Bune practici în materie de sarcină și nutriție - A avea un copil la 40 de ani
Postat de Anne-Lise Pernotte | Miercuri, 31 octombrie 2018 | Cutie de instrumente | 0
La 20 de ani și la 40 de ani, trebuie să vă urmăriți dieta în timpul sarcinii. Asigurați-vă că aveți un aport nutrițional adecvat de vitamine și minerale.
Unde să găsești alimentele potrivite pentru tine și bebelușul tău ?
| Ce ? | De ce ? | Sau ? |
| Acid folic | Dezvoltă-ți sistemul nervos | Legume verzi, spanac, nasturel, salata de miel, castane, nuci, naut, banane, fructe rosii, leguminoase, mai ales la inceputul sarcinii. |
| Calciu | Construiește-ți scheletul | Broccoli, migdale și leguminoase. |
| Vitamina D | Întărește-ți oasele | Ouă, pește, produse lactate și ... soare ! |
| Fierul | Promovați creșterea acesteia și a placentei | Carne slabă, spanac și legume verzi, fasole, leguminoase, ciocolată neagră. |
| Iod | Antrenează-ți creierul | Alimente marine (alge marine, pești, midii etc.). |
| Grăsimi bune (omega 3 și omega 6) | Prevenirea obezității | Uleiuri (rapiță, in, nuci, canola etc.), pești mici uleioși (păstrăv, macrou, sardine, hering). |