BOXING-NUTRIȚIE ai greutate de pierdut rapid pentru că nu; nu sunt prinși suficient de devreme;

Pentru sfaturi pe teren bazate pe comunicarea interactivă cu sportivii.

Aceasta este o situație care nu trebuie repetată, ai ajuns acolo prea târziu pentru a ajunge la greutate, iată câteva sfaturi ...

boxing-nutriție

Totuși, presupun că este mai bine să anulezi o luptă decât să „suferi” prea mult pentru a slăbi în detrimentul sănătății tale; sfaturile care urmează sunt mai consistente decât sărind peste câteva mese sau supt cuburi de gheață. Aceasta înseamnă că, în ciuda sfaturilor de mai jos, greutatea nu scade, este mai bine să anulați lupta, este și responsabilitatea antrenorului dvs.

Trebuie să-ți pierzi kilogramele în plus suficient de repede, astfel încât să te poți antrena cu senzațiile și reperele greutății tale competitive.

Până când sunteți aproape de greutatea dvs. competitivă:

  • ALIMENTE INTERZISE: băuturi răcoritoare, Coca-Cola, sirop de fructe, pain au chocolat, cornuri, brioche, bomboane, cofetărie, Nutella, pâine albă (înlocuiți cu pâine de cereale sau pâine integrală sau biscuiți cu cereale sau biscuiți integrali: 50 g dimineața și prânzul, nu seara), fursecuri, cereale de ciocolată sau miere, banane, struguri; mayo; iaurt de fructe, danete, creme de desert, brânză. Înlocuiți brânza cu iaurt simplu, fără zahăr sau un pahar de fromage blanc 20% mg) Fără suc de fructe "cu zahăr adăugat" Alcool, dar îmi pot imagina că nu sunteți îngrijorat.

  • LIMITĂ: nu mai mult de un zahăr pe zi; nu mai mult de o napolitană mică de unt (= 10g) pe zi; nu sau sos FOARTE MIC; lapte: numai lapte semidegresat nu mai mult de un pahar pe zi. Condimente pentru legume crude: mai multă lămâie și maximum 2 lingurițe de ulei pe zi. Pasăre sau șuncă sau carne albă 100 g pe zi. Nu mai mult de un pahar de suc de fructe pe zi (100% suc de fructe pur, fără adaos de zahăr) Nu prea multă sare (dar tot ai nevoie de puțină)

  • CE NU „FRICĂ”: un iaurt simplu, unul sau 2 mere sau kiwi sau grapefruit, un pahar de 20% fromage blanc, legume verzi fierte (fasole verde, andive gătită, spanac, ratatouille, dovlecei, vinete, praz) Pește. Bea ceai fără zahăr. Pătrunjel, arpagic, 4-5 măsline, ceapă, usturoi, puțină muștar: aceasta este pentru a adăuga aromă și culoare, deoarece „plăcerea” de a mânca este importantă. Salată verde, legume crude (dar atenție, morcovii sunt dulci) Vă recomand ++++++++++++++ să adăugați o linguriță de „germeni de grâu” pentru prânz și cină (acestea sunt pachete mici de carton cu un gura de scurgere), puteți găsi în hipermarketuri): conține vitamine, oligoelemente, minerale și, mai presus de toate, nu ia un gram; amesteci echivalentul unei lingurițe cu farfuria felului principal.

  • Pentru farfuria cu legume, iată aproximativ proporțiile: amiază legume verzi gătite jumătate din farfurie, alimente cu amidon jumătate din farfurie (orez, paste, cartofi, mazăre, linte) cu o farfurie de volum „mediu +” Regula pentru prânz este ÎNTOTDEAUNA să combinați alimentele cu amidon ȘI legumele verzi gătite. Seara: doar legume verzi gătite dacă sunteți cu adevărat departe de greutatea dvs. și dacă aveți puțin de pierdut în greutate: un al treilea amidon și 2/3 legume verzi gătite cu o farfurie de volum „mediu”