Burpees - HOLIFIT

Burpee

Cu o combinație de bucle de picioare, flotări și salturi verticale, burpee are reputația de a fi cel mai dur exercițiu în antrenamentul HIIT. Dacă este cel mai redutabil, este fără îndoială cel mai eficient! Prin urmare, ar trebui să luați în considerare adăugarea de burpees la antrenamentele dvs. Într-adevăr, burpee nu necesită niciun echipament și se poate face aproape oriunde. În plus, funcționează întregul corp, inclusiv mușchii principali ai nucleului, crescând totodată capacitatea cardiovasculară.

poziția ghemuit

Defalcare Burpee:

Faza 1: poziția ghemuit

  • Deci, ghemuiți-vă cu mâinile plate pe podea. Genunchii și șoldurile sunt în flexie, iar glezna se mișcă în dorsiflexie. Coloana vertebrală este, de asemenea, flexată într-o măsură mai mică.
  • Această mișcare necesită contracția excentrică a cvadricepsului, a hamstrilor și a gluteus maximus. Mușchii spatelui acționează pentru a preveni flexarea excesivă a coloanei vertebrale.

Faza 2: ridicare picioare + împingere

Faza 3: reveniți la poziția ghemuit + salt vertical