Cum să slăbești cu 10 kg

„Asta ar fi luat și ar deveni fericit” - visul prețuit al fiecărei femei. Și ce este, este fericirea acestei femei? Cu siguranță, fiecare are al său, pentru a fi complet, avem întotdeauna ceva scurt. Un lucru pentru noroc este suficient pentru a vă schimba coafura sau pentru a cumpăra pantofi noi, celălalt - pentru a atinge maxime în carieră, al treilea trebuie să slăbească 10 kg. Mai presus de toate, cu toții căutăm ajutorul prietenilor și primim de la ei zeci de sfaturi conflictuale. Apoi ne îndreptăm spre Internet, unde sfaturile și recomandările sunt de sute de ori mai mari. Paginile sunt pline de diete diferite - rapide și lente, grele și nu prea, afișând „plusuri” și „minusuri” ale fiecăreia dintre ele, avertizând despre tot felul de dificultăți care nu pot fi depășite de toată lumea.

Dar nimeni nu spune că va fi ușor, trebuie să mergi la visul tău, să depășești obstacolele, să sacrifici ceva dacă acesta este un vis real, nu o stare de dimineață trecătoare. Stând într-un fotoliu confortabil, cu o ceașcă de cafea și o cutie de dulciuri și visând cum să slăbești cu 10 kg - vei fi de acord, o situație similară cu scena din teatrul absurdului. Este necesar, mai ales din scaunul preferat, să vă ridicați toate gustările pe fugă, care beau ceai zilnic cu „gustări” împreună cu colegii, precum și o serie de produse consumate de zi cu zi pentru a vă aminti promisiunea lor că nu sunt chipsuri rele și hot dog ... Să încercăm împreună să schițăm un nou plan strategic de acțiune pentru viitorul apropiat și să facem primii pași către „propria ta fericire”.

Mai întâi, organizați patru mese pe zi cam la aceeași oră și respectați cu strictețe această regulă. Va fi mult mai ușor dacă obții imediat sprijinul celor dragi sau găsești aliați printre prieteni sau colegi. Este nevoie să trăim și ceva trebuie să fie corect. mic dejun Este necesar, aceasta este regula de aur. În meniul de dimineață, în loc de sandvișuri cu unt și cârnați afumați, include cereale, fructe, iaurt natural. Corpurile noastre trebuie trezite din somn și aduse la muncă. Luând prânzul Nici Pass nu urmează, oricât de tensionată ar fi ziua. Care va fi cina dvs., este recomandabil să vă gândiți în avans: poate fi un platou cu supă fierbinte, salată de legume, carne slabă fiartă și, pentru desert - câteva felii de ciocolată neagră, jeleu de fructe sau marshmallow. masa de seara ar trebui să fie ușor. Lăsați cina să servească ca legume aburite și o bucată de pește sau carne, prăjită pe grătar. Nu uitați de gustările obișnuite între mesele principale (fructe, fructe uscate, nuci). Singura și importantă condiție - nu mâncați în exces!

Nu este necesar să opriți băutura tradițională de ceai cu colegii, la urma urmei, nu este doar să beți cafea sau ceai împreună, atât dialog plăcut, cât și schimbul de ultimele știri. Nu vă faceți această plăcere, nu beți cafea naturală, de preferință cu lapte sau ceai verde fără zahăr. Dacă nu aveți suficientă voință pentru a refuza o bucată de tort, mâncați-o, amintiți-vă că va trebui să cheltuiți cumva calorii suplimentare: de exemplu, mergeți la casă și plecați la câteva opriri. Și, în general, faceți exerciții fizice din ce în ce mai mult, faceți exerciții dimineața sau cel puțin câteva exerciții fizice în timpul zilei pentru o încălzire, acest lucru va accelera foarte mult implementarea concepției.

Consumați mai multe legume proaspete de culoare verde și toate „iarba” utile, inclusiv plante sălbatice - un depozit de vitamine. Fructe și fructe de pădure - acesta este, de asemenea, un beneficiu și veți fi de acord cu mine, mare plăcere. O dată pe săptămână, aranjați zilele de evacuare: cartof, chefir, carne, lactate, legume, fructe ... După cum puteți vedea, multe inovații vor apărea în viața voastră. Dar, din moment ce vechiul mod de viață și dietă te conducea la kilograme în exces, a fost greșit și trebuie schimbat.

Puteți alege o altă cale - să găsiți o dietă rapidă de slăbit și să pierdeți 10 kg timp de 5-10 zile, punându-vă într-un cadru rigid și limitând totul. Deci poate rapid, dar periculos. Problemele de slăbire înlocuite cu sănătatea nu te duc la nimic. Dietele „rapide” sunt eficiente, dar trebuie să intrați și să ieșiți din ele, pregătite cu atenție și să cercetați o serie de informații. Deci, să trecem la dietele lungi care reduc treptat greutatea și dau rezultate de lungă durată. Există multe astfel de diete. Așa-numita dietă națională are un mare succes - toată lumea știe dieta engleză, mediteraneană sau japoneză, care dă impulsuri pozitive. Și vă oferim să încercați dietele canadiene, chineze sau scoțiene, care vor produce efectele potrivite și nu vă vor dezamăgi.

