Bugetul meu alimentar în culturism - METODA STRĂZII
Vom vedea în acest articol cât este un bugetul alimentar de culturism pe baza propriului consum lunar.
Recent am avut o postare de la un membru (pe forumuri de culturism), având hotărârea să mâncați și suplimentați 150 € pe lună, nu încă 1 € - nu 1 € mai puțin. Cu excepția cazului în care această persoană locuiește într-un sat din capătul îndepărtat al lumii, în majoritatea orașelor franceze este aproape imposibil să ai un astfel de buget alimentar în culturism, numărând în plus suplimente alimentare precum Omega 3, vitamine și alte BCAA.
Aș avea tendința de a-i spune oalei că 150 € este bugetul pentru 15 zile alimente fără suplimente.
În articolul următor, voi analiza așadar bugetul zilnic al culturismului ceea ce mă ajută să-mi mențin greutatea și să-mi păstrez masa musculară.
Rezumatul articolului:
BUGETUL MEU ALIMENTAR ÎN CONSTRUCȚIA CAROSERIEI
1 lună de caddie de culturism pentru un practicant care caută să se mențină sau să se îngrașe
Deoarece motto-ul meu este să-mi modific dieta cât mai mult posibil, păstrând în același timp un aport caloric suficient pentru a-mi menține greutatea, trebuie să mă bazez pe următoarele alimente:
- ton de aproximativ
4 € pentru 2 cutii de 120 g.
- carne - fripturi tocate
4 € pentru 400 g, file false
8 € pentru 500 g, tăiați șunca,
3 € pentru 200 g cumpărat de la măcelar.
- legume organice pentru
- fructe organice pentru
3 € pentru 8 banane organice + 6 € pentru 8 mere organice/săptămână.
- cereale organice, pe care trebuie să le iau în timpul gustărilor, care sunt foarte scumpe și sunt aproape întotdeauna vândute în cantități mici de 200 până la 300 g ceea ce crește în mod necesar prețul de cost.
De exemplu, am un musli organic fără gluten făcut din quinoa și fructe uscate pe care le cumpăr într-un magazin organic care costă singur 6 € pentru 250 g plic (știind că mănânc puțin gata 150 g de carbohidrați pe gustare, 1 plic nici măcar nu îmi face 2 gustări - așa că vă las să faceți calculul pe o lună dacă ar trebui să iau 300 g din acest musli în fiecare zi ... ).
În cele din urmă, cel mai ieftin lucru este să mănânci cât mai simplu posibil, după cum urmează:
Glucidele
2 € kilogramul,
- cartofi
3,50 € de 1,5 kg.
Proteinele
3 € cele 10 unități,
Acum, să calculăm în detaliu costul alimentelor pe care le-am menționat anterior.
Iată un „coș de proteine” calculat foarte aproximativ luând în ordine lista cărnii și peștilor pe care trebuie să le cumpăr.
Buget alimentar de culturism pentru proteine pentru 2 mese pe zi
7 € (1 masă),
4 € (2 mese),
8 € (3 mese),
3 € (1 masă),
x1,5 (pentru a ajunge la 14 mese în total) = 39 € pentru o săptămână.
> Sau 156 €
(numai pentru proteine de prânz și de seară, fără a lua în considerare cele 2 gustări suplimentare pe care le luăm cu toții între mese).
Proteine ca gustare timp de 1 lună într-un buget alimentar de culturism
Să începem cu 4 ouă (124 ouă/lună) și 150 g (4.650 kg/lună) de carne de pasăre pe zi ca o gustare care ar da acest lucru:
56 € (Am rotunjit la cele mai apropiate împrejurimi, în funcție de marcă și de calitatea pe care o alegeți, prețurile nu se vor potrivi cu estimarea mea).
> Fie: 93 € gustări proteice.
> 249 € (156 + 93) buget de proteine pe lună pentru a completa 2 mese și 2 gustări de proteine.
Buget de legume și fructe/lună: 56 €
Bugetul uleiurilor și semințelor oleaginoase/lună: 10 EUR pentru uleiul de măsline organic (2 sticle)+ 15 € pe kilogram de migdale + 12 € ulei de cocos = 37 €
Bugetul alimentar pentru culturism carbohidrați pentru o lună
3,50 € pe kilogram și jumătate,
- paste fără gluten
- musli organici fără gluten
= 47,50 € (6.150 kg de carbohidrați).
La aproximativ 600g de carbohidrați pe zi consumați, asta ne dă 18.600 kg/lună.
> Sau 142,50 € carbohidrați pe lună.
BUGETUL TOTAL ALIMENTAR ÎN CONSTRUCȚIA CAROSERIEI
Este timpul să verificăm și să facem calculele noastre:
142,50 € carbohidrați + 56 € fructe/legume + 249 € proteine + 37 € pentru uleiuri și semințe oleaginoase
= 484,50 €
Acest coș corespunde:
- un om peste 80 kg.
- o selecție de alimente organice și fără gluten.
- alimente de bună calitate (marca de referință, carne cumpărată în măcelărie).
- o mică selecție de alimente pe care le consum de obicei, care pot varia în funcție de fiecare.
In cele din urma, nu a fost făcută nicio inițiativă din partea mea în acest buget pentru a reduce costurile prin înlocuirea gustărilor sau a meselor cu pulbere de proteine mai ieftină (vezi calculul meu, 0,60 € pentru o doză de 22 g de pulbere de proteină profesională din zer 100% de la Scitec, adică 37,2 € pentru 2 luate în timpul zilei timp de o lună, care împarte deci la 2 bugetul pentru gustări).
Cum să vă reduceți cheltuielile cu alimentele în culturism ?
- Cu suplimente
Calculul meu este foarte simplu, haideți să adăugăm la rutina dvs. alimentară o proteină din zer precum 100% Whey professional de la Scitec, vândută în borcane de 5 kg, împărțită la două gustări pe zi, vom ajunge la 0,60 € doza de 22 g de pulbere de proteine contra 2,70 € pentru aceeași doză de proteine dacă trebuie să luați carne roșie (friptură de calitate), sau de 4,5 ori mai scump !