Bottropbaer.de
Jurnalul meu dietetic din 2009 până în 2010 de la 148 la 90 kg
Aprilie 2009: cândva era aproximativ 148,00 kg
. și eu eram la sfârșitul dietei în decembrie 2009.
După cum am indicat deja în secțiunea „Pe un cuvânt”, m-am întors în Fddb și m-am alăturat clubului 80% de acolo. Noi suntem cei care consumăm doar 4/5 din necesarul zilnic și dorim să slăbim odată cu aceasta. Nu mi-am stabilit un obiectiv pentru moment, doar cu kilogramele. Cu toate acestea, nu permit unei terțe părți să-mi dicteze un obiectiv. Dat nu funcționează deloc. Ar fi frumos dacă aș putea să-mi pun iarăși jachetele iarna. Dacă ajung la XXL, aș fi venit pe o cale extremă. Maximul ar fi mărimea L, nu merge mai departe. Dar asta ar fi și un succes uriaș.
Între timp, tableta mea de dimineață funcționează și împotriva hipotiroidismului, dar numai după ce medicul a crescut-o la 100 micrograme. Acum am slăbit în jur de 7 kg în ultimele 14 zile. Sincer trebuie să recunosc că acum mănânc doar legume din aspic, curcan, pui și pastă de roșii și mere. Toate lucrurile frumoase sunt tabuuri la început. Ei bine, în weekend, când mama gătește, există desigur și altceva, dar în timpul săptămânii, când sunt responsabil pentru mine, încerc să mă țin de ea. Dacă genunchiul meu poate rezista, voi începe încet să mă antrenez din nou pe ergometru. Primele zece minute, apoi douăzeci până mă întorc de unde am rămas. Cu toate acestea, numai dacă genunchiul rămâne fără durere după primele câteva unități.
Ia un selfi de mine și de mama mea
Când vine vorba de rezoluții pentru noul an, ești întotdeauna foarte creativ. Mai întâi te hotărăști, azi încep să mă antrenez pentru primul meu maraton, la sfârșitul anului îți dai seama că nu a ieșit nimic din el, cu excepția faptului că s-ar putea să fi cumpărat pantofi de alergare și aceștia sunt încă noi și nepurtati Amintiți-vă dulapul cu pantofi ce ați decis să faceți într-o stare de șampanie. În următorul Revelion decideți să participați la următoarea alergare distractivă, de data aceasta puțin mai mică, așa că doriți să începeți antrenamentele rapid. Vrei să începi chiar dimineața, dar de îndată ce primele lumânări ard pe pomul de Crăciun, îți dai seama cu o atenție că această rezoluție a durat cât un bulgăre de zăpadă într-un furnal. Acum ești atent, pentru că nu mai vrei să te jenezi din nou. Așa că îl abordați cu intenția de a coborâ cel puțin de pe canapea pentru a face o plimbare în jurul blocului înainte de a vă stabili obiective ambițioase.
Nu am luat deliberat nicio rezoluție pentru acest An Nou. Când dă clic în cap și nu te mai poți suporta, atunci procesul de schimbare începe de la sine. Nu m-am pus sub presiune, așa cum a fost deja judecat de terți. Dar este clar pentru mine că nu poate continua așa. Am ajuns la punctul în care nu mă mai suport. De acum, tot ce trebuie să fac este să-mi pierd vechile obiceiuri ca o haină uzată și să mă întorc la lucrurile care m-au ajutat deja. Nu am slăbit deja mai mult de 50 kg de trei ori degeaba. Dar și factorii externi trebuie să aibă dreptate, pentru că sunt o persoană sufletească și chiar și cele mai mici probleme din viața mea privată sau profesională pot duce la prăbușirea acestei structuri șubrede. Poate ar trebui să încep foarte încet înainte de a-mi stabili obiective. Mai întâi FDH și apoi încet începeți să vă exercitați. Și exercițiile fizice nu sunt doar distractive, ci pot crea dependență ca un drog. Nu m-ar deranja.
Poate că am nevoie doar de sfaturile potrivite, cum ar fi acesta: o carte electronică gratuită, care este disponibilă pentru descărcare pe subiectul dietelor, în comparație cu informații complete. Înainte de a publica un link aici, l-am verificat în prealabil și abia apoi l-am aprobat. Dacă găsiți un impuls potrivit aici, atunci nimic nu poate sta în calea primului pas către slăbirea cu succes!