Dieta canadiană
Într-o zi, trebuie să beți 1,5 litri de apă curată (această regulă include ceai verde și suc diluat cu apă, dar cafeaua este exclusă), astfel încât organismul să nu experimenteze deshidratarea și să nu o țină în corp. De trei ori pe săptămână este necesar să se acorde 20 de minute de exercițiu fizic, cu această încărcătură nu sunt proteine, ci grăsimi. Cina este de dorit cu 3-4 ore înainte de culcare, după care nu puteți mânca nimic - fără fructe, fără suc, fără garnituri, fără pâine. Utilizați această dietă timp de trei săptămâni.

Mic dejun: Cafea sau ceai, pâine de secară sau secară, brânză de vaci, brânză sau 2 ouă.
Al doilea mic dejun (11 ore): 2 fructe (cu excepția pepenelui și bananei).
Luând prânzul: carne slabă (piept de pui, vițel, miel) sau pește. Pentru garnitură - orez fiert, paste din grâu dur, cartofi la cuptor, salată. Și totul fără pâine. Prânzul poate fi împărțit în 2 recepții.
Gustare după-amiaza: suc neîndulcit, ceai verde.
Masa de seara: Salată sau legume aburite (fără cartofi și morcovi), pește sau carne, ceai verde, apă fără gaz. Utilizați cel puțin 1 lingură de ulei de măsline (în sos de salată) în timpul zilei.

Dieta chineză
Ați observat că este foarte rar în rândul chinezilor să întâlniți o persoană plină. Deși, așa cum spun chinezii înșiși, ei „mănâncă tot ce zboară, cu excepția avioanelor și tot ceea ce plutește, cu excepția vaporilor”. Faptul este că toate produsele pe care le folosesc sunt în principal de origine hipocalorică sau vegetală. Dieta este concepută pentru 2-3 luni. Bea 2 pahare de apă fierbinte de trei ori pe săptămână (luni, miercuri și vineri) imediat după trezire. Acest lucru ajută la spălarea intestinelor și favorizează o mai bună digestie și absorbție a nutrienților. Principalele componente ale dietei chinezești: orezul (un panaceu chinezesc pentru toate și pentru toate) și apa minerală, care menține și întinerește un corp sănătos.

luniMic dejun: 150 g salată din varză albă, 1 teanc. Apă minerală.
Luând prânzul: 4 linguri de orez fiert, 150 de grame de salată proaspătă de morcovi cu ulei de măsline, 1 teanc. Apă minerală.
Masa de seara: 150 g pește gătit, o felie de pâine, câteva frunze de salată și, după cum vă puteți imagina, 20 ml vodcă de orez.

marţiMic dejun: 150 de grame de morcovi proaspeți, condimentați cu ulei vegetal, pâine prăjită din pâine neagră, 1 teanc. Apă minerală.
Luând prânzul: 200 de grame de salată din legume proaspete (varză, morcovi, salată, țelină), o felie de pâine, 1 cană. suc proaspat stors de mere.
Masa de seara: 100 g orez fiert, 4 frunze de salată, ½ grapefruit, 1 teanc. Apă minerală.

miercuriMic dejun: 200 g fructe proaspete, 1 teanc. suc de portocale.
Luând prânzul: 250 g sparanghel fiert, 150 g salată de varză, condimentată cu suc de lămâie, o felie de pâine, 1 teanc. Apă minerală.
Masa de seara: 250 g de ciuperci prăjite, cartofi mici fierți, 1 teanc. Apă minerală.

joiMic dejun: 1 stivă. Suc de mere, 1 portocală, 1 măr, 1 pâine prăjită făcută din pâine neagră.
Luând prânzul: 300 g sparanghel gătit cu orez și busuioc, 1 măr, 1 felie de pâine. 1 stivă. Apă minerală.
Masa de seara: 2 cartofi fierți, 200 g pește fiert, 1 felie de pâine, 20 ml vodcă de orez.

vineriMic dejun: o farfurie mică de congee pe apă, 1 grămadă. Apă minerală.
Luând prânzul: 200 g salată din varză de mare și varză proaspătă, felie de pâine sau făină de orez, 1 pahar. Apă minerală.
Masa de seara: 200 de grame de salată proaspătă de coles, morcovi și salată verde, condimentate cu ulei vegetal, 1 făină de orez, 1 pahar. Apă minerală.

sâmbătăMic dejun: o farfurie mică de congee pe apă, 1 grămadă. suc de mere.
Luând prânzul: 200 g pește de mare fiert, 150 g salată de fructe, 1 teanc. Suc de portocale sau suc de mango.
Masa de seara: o bucată de friptură cu conținut scăzut de grăsimi, o felie de pâine. 4 frunze de salată stropite cu suc de lămâie, 1 portocală și încă 20 ml vodcă de orez.

duminicăMic dejun: 250 g salată de fructe, 1 pahar. Apă minerală.
Luând prânzul: 150 g orez fiert cu bucăți de fructe și 1 lingură. Dragă, 1 teanc. Apă minerală.
Masa de seara: 150 g pește de mare gătit, 200 g salată din varză albă și varză de mare, 1 burrito din făină de orez, 1 pahar. Apă minerală.

