Burpee ucigaș de grăsime; K-ul; nig de fitness; exerciții
Foto: iStock/Willie B. Thomas
Cu burpee nu doar că antrenezi numeroase grupe musculare, ci și rezistența
Ceea ce sună ca o burtă este unul dintre cele mai eficiente exerciții pe tot corpul și a fost considerat de mult timp un clasic de fitness în SUA.
Cum merg burpeele?
Burpee combină mai multe exerciții de fitness într-o mișcare fluidă compusă: un fel de squat, push-up, stretch jump. Așa se face:
- Stați ușor în poziție verticală, cu picioarele lărgite la șold
- Ghemuiți-vă și așezați palmele la lățimea umerilor în fața picioarelor
- Salt în poziția de împingere prin întinderea picioarelor înapoi
- Faceți o împingere
- Strângeți din nou picioarele. Te-ai întors ghemuit.
- Efectuați un salt întins în sus, în timp ce vă trageți brațele în sus. Apoi începeți din nou.
Deși exercițiul poate părea complex la început, este destul de ușor de efectuat. Dacă o faceți încet și cu atenție la început, veți putea crește viteza și, astfel, intensitatea rapid.
Abonați-vă la poza buletinului informativ pentru femei
Cele mai bune știri, puzzle-uri, rețete și ghiduri ale săptămânii noastre pentru dvs. prin e-mail și gratuit.
Cum nu este?
Burpeele trebuie efectuate corect din punct de vedere tehnic la viteză mare. Regula generală este: tehnologia peste viteză. Greșelile tipice sunt:
- Stai prea larg cu picioarele deschise spre exterior
- Îndoit în spate când se ghemui
- Nu este o poziție adecvată de împingere, șoldurile „atârnă”
- Fără sărituri în înălțime, aterizând pe degetele de la picioare
Cei care nu au stăpânit încă flotări adecvate pot fie să meargă în poziția de flotare fără să efectueze flotarea, fie să pună mâinile ridicate. Când faceți acest lucru, asigurați-vă că coatele sunt aproape de corp.
Când săriți la sfârșitul exercițiului, nu numai un mini-hop trebuie să sară, ci: sări dinamic în sus. Unii bat din palme peste cap. Nu uitați să vă încălziți în prealabil.
Care-i rostul?
Burpee este un exercițiu de fitness complet care nu numai că întărește întregul corp, dar, de asemenea, pune sistemul cardiovascular în funcțiune și arde calorii. Coordonare, forță și rezistență - burpee are totul. Întărirea picioarelor, feselor, trunchiului, flexorilor șoldului, spate, umăr, piept - cei care fac în mod regulat câteva seturi de burpee se vor potrivi.
Rezistența este, de asemenea, antrenată. Studiile au arătat că antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) nu doar antrenează viteza, ci și rezistența. Martin Gibala, kinezolog de la Universitatea McMaster din Canada și expert HIIT, a declarat pentru New York Times că el crede că burpee este cel mai bun exercițiu de fitness: „Construiește mușchii și crește rezistența”. fii monoton și plictisitor.
Care sunt variantele?
Începătorii pot efectua burpee fie fără flotări active, fie fără sărituri. Utilizatorii mai avansați pot folosi straddle în loc de poziția normală de împingere. Acest lucru crește nivelul de dificultate. Sau o poți face ca fotbalistul național Marco Reus: Burpee cu flotări pe minge.
Desigur, saltul poate fi, de asemenea, variat. Pentru inspirație: Fostul profesionist canadian de volei și antrenor de fitness Mark "Funk" Roberts a realizat un videoclip cu 44 de burpee diferite.
cine o face?
Burpeele sunt deosebit de populare în cercurile de potrivire încrucișată - cel puțin antrenorii adoră așa-numitele „încredere în ghemuit”. Pentru că cer mult sportivilor. Acesta este exact motivul pentru care burpeele sunt printre cele mai urate exerciții în rândul sportivilor.
Americanul Royal Huddleston Burpee este de vină pentru toate. Fiziologul a inventat exercițiul de fitness la New York la sfârșitul anilor 1930 - deși într-o formă mult mai slabă în care cunoaștem burpee astăzi. În 1942, armata SUA a adoptat exercițiul ca parte a testului de fitness. Apropo, Royal Burpee nu-i plăcea felul în care a fost dezvoltată invenția sa. El credea că a face asta repede este rău pentru genunchi și spate.
Cine poate face cel mai mult?
La 17 mai 2014, Cameron Dorn a stabilit două recorduri mondiale: a reușit 5.657 burpee în douăsprezece ore și 10.105 în 24 de ore.