Bouldering Cel mai bun antrenament pentru tot corpul!

Antrenamentul cu greutatea corporală la maxim!

Ai nevoie urgentă de una Alternativă la rutina de gimnastică tristă și acum plictisitoare? Cea mai bună soluție pentru a vă menține în formă: Bouldering. Pleacă într-o sală de bolovani și profită la maximum de mușchii tăi cu propria greutate corporală. Dacă vremea este bună și cu puțină experiență, o puteți face cu ușurință afară. Ar fi ceva pentru tine ?! Verificați-l, deoarece aici puteți afla totul despre Bouldering sport trend.

pentru

Ce este boulderingul și cum funcționează?

Scurtă digresiune: Bouldering provine din cuvântul englezesc „bolovan”, care înseamnă bolovan. Din anii '70 Bouldering A disciplina proprie în alpinism sportiv. În anii 90, sportul a fost dus la un nou nivel de americanul John Gill și de germanul Wolfgang Fietz: noi tehnici, noi reguli, noi ustensile precum pulberea de magneziu și și și.

Urci întotdeauna într-o sală de bolovani sau în aer liber pe pereții desemnați la o înălțime de 2 până la 4,5 metri si fără a urca frânghia sau hamul. Întinde-te pe podea Covoare de bolovani sau pietriș de protecție la cădere, care amortizează impactul la sărituri sau căderi. Traseele sunt ușor de găsit: luați pentru un singur traseu, așa-numitul Problema bolovanului sau bolovan, întotdeauna asta Mânerele bolovan de o singură culoare. Chiar și în aer liber aveți de obicei mânere colorate, alte probleme de bouldering fără culori sunt atunci deja pentru profesioniști. Rutele sunt rareori doar contondente de sus în jos, dar traversează sau au surplombe. Traseele cu consolă pe tavan ar trebui să fie Bouldering Dar mai întâi evitați începătorii. Aroganța vine înainte de căderea literală. Dar toată lumea o poate face cu Bouldering a incepe. Veți vedea cât de departe puteți ajunge.

Așa că urcă pe perete și urcă! Pur și simplu, și este atât de simplu. Ei bine, trebuie totuși să fii atent la câteva lucruri, un fel de etichetă bouldering și ar trebui să aduci un pic de fitness cu tine, dar în general te duci la peretele de alpinism și începi să urci după culoare. Dar, înainte ca acest lucru să se întâmple, asigurați-vă că aruncați o privire asupra dosarelor și a nu face mai jos. În plus, veți primi o scurtă introducere în fiecare sală de bouldering înainte de a începe să urcați. Bouldering De altfel, nu devine niciodată plictisitor, pentru că o poți face nimic de pregătit 100%. Fiecare traseu, fiecare bolovan, fiecare problemă este diferită și este considerată rezolvată doar atunci când aveți Ați ajuns la țintă și țineți-l cu ambele mâini timp de 3 secunde poate sa. Apoi ați rezolvat problema boulderingului și puteți urca în jos sau sări din nou.

Cerințele de siguranță pentru instalațiile de blocare artificială, fie ele interioare sau exterioare, sunt întâmplătoare European standardizat.

Asta a fost în 2001 Bouldering prima dată la disciplina campionatului mondial de alpinism, 2020 Bouldering ambii Jocurile Olimpice de vară sunt o subdisciplină în alpinismul sportiv. Combinația olimpică constă atunci din Bouldering, Dificultăți de urcare și urcare în viteză.

Ce mușchi sunt antrenați în bouldering?

Clădirea musculară clasică pe care o cunoașteți de la sală este disponibilă la Bouldering Nu. Nu trebuie să vă așteptați la munți de mușchi în acest sport și nici nu îi veți găsi în scenă. Sună o dezamăgire sportivă? Nu! Fiecare bolovan este în formă maximă, chiar dacă unii chiar arată aproape ca un praz. Marele avantaj al urcării pe pereți: tu antrenează imediat lanțuri musculare întregi, din moment ce nu faceți exerciții unilaterale. Instruirea constă din mișcări continue si Poverile sunt mereu în flux și niciodată smucit. Ideal pentru antrenarea coordonării musculare, a conștientizării corpului și a flexibilității. Rezistența la prindere este, de asemenea, antrenată în mod optim. Cand Antrenament complet și pur Antrenament cu greutatea corporală este acesta Bouldering de asemenea, mai ideal Compensații pentru alte sporturi.

Se aplică pentru Bouldering dar întotdeauna: Mai întâi tehnologia, apoi puterea! Nu te tragi doar cu brațele peste tot, ci alegi bine mânerele și iei puterea din partea inferioară a corpului pentru a te împinge în sus. Încă mai ai nevoie de brațe suficient de des și intens, astfel încât prima împingere poate proveni și din alți mușchi. Oricine se agață convulsiv de mâner va păta. În loc de un braț îndoit există un brațul lung și drept are sens. Astfel ajungeți la următoarea prindere și vă împingeți corpul prin ea Împingere din partea inferioară a corpului după brațul tău. Folosiți cât mai multe rețineri, lovituri și contacte în același timp, astfel încât să le puteți face pe ale voastre Distribuie greutatea pe mai multe puncte. Centrul de greutate Apropo, ar trebui, dacă este posibil aproape de perete ține. Acest lucru funcționează bine dacă aveți Șolduri înăuntru.