Dieta scoțiană
Pentru această dietă, cumpărați pâine cu boabe măcinate, boabe mici și tărâțe. Dieta scoțiană preferă terciurile făcute din cereale grosiere, cum ar fi hrișca, orzul perlat. Conține fructele destinate a fi consumate împreună cu pielea. „Ședința” la o astfel de dietă poate dura destul de mult timp pentru a pierde kilograme încet și fără a afecta corpul.

luniMic dejun: o farfurie cu terci.
Luând prânzul: Salată proaspătă de varză, 150 g terci de hrișcă, 1 cană de suc de mere.
Masa de seara: 3 cartofi fierți, 2 roșii proaspete, 1 felie de pâine neagră.

marţiMic dejun: o farfurie mică cu tărâțe (o lingură de tărâțe se toarnă un pahar cu apă caldă și se lasă să stea), 1 grămadă. suc de portocale.
Luând prânzul: o farfurie cu mușchi de mei, o salată din legume proaspete, 1 pahar de apă minerală.
Masa de seara: 200 g de salată de fructe, 1 cană de suc de portocale.

miercuriMic dejun: o farfurie cu fulgi de ovăz cu 1 linguriță de miere, 1 cană cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Luând prânzul: 200 g pește fiert, 2 cartofi fierți, 1 grapefruit.
Masa de seara: 150 g terci de hrișcă, 1 felie de pâine neagră, 1 măr, mai multe frunze de salată, 1 teanc. suc de mere.

joiMic dejun: ou fiert moale, felie de pâine cu boabe negre, 1 teanc. lapte.
Luând prânzul: 250 g caserola de legume, 1 pahar. de suc de rosii.
Masa de seara: o farfurie de terci de grâu cu tărâțe, o felie de pâine neagră, 1 măr, ½ grapefruit.

vineriMic dejun: o farfurie cu fulgi de ovăz cu măr ras, fructe și alune, 1 teanc. suc de mere.
Luând prânzul: 150 g terci de hrișcă, o felie de pâine neagră, 150 g salată proaspătă de legume, 1 pahar. ceai tare.
Masa de seara: o felie mică de carne tocată, o felie de pâine cu chimen, 100 g frunze de salată tocate mărunt cu suc de lămâie, 1 teanc. suc de portocale.

sâmbătăMic dejun: un castron de terci de hrișcă pe apă, 1 grămadă. lapte.
Luând prânzul: 150 de grame de piure de cartofi, o felie de pâine neagră, câteva frunze de salată verde.
Masa de seara: 200 g pește fiert, 150 g salată de legume cu ulei vegetal, 1 pahar. Suc de struguri.

duminicăMic dejun: o farfurie de terci de grâu cu tărâțe, o felie de pâine cu chimen, 1 teanc. Suc de struguri.
Luând prânzul: 200 de grame de varză fiartă sau fierte, o felie de pâine neagră, un pahar de suc de mere.
Masa de seara: Carne tocată mică sau șnițel, 150 de grame de salată de legume, condimentată cu suc de lămâie, 1 pahar de struguri sau suc de mere.

Și iată versiunea rusă a dietei, dificilă ca întotdeauna, dar de înaltă calitate.
Dieta pentru scăderea în greutate de 10 kg, calculată pentru o lună.
Este foarte simplu - repetați meniul 3 zile pe lună.

Prima zi1. Mic dejun: 1 banană, 2 linguri de fulgi de ovăz preparate, 1 cană de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
2. Mic dejun: 1 portocală sau măr.
Luând prânzul: 2 linguri de pate de ficat, 150 de grame de salată din orice legume, 2 felii de pâine de secară, 1 teanc. lapte degresat.
Gustare: Măr sau pere.
Prima cină: 50 de grame de orez fiert, 100 de grame de pește fiert sau aburit, 100 de grame de legume fierte.
A doua cină:1 cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

A doua zi1. Mic dejun: 3 linguri de granola, 1 banană, 1 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
2. Mic dejun: 1 măr sau pere.
Luând prânzul: 100 g pui sau vițel, 2 felii de pâine integrală, 150 g salată de legume.
Gustare: Portocaliu sau grapefruit.
Prima cină: 1 cartof mic copt, 150 de grame de salată de legume.
A doua cină: un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

A treia zi1. Mic dejun: 3 linguri de granola, 1 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
2. Mic dejun: Măr sau pere.
Luând prânzul: 100 de grame de fasole gătită, 150 de grame de salată de legume proaspete, 1 cană de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Gustare: 1 cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Prima cină:1 cartof copt, 2 felii de pâine neagră, 100 g carne de vită sau pui.
A doua cină:1 cană de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Cu dietele propuse, nu va trebui să înnebuniți de foame și să acționați ca o victimă a ceea ce cere frumusețea. Meniul fiecărei zile este cel puțin puțin, dar diferit de cel anterior, ceea ce face ca procesul de a pierde 10 kg să fie o activitate interesantă.

Slăbește corect și fii frumos, vesel și, prin urmare, foarte fericit!