Bucle de picioare cu expansorul
introducere
Pe partea din spate a coapsei sunt Mușchii ischișorilor. Cei mai importanți flexori ai coapsei includ mușchii coapsei biceps si Mușchiul semi-tendinos. Bucla piciorului cu expansorul determină o flexie a articulației genunchiului. Cu toate acestea, întrucât antrenamentul de forță acordă prioritate antrenamentului mușchilor coapsei anterioare, există adesea un dezechilibru între ischiori și extensorii picioarelor. Prin urmare, antrenarea mușchilor extensori ai coapsei ar trebui să alterneze întotdeauna cu mușchii hamstring. Buclele picioarelor sunt una dintre cele mai cunoscute forme de exercițiu pentru prevenirea acestor deficite. Când faci antrenament de forță în sala de gimnastică, această mișcare se face în timp ce stai sau stai întins. Când te antrenezi cu expansorul, întinderea are mai mult sens.
Siguranță în timpul antrenamentului de expansiune
Chiar dacă expansorul nu-și reprezintă propria greutate, această formă de antrenament de forță nu este în întregime sigură. Cu multe exerciții, există o rezistență ridicată la tracțiune care poate provoca ruperea expansorului. Prin urmare, starea perfectă a extensorului trebuie verificată întotdeauna înainte de antrenament. Antrenamentul frecvent provoacă, de asemenea, uzura unui expansor, ceea ce se observă sub formă de mici fisuri. Dacă expansorul nu mai este în stare perfectă, acesta trebuie înlocuit cu siguranță.