Breaking Bad obiceiuri Așa programezi creierul; sănătos; Potriviți pentru distracție
Fie că vrei să slăbești, să faci mai mult sport sau să mănânci mai sănătos, sinele interior mai slab citat adesea face dificilă atingerea propriilor obiective. Nu trebuie să fie, deoarece creierul poate fi reprogramat în orice moment. Acest lucru poate crea noi obiceiuri mai sănătoase.
Când vine vorba de obiceiuri proaste, vă confruntați adesea cu un adversar deosebit de mare - voi înșivă.
Dar este posibil să ieșiți din vechile tipare de comportament și să reprogramați creierul - cu aceste sfaturi.
1. Rutina este recompensată
Creierul are grijă să folosească cât mai puțină energie. Prin urmare, în situații dificile, oamenii optează adesea pentru soluții familiare sau forme de comportament, deoarece acestea pot fi tratate eficient și de rutină, scrie profesorul neurobiolog Gerald Hüther într-un articol.
Această calitate poate fi profitată făcând exerciții fizice, o dietă sănătoasă sau o altă rezoluție bună ca rutină.
Acest lucru durează ceva timp și perseverență, dar va da roade mai ales pe termen lung. Potrivit cercetărilor de la University College London, este nevoie de o medie de 66 de zile pentru a stabili o nouă rutină.
2. Învață conștient
Nu ar trebui să încetați niciodată să vă provocați propria substanță gri - de exemplu, învățând în mod constant lucruri noi chiar și după terminarea școlii.
Dacă creierul se confruntă cu o sarcină necunoscută anterior, se creează noi conexiuni neuronale în creier, astfel încât să se adapteze noilor provocări. Acest lucru este sugerat de un studiu efectuat la Universitatea din Graz, printre altele.
Când vine vorba de amintire, pe de altă parte, memoria folosește doar link-uri existente.
9 rutine de iubire de sine de aplicat chiar acum
3. Definiți repere
Pentru a scăpa definitiv de obiceiurile proaste, este important să dezvolți un concept al momentului în care ar trebui realizat ceva. Pentru a face propriile succese măsurabile, sunt importante etapele clare. Potrivit lui Hüther, creierul are nevoie de un scop pentru care merită efortul de a înlocui rutinele familiare cu altele noi.
De exemplu, dacă decideți să scăpați de obiceiuri precum gustarea necontrolată pe canapea sau fumatul, ar trebui să definiți momente clare în care aceste lucruri sunt pur și simplu interzise.
Nu ar trebui să mai cereți această decizie - este nevoie de o anumită disciplină, dar ajută la atingerea obiectivului mai mare.
Dacă, după ceva timp, descoperiți că a ajunge în punga de jetoane sau pachete de țigări nu mai este o chestiune firească, ci provoacă un scurt moment de iritare, obiectivul primei etape a fost atins.
4. Antrenament mental
Pentru a rămâne rațional și concentrat, este necesar un antrenament mental, astfel încât să nu se permită să fie controlat de dorințe sau emoții.
În schimb, fiecare situație ar trebui reevaluată în mod conștient - pentru a rămâne sub control. Scopul este de a automatiza percepția.
De exemplu, când masa s-a terminat, nu mai înseamnă automat că există desert. Aceasta este ceea ce creierul trebuie să învețe prin stabilirea de noi conexiuni.
Noile rutine, cum ar fi o ceașcă de cafea sau o scurtă plimbare, pot înlocui obiceiurile vechi și proaste.
5. Faceți din succes succesul
Succesul poate - și ar trebui - să devină un obicei.
Pentru a face acest lucru, nu mai este necesar să salvați aceste evenimente ca un anumit sentiment de realizare, ci mai degrabă ca parte a rutinei zilnice cu care creierul se poate obișnui.
Acest lucru vă ajută să nu vă mai puneți în mod constant în discuție propriile obiective - și astfel să le atingeți mai repede.