Pierderea în greutate care provoacă înșelăciunile în weekend și în zilele săptămânii poate duce la creșterea în greutate
Cheat Dietele de weekend și de săptămână pot duce la creșterea în greutate - nu pierderea în greutate
În urmă cu câțiva ani, credința era că era posibil să-ți vezi mâncarea și băutura de luni până vineri și să mănânci ceea ce ți-ai dorit în weekend, sau cel puțin o cină sau două în weekend și totuși să slăbești. Atunci alimentele de la restaurant nu aveau 2500 de calorii sau mai mult. Acum este posibil pentru majoritatea dietelor tipice. Nici măcar să te antrenezi 3 sau 4 zile pe săptămână nu este suficient pentru unele dintre „mesele înșelătoare” foarte proaste.
„Mesele de înșelăciune” erau mesele pe care cu toții le puteam aștepta cu nerăbdare să ne lăsăm părul jos și să le dăm îndemnurilor. Ne-am gândit că a avea un „meniu de înșelăciune” va satisface pofta și ar reduce presiunea pentru a fi atenți în fiecare zi.
Problemele se datorează meselor cu porții mari de calorii, cu porții mari pe care unii dintre noi le consumă. Iată mai multe informații:
Câte calorii să ne păstrăm greutatea corporală: doar înmulțiți greutatea în kilograme. x următorul factor:
Sex. . activ inactiv
Femei. 10 x 12 x. Greutate greutate
Bărbați. 13 x 15 x greutate. Greutate
De exemplu, o femeie care cântărește 160 de kilograme și este inactivă trebuie să mănânce 10 x 160 sau 1600 de calorii pe zi. Ar crește până în 1820 dacă ar fi activ.
Efectul unei „mese ieftine” pe săptămână fără exerciții fizice:
O dietă feminină tipică inactivă cântărește 160 de kilograme. trebuie să își reducă caloriile de la 1600, puțin mai mult de 1100 pe zi pentru a pierde 1 kg. pe săptămână: (1600-1100 = 500 de calorii mai puțin pe zi, 500 x 7 zile = 3500 de economii de calorii pe săptămână), acest lucru funcționează la puțin peste 1 kg. o săptămână de slăbire. Un om care cântărește 200 de kilograme trebuie să reducă caloriile de la 2600 la 1500, ceea ce ar economisi apoi 1100 de calorii pe zi. Peste o săptămână, care reprezintă aproximativ 2 kilograme de pierdere în greutate.
Multe feluri de mâncare mâncate în restaurantele italiene, mexicane și în alte restaurante au pur și simplu 2500 de calorii sau chiar mai mult. Folosind 2500 de calorii ca exemplu, scădeți 800 de calorii pentru o masă care ar fi mâncat în locul „trișării” și veți obține un plus de 1700 de calorii pentru cea care ar fi mâncat „masa trișată”.
Luați cele 1700 de calorii în plus și gândiți-vă la numărul de calorii pe care trebuie să le adăugați o masă la aportul zilnic în timpul săptămânii trișat: 1700 cal/7 zile sau 240 calorii pe zi. Pentru femei, o masă ieftină pe săptămână reduce cele 500 de calorii la doar 260 de calorii și o parte din scăderea lor în greutate săptămânală.
Adăugați două mese ieftine pe săptămână, să spunem sâmbătă și duminică, iar economiile totale de calorii pe zi sunt reduse la aproape 0 - deci nu pierdeți în greutate.
Efectul unei „mese ieftine” pe săptămână cu exerciții fizice:
Așa cum v-ați putea aștepta, adăugarea de exerciții fizice arată un pic mai mult spațiu pentru „înșelătorie”, dar nu atât de mult pe cât ați crede. Dacă dieta ar arde 400 de calorii de trei ori pe săptămână (40-50 de minute pe o bandă de alergat), caloriile zilnice medii ar fi împărțite 1200 la 7 zile sau 175 de calorii pe zi. Nu este suficient pentru a trișa pentru o singură masă.
Iată câțiva dintre factorii care îngreunează trișarea
* Metabolismul nostru încetinește odată cu îmbătrânirea, scăzând necesarul zilnic de calorii. Cu toate acestea, 1 kilogram rămâne 3500 de calorii și mersul pe jos o milă consumă aceleași 100 de calorii.
* Restaurantele servesc porții din ce în ce mai mari, iar oamenii mănâncă porții uriașe
* Compensarea cu exercițiile fizice este de obicei excesivă, iar caloriile sunt aproape întotdeauna mai mici decât ceea ce credeți.
* Exercițiul fizic crește adesea foamea și construiește un sistem de „recompensă” în care dieta exercită toată săptămâna și crede că asta îi dă permisiunea porcilor în weekend.
Gândiți-vă că „mesele de înșelăciune” nu sunt atât de rele? Iată care sunt aperitivele, fără salate, băuturi, unt, pâine și deserturi:
- Coaste, cartofi prăjiți și inele de ceapă ale lui Tony Roma - 2800 de calorii
- Mușcăturile de gură mare ale chiliilor cu cartofi prăjiți - 2.350 de calorii
- Turul Olive Garden Italy, cu lasagne, Parmigiana de pui și Fettuccine Alfredo-1450 calorii
- Fabrica de Cheesecake Factory Macaroane prăjite și brânză-1570 de calorii
- Macaroane la grătar paste și chiftele-1400 calorii
- Friptură de ardei și orez PF Chang: 1900 calorii
- Uno Chicago Grill Mega-Sized Deep Dish Sundae-2.800 calorii
- Ceapa Outback Blooming: 1900 de calorii
- Pui și biscuiți de la Cheesecake Factory - 2.500 de calorii
- Burgerul Quesadilla Applebee cu cartofi prăjiți-1.820 calorii
- The Cheesecake Factory Philly Style Flat Flat Feak with Fries-2320
- Burger Quesadilla Apple Bee - 1.820 calorii
- TGI Vineri BBQ Chicken Wrap -1,720 calorii C
- Tăiței pentru Cheesecake Factory pentru copii cu sos Alfredo-1, 803
Amintiți-vă că acestea sunt doar începătorii, multe dintre aceste mese pot fi de top 2500 sau chiar 3500 de calorii. Toate acestea adaugă creșterea în greutate. Și mai important este Dieterul care nu a învățat încă nimic. Secretul distracției în weekend este să înveți să mergi și să iei decizii mai bune, la fel de atrăgătoare.
Pentru majoritatea oamenilor, există „zile de înșelăciune” - zile de naștere, Crăciun, adunări importante de familie, Ziua Recunoștinței.