Brațele frumoase fluturând, fluturând de-a lungul - FIT FOR FUN
Termometrul crește și odată cu el dorința de topuri fără mâneci. Te simți confortabil în ele numai atunci când brațele sunt bine încordate. Câteva sfaturi!
În plus față de abdomen, fese și coapse, brațele superioare reprezintă o problemă comună pentru femei. Din păcate, așa-numitele ochiuri sunt o problemă persistentă - dacă doriți brațe strânse și subțiri, ar trebui să vă bazați pe un program holistic și nu doar pe antrenamentul de forță.
Abordare holistică
Antrenorul de fitness Gavin Attorre a explicat revistei britanice „Health & Fitness” conceptul său că echilibrul hormonal joacă un rol în locul în care punem grăsime. Potrivit acestui fapt, o burtă oscilantă ar putea fi un indicator al excesului de emisie a hormonului de stres cortizol, în timp ce clipiturile sunt favorizate de prea puțin testosteron. Acest lucru ar sugera că femeile au în mod natural mai puțină testosteron decât bărbații, dar au o tendință mai mare de a văzui brațele. Deci ce să fac?
Sfaturi pentru viața de zi cu zi
Stresul poate duce la producerea mai puțin a testosteronului, dar sporturile de anduranță, cum ar fi alergarea pe distanțe lungi, reduc și producția. În plus față de exercițiile potrivite - cele mai bune pentru brațele strânse și puternice sunt exercițiile obișnuite de biceps ȘI triceps cu greutăți ușoare - ar trebui să fiți, de asemenea, atenți la relaxarea regulată și să urmăriți dieta. Mâncarea greșită nu îți lovește doar șoldurile, ci și brațele! Grăsimile sănătoase, cum ar fi uleiul de pește, stimulează producția de hormoni și, în același timp, susțin arderea grăsimilor.
Nu funcționează fără antrenament
După cum am spus, este important să aveți un antrenament echilibrat al bicepsului, mușchiului din partea din față a brațului superior și tricepsului, mușchiului din spatele brațului.
Un exercițiu bun este să te întinzi pe spate pe o bancă cu trepte, cu picioarele pe podea și gantere ușoare în mâini. Acum întindeți brațele în sus la unghi drept și îndoiți-le încet spre cap. Apoi faceți backup. Lent și controlat este întotdeauna mai bun decât agitat, chiar dacă puteți face mai multe repetări.
Flotările ușor modificate vă pot ajuta, de asemenea: vă aflați într-o poziție normală de ridicare, dar mâinile dvs. sunt la doar câțiva centimetri distanță și formează un triunghi. Corpul este tensionat în linie dreaptă. Acum îndoiți coatele până când pieptul aproape atinge podeaua, apoi împingeți înapoi în sus.
Scufundările sau flotările înapoi antrenează, de asemenea, brațele foarte frumos. Și aici, o bancă vă sprijină cu mâinile (degetele îndreptate înainte). Brațele sunt drepte, picioarele prea, fesele sunt aproximativ la nivelul băncii. Acum coborâți în mod controlat, îndoind coatele. Indică înapoi și nu ies în afară, dacă este posibil.