Brațele subțiri umeri îngustați Întrebări generale de antrenament
brațe subțiri + umeri îngustați
de Ketalamigo »10 Iul 2018 08:55
După cum sugerează subiectul, mă lupt să am brațe destul de subțiri și umeri îngustați.
Am 20 de ani și cântăresc 74 kg la 1,78m.
Mă antrenez mai mult sau mai puțin de 2-3 ani acum (antrenament consistent mai mult de 1 an) și mai ales pieptul meu, dar și spatele și stomacul sunt bine dezvoltate. Fac un plan OK/UK de 4-5 ori pe săptămână.
Desigur, sunt conștient de faptul că genetica mea are o mare influență asupra ei, dar mă întreb dacă poate fi și faptul că brațele se îmbunătățesc cu cât sunt mai în vârstă? Fizicul meu arată în general mai copilăresc și de ex. antebrațele mele sunt semnificativ mai subțiri decât persoanele adulte.
Poate aveți ceva experiență și îmi puteți da câteva sfaturi pentru a compensa asta?
Salutari
Re: brațe subțiri + umeri îngustați
de Aeffle95 »10 Iul 2018 09:00
Ce fel de aspect monstruos te aștepți acolo?
Sfaturi? Faceți mișcare și mâncați.
Re: brațe subțiri + umeri îngustați
de Zăpadă.Chris »10 Iul 2018 09:02
În general, nu m-aș aștepta la brațe mari la 74 kg pe 178 cm. De unde ar trebui să vină dacă nu există „fundație”?!
Cel mai bun lucru ar fi să postezi poze cu acesta aici, apoi îl poți judeca mai bine ca un outsider.
Re: brațe subțiri + umeri îngustați
de Ketalamigo »10 Iul 2018 09:13
Și cum arată odată cu vârsta? Pot să mă aștept la altceva în ceea ce privește lățimea umerilor și grosimea brațului?
Re: brațe subțiri + umeri îngustați
de Aeffle95 »10 Iul 2018 09:22
Re: brațe subțiri + umeri îngustați
de Oaspetele 13 »10 Iul 2018 09:27
Re: brațe subțiri + umeri îngustați
de K4S4 »10 Iul 2018 10:06
Este, de asemenea, un fenomen tipic al despărțirilor bidirecționale, deoarece acolo vă concentrați de obicei pe quads, piept și spate. Umerii și brațele sunt apoi întotdeauna antrenate la sfârșit. Sugestie: 3 despărțituri cu piept/spate, umeri/brațe și picioare, rupeți întotdeauna înainte și după unitatea piept/spate. Concentrați-vă mai puțin pe apăsarea pe umeri, de exemplu, faceți canotaj parțial vertical ca exercițiu principal și apoi variații de ridicare laterală, facepulls, etc. De exemplu, ar putea arăta astfel:
Rând parțial vertical 4x8-10
Facepulls fără rotație externă 2x10-15 + pauză de odihnă, dacă este necesar
Facepulls cu rotație externă 2x10-15 + drop după ultimul set
Ridicările laterale ale cablului 3x10-15 + pauză de odihnă dacă este necesar și cad după ultimul set
Bucle LH 4x6-8
Kh Buclele stând puțin înclinate în spate 2x8-10
Imediat după ultimul set: Bucle de concentrare 2x10-15
Banc îngust 4x6-8
Presa franceză pe cablu 2x8-10
Imediat după ultimul set: Pushdowns 2x10-15
Re: brațe subțiri + umeri îngustați
de unchiul112 »10 Iul 2018 10:12
Re: brațe subțiri + umeri îngustați
de Ketalamigo »10 Iul 2018 10:47
Presă de bancă 4x6 //////////// Presă militară 3x8
4x6 rânduri înguste ///////////// 4x8 rânduri lățime
Presă înclinată 4x6 (KH)/presă 4x8 pe piept (rezistența ciocanului cu mișcare în sus)
4x6 Klimmis îngust ///////////// 4x6 Klimmis lat
4x8 ridicări laterale (KH) ////////// 4x8 zboară pe tracțiunea cablului
4x8 facepulls /////////////// 4x10 facepulls
4x8 presă triceps pe cablu (bară)/4x10 presă triceps (cu frânghie)
4x8 Shruggs //////////////////////////////// 4x10 Shruggs
4x8 bucle biceps (bara) //////////// 4x8-10 bucle gantere
4x6 squats /////////////////// 4x8 squats
4x6 Romanian Deadlift // 4x8 Romanian Deadlift
3x8 picior de picior /////////////// 3x8 ghemuit frontal pe mașină
3x8 hamstrings ////////////// 3x10 hamstrings
4x8 vițel crește //////////// 4x10 vițel crește
Burta //////////////////////// burta
Trebuie să spun că fac planul doar aproximativ 2,5 luni
Re: brațe subțiri + umeri îngustați