Din cauza bolii mele, am slăbit șase kilograme într-o săptămână fără să fac prea multe. Acum ar trebui să iau această ocazie ca să încerc din nou pentru a reveni la o greutate rezonabilă. Așa că termenul „obezitate” va dispărea în cele din urmă din raportul meu medical. Tensiunea arterială și pulsul sunt în gama verde, starea mea lasă de dorit și trebuie să lucrez din nou la ea. Acum îmi întrerup exercițiile pe ergometru după doar 20 de minute și am avut odată rezistența de 120 de minute.
Dar anularea nu este atât de rea, pentru că asta presupune că am început deja. Și numai asta contează, pentru că sinele mai slab și gravitatea care mă trage înapoi pe canapea sunt încă mai puternice decât voința mea. Și trebuie să fac ceva în acest sens, indiferent de ce, pentru că sunt încă în competiție cu șeful meu și el a prezentat deja multe lucruri când a slăbit.!
Dacă mă uit la fotografie și văd ce performanță am obținut și cât de repede efectul yo-yo poate șterge totul din nou doar pentru că ai început să mănânci din nou normal după dieta ta, aș putea să plâng. Nu lipsesc multe și am atins vechea mea greutate de luptă.
Cineva mi-a spus că trebuie să trăiesc cu faptul că vor exista aceste fluctuații de greutate, că sunt întotdeauna motivat să atacă diete noi, dar apoi revin la vechiul meu comportament cu cea mai mică problemă. Ei bine, 2011 a fost un an de rahat și când mă uit în urmă, este doar în furie. Vreau să încep din nou, asta m-am hotărât. Trebuie doar să-mi dai clic mai întâi în cap. Dar în prezent nu are asta. Prea mult mă bate și nu mă pot concentra pe nimic chiar acum. Nici pe romanul meu, nici pe dietă, nici pe alte lucruri. Nu mi-l imaginasem așa acum doi ani .
Aș putea să plâng. Vechea rutină m-a prins, nu mai am timp pentru mers și ergometre. După muncă, nu mă pot motiva să fac nimic. Altădată era altfel, eram acasă la cinci și jumătate, la șase stăteam pe bicicleta de exerciții și în timpul Simpson sau în ora curentă mi-am făcut antrenamentul.
În noul apartament nu îndrăznesc să fac asta, chiar dacă ergometrul este acum pe un covor, vibrația este deja transmisă și proprietarul meu locuiește sub mine și nu prea vreau să deranjez. Un conflict de conștiință, pentru că, pe de altă parte, vreau să mă antrenez din nou și nu doar sinele meu mai slab mă împiedică să o fac. Dar poate sunt doar un copil ars, pentru că atunci când m-am mutat nu mi-am făcut prieteni imediat. Chiar și cu părerile mele, cu siguranță fac ceva ici și colo și nu vreau să le mai dau vecinilor mai multe muniții, astfel încât să mă poată împușca. Să vedem ce se dezvoltă în viitorul apropiat.
Am dovedit deja de mai multe ori că pot urma o dietă. Doar menținerea greutății este o problemă pentru mine. Pentru că atunci când mă simt prost, frigiderul meu rămâne cel mai bun prieten al meu și, sincer să fiu, sunt foarte rău de luni de zile. Presiunea din companie pentru a-l primi în față te deranjează deja, necazurile cu fostul proprietar, Commerzbank, Poco și multe alte șantiere și-au pus amprenta. În Neustadt am lucrat la sacul de box și a fost bine. Dar aici .
Totul înapoi la început! Supliciile din trecut și-au arătat succesul doar pe termen scurt. Sunt prins în capcana yo-yo. Frustrarea, furia, schimbarea locului de muncă și mulți alți factori au asigurat că am câștigat din nou mult. Dar acum trebuie să se termine! După ce vechea mea bicicletă de exerciții a renunțat la fantomă și nu mi-a mai început mutarea în zona Ruhr, am cumpărat acum un ergometru. Ce diferență față de vechiul meu aparat de exerciții. Acum trebuie să încep din nou încet să-mi construiesc antrenamentul, deoarece și rezistența mea a suferit grav din ultimele luni. După cum am spus, totul a revenit la început .
