Bun venit la noua ta greutate

Programul dvs. de slăbire de succes Seminar 1: Începem acum instrucțiunile Seminar 2: Teorie și practică Seminar 3: Acid-Base Balance Seminar 4: LebensmiHeldeklaraJon Vino la toate seminariile, acesta este singurul mod de a învăța teoria și practica complet și vei slabeste mai cu succes si mai usor. Seminarul 5: Pregătirea consumului de proteine Seminarul 6: Faza de stabilizare și întreținere

Stabiliți obiective specifice Puteți ajunge acolo numai dacă știți unde doriți să mergeți! Așa trebuie să fie un obiectiv: posijv concret realisjsch realizabil la aproximativ 60%

Stabilirea obiectivului Greșit Ar trebui să slăbesc Ar trebui să slăbesc De fapt vreau să slăbesc Aș vrea să slăbesc Vreau să slăbesc 10 kg 10 kg ar trebui să plec RichCg Cântăresc exact 75 kg pe 1 august și apoi voi stabiliza această greutate

Obiective de pierdere în greutate realiste ü 1000 g pe săptămână = 4 kg pe lună (ca FeK) 5-10% din greutatea corporală (în 2-3 luni) cu 3-5 cm mai puțin circumferința taliei (pe lună) Calculați obiectivul exact. Scrieți acest obiectiv. Lipiți degetul pe frigider, pe cântar, pe ușa din față.

Ce faci? 1 kg de picioare corporale asigură 7000 kcal 10 kg oferă 7000 x 10 = 70.000 kcal Aveți nevoie între 1800 și 2500 kcal pe zi (în funcție de performanța de lucru, rata metabolică bazală etc.) Presupunere: încetați să mâncați complet de acum înainte 70.000: 1800 = 39 de zile 70.000: 2500 = 28 de zile

Procesul a fost testat de o mie de ori. Aprindeți, pierdeți în greutate, stabilizați-vă, mențineți o siluetă mai subțire, aspect mai bun, sănătate mai bună, mai multă mobilitate

De ce de ce de ce? Trecerea metabolismului de la depozitare la livrare nu mai este foame, nu mai este dorință de dulciuri

Mic dejun cu fază de aprindere: Quark cu fructe de pădure sau brânză de pui prăjită picantă

Mic dejun în fază de aprindere: Ciupercile prăjite legume cu brânză de pui

Faza de aprindere Cât de mult vrei răspândit pe parcursul zilei, dar fără pâine! Supă de aprindere verde Supă de aprindere roșie

Faza de aprindere Cât de mult vrei răspândit pe parcursul zilei, dar fără pâine! Legume supa cu fuze

Faza de aprindere Toate celelalte produse alimentare sunt interzise în aceste două zile fără excepție! Vrei să ai succes, nu?

Întrebări despre zilele de aprindere Îndulcitor Înlocuitori de zahăr Cafea Ceai Kaba, Nesquik Lapte pur Pâine Salată Bonbons Apă minerală Fructe Da - cantități mici Nu - nimic economisit Da - fără zahăr cu puțin lapte Da - fără zahăr cu puțin lapte Nu - aproape numai zahăr Da - dar numai mic Cantități Nu - niciodată, niciodată Nu - nu ajută Nu - zahăr în forma sa pură Da - mult Nu

Nu este potrivit pentru copii Femeile gravide Diabetic tip 1 Diabetic tip 2, dacă este tratat cu anumite medicamente.