de Ketalamigo »10 Iul 2018 10:49
K4S4 a scris pe 10 iulie 2018 la 10:06: Este, de asemenea, un fenomen tipic al despărțirilor în două direcții, deoarece accentul se pune de obicei pe quad, piept și spate. Umerii și brațele sunt apoi întotdeauna antrenate la sfârșit. Sugestie: 3 despărțituri cu piept/spate, umeri/brațe și picioare se rup mereu înainte și după unitatea piept/spate. Concentrați-vă mai puțin pe apăsarea pe umeri, de exemplu, făcând canotaj parțial vertical ca exercițiu principal și apoi ridicări laterale, facepulls etc. Pe brațe, un exercițiu greu, cum ar fi bucle LH și banc îngust și apoi ceva care oferă o pompă bună. De exemplu, ar putea arăta astfel:
Rând parțial vertical 4x8-10
Facepulls fără rotație externă 2x10-15 + pauză de odihnă, dacă este necesar
Facepulls cu rotație externă 2x10-15 + drop după ultimul set
Ridicările laterale ale cablului 3x10-15 + pauză de odihnă dacă este necesar și cad după ultimul set
Bucle LH 4x6-8
Kh Buclele stând puțin înclinate în spate 2x8-10
Imediat după ultimul set: Bucle de concentrare 2x10-15
Banc îngust 4x6-8
Presa franceză pe cablu 2x8-10
Imediat după ultimul set: Pushdowns 2x10-15
M-am gândit la asta doar ieri, dar nu mi-am urmat mult timp planul și am vrut să fac asta
mai întâi dați o șansă.
Face o mare diferență dacă îți dai brațele restului la sfârșitul unui antrenament cu un exercițiu sau dacă le antrenezi separat așa cum se arată în împărțirea în 3 părți?
Re: brațe subțiri + umeri îngustați
de nomad »10 Iul 2018 11:06
Michael62 a scris pe 10 iunie 2018 05:55: Pe scurt, am fost un macho/tâmpit/alfa încă din tinerețe cu succes (să nu „indic” aici doar pentru clasificare), arătos, dar doar ego de pe cealaltă planetă.
Am ajutat pe scurt un cunoscut care fusese smuls și abandonat pentru a scăpa de emoțiile sale (nu știa nici o metodă sau chiar știa că acest lucru era posibil) și i-am spus că femeile bifează complet diferit față de el (cu adolescenții săi, aproape 30 de ani) vede. Ar putea fi fiul meu mai mic.
Odată i-am trimis „Lauda sexismului” (fir alfa) și am vorbit din nou în conștiința lui.
Ieri l-am invitat la o amantă cu jumătate de normă pentru antrenament de flirt, tu și soția mea ați antrenat, l-am și antrenat în prealabil, astfel încât să-i poată activa agresiv, chiar dacă actualii lor colegi de joc sunt acolo.
Dacă unul dintre ei joacă pe „prietenos” cu un ton de voce supus și între cel care vâslește pe smartphone.
Aaaaahhhhhhrrrrrgggggg.
Dacă își imaginează așa, „Jxx” spui „.”, Acum o atingi acolo, acum.
Îmi rup credința. Și era deja pe scenă.
El nu este „virgin”, dar cum îi poți face clar că el primește întotdeauna fetele greșite cu turneul „Eu sunt draga Mimimimimimi”?
Poți schimba pe cineva deloc?
Antrenorul său de scenă este, de asemenea, complet enervat, deoarece și-a pus deja ambițiile în așteptare din cauza „bolii de dragoste”, iar în prezent este complet furios.
Cum procedați dacă doriți să-l ajutați?
În domeniul profesional, am adus profesioniști cu astfel de lucruri, dar este vorba de cunoscuți, nu de companii.
Un amestec de toate.
De exemplu, aș cumpăra genetică de la Polska pentru a fi natură.
Pe scurt. Mulți alții care arată mai rău de multe ori nu.
Întreabă-te pe cine ai fi luat în serios ca adversar într-o lume fără legi acum 5000 de ani dacă hoarda ta se întâlnește cu alta. Mușchii s-au întărit doar de munca de zi cu zi ca vânător și supraviețuitor. Și atunci te-ai fi uitat în fața unui brosepp ca un colector de fructe de pădure plin și ca o mișcare de mișcare sau o Polska.
- 6 grade Celsius? Voi face jogging într-un tricou. Dar poate că tatălui meu nu i-au plăcut oamenii calzi și m-a crescut în consecință, așa că am mers chiar cu bicicleta la școală la -20 grade. Tinerii de gen de astăzi manifestă împotriva încălzirii globale