Moppel-Trăiesc cu acest pericol de mulți ani. Extrema este cea care o face atât de dificilă. Pierde 60 de kilograme, câștigă aceeași cantitate, apoi începe din nou să ții dieta.
Sunt o persoană emoțională: dacă sunt bine, mâncarea nu joacă un rol în viața mea. Pot începe o dietă fără probleme, pot să-mi fac sportul în mod consecvent și aștept cu nerăbdare fiecare pas pe scară.
Dar există și celălalt eu: mâncătorul de frustrare - dacă mă simt prost, încerc să mă recompensez cu mâncare. Durerea de pe șolduri arată întotdeauna prin ce părți ale vieții mele trec. Am o conștiință vinovată după fiecare masă copioasă, dar asta nu vine decât mai târziu, pentru că pentru primul moment sunt mulțumit, apoi sunt bine. Aceste faze din viața mea se repetă foarte des: Uneori este doar un mic declanșator, în unele privințe o problemă minoră care are un efect mare asupra mea. Cu siguranță am avut câteva probleme anul acesta și nu am reușit să le depășesc antrenându-mă din greu pe bicicleta de exerciții, punching bag sau în timp ce alergam. Dar acum, când am decis să-mi schimb cariera, mă simt ușurat și, prin urmare, este timpul să urmez calea pe care am urmat-o în mod constant până în luna mai a acestui an. Când mă întorc în zona mea iubită a Ruhrului, mă simt din nou bine.
Uneori trebuie doar să lăsați lucrurile deoparte, să vă schimbați, să vă lăsați capul pentru sarcini noi. Având în vedere acest lucru, privesc viitorul cu încredere.
Am început din nou să fac dietă o săptămână. Ultimele săptămâni și luni au fost foarte dure pentru mine și am observat asta pe șolduri. Când alții nu mănâncă nimic din furie și frustrare, redescopăr un vechi prieten pe care de fapt am vrut să-l uit - frigiderul.
Consumul de înlocuitor m-a readus deja la 160 de kilograme după o dietă reușită cu peste 50 kg de slăbire. Înainte de asta, trebuie să opresc - nu o ciocolată, desigur - pentru a preveni acest lucru.
Problemele mele? Puteți să-l opriți și eu lucrez direct la el. Pentru că numai când îți este din nou capul liber, poți fi gata să începi ceva nou.
În primul rând: în prezent nu urmez o dietă, ci doar încerc să-mi mențin greutatea. Din acest motiv merg pe jos de trei-patru ori pe săptămână. Încerc, de asemenea, să mă mențin în formă cu cutiile și bicicleta mea. Cumva, în prezent am nevoie de „timp liber” pentru a mă concentra asupra altor lucruri. Dar cred că mă voi întoarce la dietă în viitorul apropiat!
Sărbătorile sunt grozave - dar și dăunătoare pentru orice dietă. La noi este diferit: am slăbit în vacanță pentru că am decis să mă îmbolnăvesc doar trei zile. Aveți o stare excelentă de sănătate pe tot parcursul anului și imediat ce plecați în vacanță, vă scoate din șosete.
Am făcut o drumeție lungă de 9,5 km, transpirată în Schlaupetal și cât de des am fost la o plimbare cu câinele gazdei. Având câinele ca stimulator cardiac, aș ajunge în partea de sus a fiecărei alergări de mers pe jos. Omule, asta m-a stimulat la performanțe maxime! Mulțumesc Ültje (acesta este numele câinelui pentru că a furat un pachet de arahide!).
Recunosc sincer, am neglijat pagina mea de pornire în ultima vreme.