Din ziua 3: Faza de slăbire 1. FeKredukCon = calorii salvate semnificativ 2. Schimbați rău pentru carbohidrați buni = deschiderea celulelor FeH = fără atacuri de foame 3. Doar 3 mese principale 4. Mai mult exercițiu = consum mai mare de calorii Plimbare gratuită pentru mai puțină greutate

Reducem moderat FeK Până acum: mâncăm peste 100 g FeK pe zi și persoană În viitor: reducem FeH la aproximativ 50-60 g * FeK pe zi și persoană și astfel economisim deja multe calorii * valorile medii, cantitățile depind și de Greutate

Puncte FeK - unde este cât de mult FeK în el? Croissant 23 mic dejun figurscout 3-5

Puncte FeK - unde este cât de mult FeK în el? Tort cu cremă 20-25 Tort cu fructe 5-10

Puncte FeK - unde este cât de mult FeK în el? Friptură 2-5 Wienerschnitzel 26

FeKpunkte unde este cât de mult FeK în ea? Cârnați de ficat 29 g salvate = 225 kcal! Șuncă 4 g Informațiile se referă la 100 g de alimente 24

Puncte FeK - unde este cât de mult FeK în el? Supă de cartofi cu supă de legume vieneză cu figurscout 30 3

Glucidele glucidele rapide glucidele lente

Diferența dintre zahăr, amidon, fibre, gem, miere, dulciuri, prăjituri, produse de patiserie, băuturi răcoritoare, fierăstraie, bere, lichioruri, pâine, chifle, făină, cartofi, produse din cartofi, orez, paste, în funcție de gradul de procesare, produse din cereale integrale, legume, salate, leguminoase și anumite tipuri de fructe Trage în sânge Curge în sânge Picură în sânge

Carbohidrați Zahăr nefavorabil = zahăr simplu - dublu produse cu conținut scăzut de zahăr băuturi bogate în zahăr Produse din făină albă Amidon + produse amidonice Pâine integrală favorabilă = zaharuri multiple Muesli fără zahăr adăugat Orez brun Legume Fructe (uneori) fără ferăstrău! Înlocuiți carbohidrații răi cu carbohidrați ieftini

Pur și simplu schimbați produse din făină albă Produse din cereale integrale Cereți la brutărie produsele din cereale integrale reale

Pâine albă, chifle, covrigi, pâine prăjită integrală, chifle integrale, pâine prăjită integrală, pâine proteică

Fierăstrău pentru fructe, KompoK Fructe proaspete

Piure de cartofi, cartofi prăjiți, cartofi fierți în tigaie, cartofi sacou, cartofi la cuptor cu quark

Paste din făină albă, paste din grâu integral

Sumar carbohidrați Evitați gemul rapid de carbohidrați, miere, dulciuri, prăjituri, produse de patiserie, băuturi răcoritoare, Säqe, bere, lichioruri, zahăr, produse cu amidon. Înlocuiți pâinea albă, rulourile, făina, cartofii, produsele din cartofi, orezul, pastele!

Fără gustări Ø Fără mâncare între mesele principale Ø Fructe, ferăstraie pentru fructe, băuturi răcoritoare, dulciuri, ciocolată etc. sunt, de asemenea, gustări Ø Sunt permise apă, cafea neîndulcită, ceai și zero băuturi.

Ajutor, mor de foame În câteva zile, ceasul intern se schimbă în noul ritm de 3 ori. Dacă puneți împreună cele 3 mese principale împreună, nu vă va fi foame timp de 4-6 ore. Funcționează și cu munca în ture

Rezumat: Evitați faza de scădere în greutate a alimentelor care conțin carbohidrați rapid Zahăr, produse bogate în zahăr Făină albă + produse de amidon Înlocuiți cu cereale integrale, legume și fructe Reduceți FeH 60 g = 60 FeK puncte permise pe zi Doar 3 mese pe zi de 2-3 ori pe săptămână Kraq antrenament de rezistență

Soluția dvs. Planul dvs. personal de figuri și cercetașul dvs. de cumpărături vă vor sprijini în fiecare zi în slăbirea cu succes!

Programul dvs. pentru următoarele săptămâni þ Seminarul 1: Începem acum instrucțiunile o Seminarul 2: Teorie și practică o Seminarul 3: Echilibrul acido-bazic o Seminarul 4: Clarificarea alimentației și sănătății cu ajutorul cercetătorului de cumpărături o Seminarul 5: Asigurarea succesului instruirii o Seminarul 6: Faza de stabilizare și întreținere Aștept cu nerăbdare seminarul 2 împreună cu dumneavoastră