Picioarele sunt, de asemenea, solicitate aici: Cârlig de deget și de la picior. Acestea sunt două tehnici importante care vă vor ajuta atunci când vă aflați în depășire. Apoi, are sens să vă agățați degetele de la picioare sau călcâiul în loc. La Toehook puneți degetele de la picioare pe o treaptă sau o margine la aproximativ înălțimea șoldului și apoi apăsați împotriva lor. La Heelhook este călcâiul. Așadar, veți obține stabilitate și nu vă strângeți mâinile, ideal pentru a vă scutura sau a vă prinde din nou. Singurul lucru important aici este tensiunea corporală suficientă!

Mușchii utilizați în bolovani:

  • Flexorii degetelor antebrațului
  • Latissimus
  • Mușchi rotund mare
  • Flexorii brațelor
  • Mușchii posterioare ai umărului
  • Manșetă rotatorie
  • Mușchii spatelui
  • Toți mușchii abdominali
  • Mușchi de vițel
  • Mușchii pieptului
  • Mai puțin frecvente: flexori ai șoldului, hamstrings, cvadriceps, gluteus maximus

Ajută boulderingul cu pierderea în greutate?

O ora Bouldering poți pierde 400 de calorii cheltuieli. Apropo, este un Antrenament complet iar tu transpiri. De asemenea, vă antrenați voința pe perete atunci când vă aflați în fluxul potrivit. Nu există cu greu o modalitate mai bună de a ajunge la tampoanele de grăsime.

De ce ai nevoie pentru bouldering?

Ai gustat sânge și vrei acum să te apuci singur? Asa de, de ce ai nevoie pentru bouldering? Avantajul Bouldering: Chiar nu ai nevoie de mult. Pe lângă foarte convenabil, foarte îmbrăcăminte sport elastică ai nevoie doar unul de celălalt Pantofi de alpinism pentru dreptul dețin și unul Geanta de magnezie pentru mâinile uscate împrumutați sau cumpărați-vă. să se spele, pentru a curăța din nou mânerele, de obicei zbori în fiecare sală, ele vin întotdeauna cu tine Covoare de bouldering sunt proiectate.

Vrei propriul tău echipament de alpinism? Ce zici de astfel de pantofi de alpinism și de o astfel de geantă de magnezie?!

Unde poți să faci bolovan și cât de scump este?

Toate lucrurile la început, acum singura întrebare este unde puteți merge și cât de mult trebuie să plătiți pentru asta?

O prezentare generală bună a locului în care te afli săli adecvate găsește, poate fi găsit aici la Boulder Nature. Nimic în apropiere sau căutați ceva în aer liber? Atunci cel mai bine este să întrebați antrenorul în sălile de bouldering sau să căutați singur pe net.

De regulă, admiterea în astfel de săli nu este prea costisitoare. Fă calculul 5 - 15 euro.

Bouldering: ceea ce nu trebuie făcut

Înainte de a vă arunca cu adevărat în perete, vă rugăm să verificați cu atenție ce trebuie să faceți și ce faceți Bouldering ar trebui să plece absolut:

Boulder Do's:

  • Este esențial să vă încălziți în prealabil
  • Utilizați numai mânerele corespunzătoare pentru o rută
  • Asigurați-vă mânerele curate
  • Mențineți zona de cădere liberă
  • Învățând să batjocorești: oferă altor bolovani o poziție de cădere stabilă și verticală în caz de cădere
  • În cazul unor probleme mari, urcați întotdeauna puțin mai întâi, apoi săriți
  • Mai întâi uită-te, apoi sări
  • Faceți pauze după fiecare traseu
  • Respectați regulile fiecărei săli de bouldering

Boulder nu face:

  • Ignorați mânerele de pornire și de terminare
  • Urcă peste alți bolovani
  • Nerăbdarea și împingerea la bolovan
  • Faceți o pauză în perete/bolovan
  • Creați nori de cretă cu punga de magnezie
  • Veselie și veselie extrem de puternică
  • Atitudine agresivă
  • Oferiți sfaturi nesolicitate
  • Urcați bolnav

Concluzia boulderingului

Bouldering este unul genial Antrenament complet. Pe lângă toate lanțurile musculare, îți antrenezi și creierul și ți se cere și să slăbești Bouldering foarte potrivit, pentru că arzi multe calorii și îți dezvolți mai mult voința. Perfect pentru a pierde niște grăsimi și pentru a nu te hrăni cu lucruri noi. Cu toate acestea, oricine dorește să părăsească sala de bouldering ca un munte muscular este deplasat. Te antrenezi greu mișcări continue și în loc de mușchi individuali lanțuri musculare întregi. Deci, dacă nu vrei să te descurci fără mușchii tăi, ar trebui Bouldering mai degraba ca sport recreativ încearcă.

Ați verificat ce trebuie să faceți și să nu faceți și sunteți la următoarea sală de bouldering? Cine Bouldering cu adevărat pregătit și cine are experiență? Scrie-mi!