De aproximativ 4 săptămâni am luat obiceiul de a merge de trei sau patru ori pe săptămână după muncă. La început erau doar 60 de minute, acum sunt de 90 până la 120 de minute. Indiferent de vreme, încerc să-mi fac ture de-a lungul Wied-ului. Am început cu ruta de la Waldbreitbach la Lache și drumul de întoarcere. Poate că sunt 4 km runda, poate ceva mai mult. Între timp, Hausen și Niederbreitbach au fost adăugate la această rundă, astfel încât am două ore pe zi. Efect secundar plăcut: mă mișc în aer curat, multe vezicule de pe picioare sunt neplăcute. Dar dacă nu-mi fac sportul în mod consecvent, nu pot opri efectul yo-yo. Fiecare bucată de ciocolată, fiecare felie de brânză pare să meargă direct la șolduri fără ocol, iar greutatea mea este între 4 și 5 kg diferență în 14 zile. Cu toate acestea, nu-mi face niciun bine să evit lucrurile care conțin calorii, deoarece ulterior poftele sunt și mai mari și, prin urmare, se bucură de „lucrurile interzise” cu moderare și nu în vrac.!
Pe termen lung, vreau să fac jogging-ul la ture pe care merg acum. Încerc mereu să stropesc în unități mai mici, cu rezultatul că mă simt foarte bătrân seara după antrenament și abia mă pot mișca. Genunchii și mușchii nu iertă în prezent de eforturi excesive și, dacă pedalez o jumătate de oră pe bicicleta pentru a coborî seara, durerea este sigură a doua zi dimineața. În prezent, mă simt ca jucătorii Schalke după o unitate sub Felix Magath!
Sper că la un moment dat întregul chin va arăta din nou succesul, pentru că în timp vei deveni destul de ursuz dacă nu se întâmplă nimic pe cântar!
Plimbarea cu emoțiile în roller coaster continuă.
De data aceasta nu pot fi numai mulțumit că blues-ul meu regal a ajuns la vârful mesei în Bundesliga, ci și că greutatea scade puțin în cele din urmă. Nu este ceea ce speram, dar după toate eșecurile din ultimele săptămâni, sunt mulțumit de fiecare gram care dispare de pe șolduri. Antrenamentul cu gantere, pungi și biciclete de exerciții nu este, de asemenea, dificil pentru mine în acest moment. Sper că pe termen lung am depășit criza și pot merge la gulerul de aur!
Uneori, există lucruri în viață care par să trebuiască să se repete mereu.
După cea de-a treia dietă ar fi trebuit să înveți că succesul și satisfacția asociate cu aceasta sunt de scurtă durată. Pe cât de puternic erai în urmă cu câteva săptămâni, atât de aproape invincibil acolo unde succesul s-a reflectat încă pe cântar, ești atât de ușor atacat în ora înfrângerii. Mi se întâmplă așa ceva chiar acum. După euforia succesului, acum este păcat. Mângâierile din trecut, care erau atât de mândre de tine încât ai pierdut atât de mult, sunt acum primele care critică. „Am prevăzut că nu o veți putea face”, reamintesc. Si tu? Unul este nemulțumit de sine, se ceartă cu lumea și este extrem de enervat că nu a reușit să-și mențină greutatea după dietă. La ce folosește tot acest sport dacă jefuiți apoi frigiderul?
Și cauza recăderii? Poate că există mai multe motive pentru aceasta, pe de o parte stresul la locul de muncă, pe de altă parte, problemele cu colegii. Ce faci când sufletul moare de foame? Pentru o clipă găsești consolare în mâncare, dulciuri, dar după ce ai lăsat lopata în calorii, conștiința ta te chinui din nou. Apoi începeți să vă exercitați, pentru a vă opri câteva clipe mai târziu. Vrei să schimbi ceva. Dar nu azi - mâine este și o altă zi. Și apoi este din nou același proces, nu astăzi, ci mai degrabă mâine.
Se întâmplă de aproximativ trei săptămâni. Adevăratul motiv pentru asta mi-a fost ascuns. Au existat întotdeauna motive pentru a întrerupe dieta și a reveni la vechiul model de comportament. Chiar dacă stresul la locul de muncă și problemele din viața privată de atunci, sunt exact aceleași lucruri care m-au readus la început și de această dată. Dar, în timpul dietei, aceste lucruri mi-au ricoșat - erau și ele omniprezente, dar tu însuți erai puternic și plin de încredere. Nimic nu te-ar putea scutura. Si astazi? Zbura de pe perete mă deranjează, nimic nu mă poate mulțumi și atunci când mă gândesc la asta, poate este vina mea pentru întreaga nenorocire. Dacă ați recunoscut acest lucru, atunci puteți schimba ceva.