Bunăstarea aici este metoda japoneză de a arde c

Culcați-vă pe burtă și efectuați următoarele mișcări: încrucișați gleznele și deschideți genunchii larg. Ridicați coapsele de pe sol. Ridicați picioarele și ridicați genunchii de pe podea.

bunăstarea

În picioare, încrucișați-vă brațele și ridicați-le la înălțimea umerilor. Puneți picioarele la lățimea umerilor și îndoiți ușor genunchii. Înclinați-vă trunchiul la 90 de grade și țineți-l timp de 3 secunde înainte de a vă ridica. repetați mișcarea de zece ori.

În genunchi, extindeți un picior înapoi și apoi ridicați brațul opus. Înclinați-vă spre piciorul din față și țineți această poziție câteva secunde, apoi repetați pe partea opusă.

Așezat pe un scaun, aplecați-vă înainte și așezați-vă mâinile de ambele părți ale vițeilor. Apoi aliniați-vă umerii și genunchii. Întinde-ți brațele peste cap și coboară-te. Repetați această mișcare de zece ori.

Intinde-te pe burta, pune ambele maini pe cap si baga barbia. Ridicați trunchiul superior și picioarele. Închideți picioarele împingându-le împreună timp de 10 secunde. Încrucișați picioarele și împingeți în afară timp de 10 secunde. Repetați de 3 ori.