Breaking the Fast - How to End Your Fast Correctly

Acasă »Dietă și scădere în greutate» Spargerea rapidă - La ce trebuie să fii atent

Tu ai făcut-o. V-ați finalizat cu succes cura de post și puteți fi cu adevărat mândru de voi înșivă! Cu toate acestea, înainte de a comanda pizza pe care nu v-ați scăpat-o din cap de zile întregi, ar trebui să citiți acest articol, care este despre spargerea postului și zilele care urmează.

Provocarea

Este mai mult decât de înțeles că după post ne-ar plăcea să ne aprovizionăm cu toate bunătățile fără care am dispărut acum de zile sau chiar săptămâni. Cel mai mare Provocare începe aici. Deoarece, mai ales după postul terapeutic, este important să începi să mănânci încet din nou, să introduci treptat corpul în mâncarea (solidă) și, mai presus de toate, să te bucuri de ea foarte conștient. Deoarece ochii sunt adesea mai mari decât stomacul după un post, avem câțiva sfaturi valoroase pregătit pentru dvs., cu care puteți rupe postul și puteți face zilele de acumulare cât mai plăcute posibil.

Spargerea postului

Spargerea postului este momentul în care o persoană care mănâncă ceva mănâncă ceva pentru prima dată după un post. Acest pas ar trebui planificat foarte conștient și cu atenție, chiar și atunci când vindecarea efectivă s-a încheiat. În timpul unei cure terapeutice de post, organismul încetează să producă sucuri digestive pe cât posibil. putere digestivă completă va fi restaurat numai în maximum o săptămână. O sa Înlăturarea postului sau omiterea zilelor de acumulare, deci riscați greață, vărsături sau probleme digestive. Dacă postul este rupt prea brusc, de exemplu cu o pizza mare, grasă, corpul este copleșit și trimite semnale inestetice.

Ce alimente sunt potrivite pentru a sparge postul?

Sunt perfecte pentru a sparge postul, de exemplu Merele, printre altele deoarece aciditatea lor stimulează formarea sucurilor gastrice. Mărul trebuie mestecat și salivat extensiv, deoarece digestia sănătoasă începe în gură. Deci, ia-ți timp! Veți fi surprins cât de bun poate gusta un măr. Banana, care nu numai că este bine tolerată, dar oferă și substanțe nutritive importante, este de asemenea potrivită.

Zilele de acumulare

Zilele imediat după post ar putea arăta astfel:

Ziua 1: Începeți ziua cu un ceai de plante proaspăt. Mănânci unul mai târziu dimineața măr Soiul tău preferat. Dacă doriți, puteți prepara acest lucru în prealabil (cu puțină miere). Alocați-vă până la douăzeci de minute pentru măr. Există unul verde pentru prânz Periuţă, în care puteți amesteca curmale sau migdale după cum doriți. Seara, dar nu prea târziu, poți avea încă unul Placă de salată pregătește-te unde poți lăsa creativitatea să se elibereze. Asigurați-vă, totuși, că folosiți alimente de înaltă calitate și să nu vă copleșiți corpul cu sosuri de salată gata preparate sau altele asemenea.

Ziua 2-3: Începeți ziua cu una proaspătă Iaurt natural, de exemplu cu un pic de casă Muesli cu boabe proaspete. De asemenea seminte de in sau Chia sunt minunate pentru a relua treptat activitatea intestinului. La prânz sunteți răsfățați pentru alegerea dintre alcaline Supe, salate sau legume la aburi. De asemenea, câteva felii pâine crocantă sunt bine și potrivite și pentru seară.

Zilele de acumulare nu trebuie să fie plictisitoare! Cu boluri colorate tu aduci culoarea.

Ziua 3-5: În aceste zile de acumulare, continuați să vă asigurați că sunteți departe proaspăt, în principal alimente neprelucrate și de bază a hrăni. Păstrați porțiile mici și creșteți-le încet, astfel încât corpul dumneavoastră să aibă timp să se obișnuiască cu mai multe alimente. Dar răsfățați-vă cu ceva special, precum un risotto de legume special pregătit cu dragoste.

Practic se poate spune că după ruperea postului corpul predominant glucide trebuie adăugate, grăsimile și proteinele trebuie integrate foarte treptat și în porțiuni mici. De altfel, ar trebui să continuați să creșteți în prima săptămână după postul terapeutic Țigări, alcool și cafea dispensa. Întrebați-vă conștient de ce substanțe doriți să vă reintegrați în viața voastră - și de care ați dori să nu faceți pe termen lung.

Motivația pentru un stil de viață mai conștient după post

Vedeți zilele de reconstrucție care urmează să rupă postul ca Motivația pentru un stil de viață permanent mai conștient și practică în următoarele discipline:

Mănâncă încet: Un mare avantaj al consumului lent este că te vei umple mai repede, nu vei mai înghiți porții la fel de mari ca înainte și chiar te vei economisi câteva calorii pe termen lung.
Mestecați suficient: Mestecați fiecare mușcătură de aproximativ 30 de ori înainte de a o înghiți. Drept urmare, nu numai că vă gustați alimentele mai intens, în același timp, producția de sucuri gastrice este stimulată, iar stomacul dvs. are mai puțin de făcut mai târziu. Pulpa alimentară mestecată prost poate să nu fie metabolizată în mod adecvat și apoi să formeze acizi în organism, ceea ce la rândul său vă poate îmbolnăvi.
A fi prezent: Bucurați-vă conștient de momentele de ingestie. Asta înseamnă: departe de televizor, departe de telefonul mobil. Doar tu și mâncarea ta!
Opriți-vă când sunteți plin: Ascultă-ți sentimentul de sațietate. De asemenea, întrebați-vă de ce aveți uneori poftă de mâncare pentru anumite lucruri, chiar dacă sunteți de fapt plin. Ce se află cu adevărat în spatele ei, mănânci din plictiseală, din stres sau din alte medii emoționale?

Mâncarea lentă și conștientă este posibilă și în perechi.

Durata zilelor de acumulare

În funcție de metoda de post, ar trebui cel puțin 3-4, dar mai bine până la 7 zile de construcție a planifica. Cu toate acestea, scopul nu este de a reveni la vechile tipare chiar și după zilele de acumulare, ci de a integra ceea ce a fost învățat în viața de zi cu zi pe termen lung. În acest fel Succesele curei de post terapeutice trece și te vei simți și mai mândru și mai în formă cu timpul!

Fit Reisen vă urează o pauză sănătoasă a postului!