Bulgară ghemuit un exercițiu pentru a vă întări glutele și coapsele!

Squat-ul bulgar este un exercițiu de antrenament de forță fără echipament, dar care poate fi practicat și cu gantere. Acest exercițiu, în ciuda numelui, seamănă mai mult cu lovitura decât cu ghemuitul. Deci, în acest articol, vă sugerăm să vedeți tehnica sa cu ilustrații pentru a vă ajuta să o refaceți. Dar înainte de aceasta, ne vom concentra asupra mușchilor utilizați.

Mușchii folosiți în timpul ghemuitului bulgar

Principalii mușchi vizați de ghemuitul bulgar sunt glutei și cvadricepsul. Spre deosebire de ghemuitul tradițional, acest exercițiu permite o gamă mai mare de mișcare, ceea ce duce la o muncă mai mare a mușchilor fesieri. Prin urmare, este foarte interesant să-l adăugați la programul dvs. care vizează fesele și coapsele.

Dezechilibrul generat de acest exercițiu necesită și stabilizarea mușchilor. Acesta este în special cazul alți mușchi ai coapsei (hamstrings, adductors, abductors). În plus, pentru a sta în poziție verticală, grupurile musculare ale curea abdominală si ceva regiunea lombară sunt mobilizați (aflați mai multe despre stabilizarea coloanei vertebrale).

---