consumul de nicotină și poate chiar pierdeți puțin în greutate. Termenul „sport moderat” se înțelege literal: chiar și antrenamentul de anduranță moderată de două până la trei ori pe săptămână, cum ar fi joggingul lent, mersul rapid sau mersul nordic, mersul cu bicicleta și înotul aduc un beneficiu clar sănătății dumneavoastră.
Dacă un pacient are hipertensiune arterială, hipertensiune arterială, există un risc silențios, medicul recomandă adesea în primul rând să ia măsuri non-medicamentoase. Acestea nu au efecte secundare negative și sunt ieftine. În acest fel vă puteți reduce tensiunea arterială cu maximum 10 mmHg. Dacă cineva are doar o tensiune arterială ușor ridicată, medicamentele sunt deseori inutile. Cu toate acestea, dacă cineva are tensiune arterială mare, are nevoie de medicamente.
O inimă sub-provocată își pierde masa
Oricine a avut odată un picior într-o distribuție știe cât de frustrant poate fi redusă masa musculară. Inima este, de asemenea, un mușchi - și se micșorează atunci când este inactivă. Dacă cineva zace în pat timp de douăsprezece săptămâni, ventriculul stâng pierde aproximativ 15 la sută din masa sa. Diametrul ventriculului stâng este în medie de aproape 50 de milimetri la persoanele inactive și de aproape 54 de milimetri la persoanele instruite. În literatura de specialitate, această versiune mai mare este numită „inima atletului”. Inima complet neinstruită, pe de altă parte, este una degenerată.
Greutatea unei inimi normale variază între 280 și 340 de grame pentru bărbați și între 230 și 280 de grame pentru femei. Cu greu trebuie să vă fie frică să vă tăiați inima la dimensiunile Schwarzenegger: Forma patologică a inimii sportivului, cunoscută și sub denumirea de inimă de vită din cauza dimensiunii sale, apare foarte rar și numai la sportivii de rezistență cu adevărat excesivi.
Studiile arată că nu greutatea determină cât de mult trăiește cineva sănătos, ci așa-numita capacitate metabolică. Cu alte cuvinte: o persoană cu supraponderalitate moderată care se mișcă regulat și, prin urmare, are tensiunea arterială și nivelul colesterolului sub control poate trăi mai sănătos decât cineva cu greutate normală care se mișcă cu greu.
Sănătatea inimii: aceasta poate face o dietă sănătoasă
Încă nu este pe deplin înțeles cum o nutriție nesănătoasă afectează inima. Cu toate acestea, cert este că alimentele nesănătoase favorizează obezitatea și diabetul, că obezitatea însăși duce la lipsa exercițiilor fizice și că alimentele nesănătoase cresc nivelul colesterolului din sânge.
De fapt, totul este atât de simplu: cel mai bun lucru pentru inimă ar fi să te gătești în loc de mâncare comodă. Mănânci repede, sănătos sau ambele? A cumpăra, adică a consuma puține alimente procesate, dar a asigura o dietă variată.
Dar ați încercat vreodată să cumpărați ceva sănătos într-o benzinărie? Nu sunt mini salamuri, chipsuri chiar mai puțin, și nici sandvișul nu este perfect.
Experții recomandă acizi grași polinesaturați, tipuri de structură și proprietăți ale grăsimilor (conținute în diferite uleiuri și nuci), săraci în acizi grași saturați (în brânză și unt) și, dacă este posibil, fără grăsimi trans (în chipsuri sau pizza gata preparată). Sarea, care se găsește adesea în vrac în alimentele de convenție, trebuie consumată cu prudență. Combinația omniprezentă de zahăr și grăsime din gustări are, de asemenea, un dezavantaj.
colesterolului
Mai simplu spus, există două tipuri de așa-numitele lipide din sânge: colesterolul „bun” arterioscleroza HDL Basmul oului rău și „răul” LDL. Colesterolul este o componentă naturală a organismului nostru și este important pentru funcționarea acestuia. Cea mai mare parte a necesității noastre de colesterol, în jur de 90%, este produsă de ficat.
La fel ca grăsimile, colesterolul nu este solubil în apă. LDL, lipoproteina cu densitate scăzută, transportă colesterolul produs în ficat în țesuturi, în timp ce HDL, lipoproteina cu densitate ridicată, asigură că colesterolul în exces revine în ficat.
Atât LDL, cât și HDL sunt practic utile și periculoase numai dacă există prea mult LDL și prea puțin HDL în sânge. Acest lucru poate duce la arterioscleroză, depuneri fierbinți pe pereții vaselor care împiedică fluxul de sânge și, eventual, poate duce la un atac de cord sau un accident vascular cerebral.
Predispoziția ereditară și cei care consumă prea multe grăsimi animale au o valoare LDL excesiv de mare.
Remediul ales în lupta împotriva unei valori LDL prea mari este mai mult exercițiu, mai puține grăsimi trans și grăsimi animale, dar mai multe alimente care fie scad LDL, fie ajută HDL: mere, nuci, leguminoase, ceai verde, orez roșu, semințe de in, usturoi, ghimbir, ciocolată neagră și uleiuri de gătit de înaltă calitate, cum ar fi uleiul de măsline bun.
Diabet
Există două forme de diabet Diabet Amenințarea invizibilă: În timp ce în tipul 1 pancreasul nu mai produce insulină, în tipul 2 producția sa este prea mică. În Elveția, aproape jumătate de milion de persoane suferă de „diabet” de tip 2, deoarece diabetul este cunoscut în mod colocvial. Acest tip de diabet este favorizat de factori ereditari, dar principala cauză sunt obiceiurile alimentare slabe, de obicei în combinație cu un stil de viață sedentar.
Diabetul de tip 2 a apărut mai ales de la vârsta de 40 de ani și, prin urmare, i s-a dat numele de „diabet de vârstă”, dar acum pacienții sunt din ce în ce mai tineri. Copiii pot fi deja afectați.
Prea mulți carbohidrați, făină albă, băuturi zahărite și dulciuri sunt deosebit de dăunătoare. Aici, schimbările relativ mici din viața de zi cu zi pot realiza îmbunătățiri comparativ mari ale riscului personal de atac de cord.