Bulging - exercițiu și celulită
S-a scris deja mult despre subiectul celulitei: cum se dezvoltă, de ce sunt afectate în special femeile și care creme și produse scumpe ar putea ajuta împotriva ei. Faptul este că vârsta, greutatea, dieta și echilibrul hormonal au toate o influență asupra depozitării grăsimilor.
Cu toate acestea, un punct esențial este pierderea musculară în creștere odată cu înaintarea în vârstă. De la vârsta de 25 de ani, pierdem în medie până la trei kilograme de țesut muscular în 10 ani și, în același timp, cel puțin statistic, crește procentul de grăsime corporală. Cu toate acestea, nu suntem la mila acestor statistici.
Genele sunt de vină?
Pierderea treptată a masei musculare se datorează stilului nostru de viață lent. Mușchii noștri trebuie să funcționeze dacă vrem să îi menținem. Deoarece mușchii sunt țesuturi activi din punct de vedere metabolic, care consumă energie inutilă atunci când nu o folosim.
Acest lucru este de o importanță crucială pentru fenomenul celulitei: dacă pierdeți masa musculară, volumul mușchilor din picior scade, de asemenea. Vă puteți imagina ca un balon din care aerul scapă treptat. Odată cu pierderea presiunii, coaja pierde tensiunea și se formează. Într-un picior, mușchiul care se micșorează este efectiv aerul care scapă.
Cu toate acestea, acest fenomen este mai dificil de observat în natură, deoarece circumferința piciorului rămâne inițial aceeași sau chiar crește în timp. Odată cu risipa musculară, rata metabolică bazală zilnică scade. Corpul stochează excesul de energie sub formă de grăsime, astfel încât să nu pierdem niciun volum. Abia peste ani, elasticitatea pierdută și forma scăzută a piciorului devin vizibile.
Mușchii modelează corpul
Mușchii sunt cei care dau forma piciorului. Prin urmare, exercițiul este cea mai importantă măsură în lupta împotriva celulitei. Cu toate acestea, depinde ce sport practici și cât de intens te provoci cu acest sport. De exemplu, alergatul este bun pentru arderea grăsimilor, dar nu construiește prea mult mușchi. Prin urmare, celulita poate fi observată și la alergătorii relativ subțiri.
Antrenamentul de forță sau ciclismul, pe de altă parte, nu numai că arde grăsimile, ci și conduc la construirea mușchilor și astfel strâng țesutul. Formarea de scobituri este astfel redusă. Ciclismul este distractiv, dar relativ consumator de timp. Prin urmare, măsura mult mai eficientă în timp este antrenamentul de forță.
Dacă doriți să vă reduceți problemele de piele, ar trebui să faceți un antrenament pe tot corpul de trei ori pe săptămână. Antrenamentul ar trebui să se concentreze pe exerciții simple, cum ar fi genuflexiuni sau lunges, pe care le puteți face și în confortul propriei case. Pentru ca antrenamentul să arate succesul dorit, cu siguranță ar trebui să te antrenezi intens. O jumătate de oră este suficientă, dar în acest timp scurt ar trebui să faceți cât mai puține pauze și să vă provocați cu adevărat corpul.
Exercițiul cu propria greutate corporală este suficient pentru început. Puteți găsi o selecție pentru acasă sau în deplasare aici:
• genuflexiuni
• lunges
• Trageți în lateral
• Burpees (salturi întinse dintr-o ghemuire)
• Scufundări
• Flotări
• Tracțiuni la bară
• Trageri de masă
• Suport antebraț
• pod
• Suport lateral
• Crunch
Combinați câte un exercițiu pentru picioare, trunchi, piept și spate într-un program de circuit și completați 5 seturi de câte 10-20 de repetări fiecare sau un timp de menținere de 30-60 de secunde pentru exerciții statice. După fiecare rundă faci o pauză de un minut.