Braț

definiție

Brațul este unul dintre cele mai vechi tipuri de înot și este folosit în special în zona națională. Totuși, contează în înot printre cele mai dificile tehnici. Utilizarea frecventă în zona națională este legată de DLRG și de ideile de salvare asociate.

Conform reglementărilor internaționale de concurență, inițial a fost permisă sărac pentru a le aduce mai departe peste apă, care totuși s-a transformat în înot fluture. Astăzi se folosește tehnica înotului în sân cu tehnica de undulare (mișcarea undelor), tehnica suprapunerii (fără fază de alunecare) și tehnica de alunecare (în special în raza de 200m). În competițiile internaționale, sunt parcurse distanțe de 50 până la 200 de metri.

Reglementarea concurenței

Corpul trebuie ținut în poziția pieptului pe toată distanța.

După start și fiecare întoarcere, corpului i se permite să facă o tracțiune completă a brațului și o mișcare completă a piciorului.

Cu fiecare ciclu, o parte a capului trebuie să străpungă suprafața apei.

Mișcările brațelor și picioarelor trebuie efectuate simultan și în plan orizontal.

Țineți coatele sub apă în timpul fazei de extensie a brațului.

Mâinile nu trebuie aduse înapoi mai departe decât șoldurile.

Ambele mâini trebuie utilizate la fiecare pas și la țintă.

Descrierea mișcării

Brațul modern se caracterizează printr-o mișcare ondulantă (Tehnica ondulării) afară. Aici corpul devine similar cu Înotul delfinilor cu mișcarea succesivă a brațului și a piciorului adusă într-o formă de undă.

Brațele sunt întinse în apă. Vei fi continuu departe întors. Coatele rămân în picioare și unghiul cotului este din ce în ce mai închis, astfel încât să poată fi creat cel mai mare și mai eficient mod de a lucra împotriva bontului. Fuzelajul urmărește în acest moment sus/spate îndreptate astfel încât brațele să poată funcționa optim. Coatele sunt aduse în corp la înălțimea pieptului și se inițiază mișcarea înainte a brațelor. La sfârșitul mișcării spre interior, capul este deasupra suprafeței apei și are loc inhalarea. Brațele ar trebui să fie cât mai apropiate întins înainte pentru a genera cât mai puțină rezistență în apă. Capul este plasat în apă în timpul fazei de extensie a brațului.

Mișcarea piciorului:

Mișcarea picioarelor este cea mai dificilă parte a înotului în sân.

Pentru a crea o rezistență cât mai mică la direcția de înot, loviți-vă cu picioarele doar a lucrat cu picioarele inferioare. Coapsă opriți și picioarele inferioare sunt atașate de fese. A Rotire spre exterior picioarele (supinația) și picioarele inferioare sunt mișcate în cerc.

Testul infecției cu coronavirus

Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!

Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??

Cât de bine păstrezi asta Măsuri de siguranță pentru a proteja împotriva coronavirusului (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: iau măsurile de siguranță corecte?

Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?

Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?

Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?

eroare

Greșeli tipice la Înotul puietului sunteți:

Brațele nu sunt complet extinse la începutul fazei de tragere. Astfel, deplasarea brațelor spre lucru este semnificativ scurtată și propulsia prin brațe este redusă.
Mâinile nu sunt perpendiculare pe direcția de înot. Apa este doar tăiată și bontul nu poate fi construit.
Genunchii sunt trase sub abdomen. Drept urmare, corpul are un efect de frânare, deoarece acționează împotriva rezistenței la apă.
Capul este ridicat prea mult pentru a respira. O mulțime de energie este irosită în acest proces.

Test de construcție musculară

Faceți exerciții fizice în mod regulat și întrebați-vă cât de bine și construiți-vă în mod eficient mușchii este?
Răspundeți la acest lucru 20 de întrebări scurte și aflați cum vă puteți îmbunătăți construirea musculară.
Aici puteți merge direct la Test de construcție musculară

Informatii suplimentare