Anxietate, descoperă pașii pentru a o depăși

pașii

Palpitații, transpirații fierbinți sau reci, senzație de sufocare sau de strângere, frică de moarte. sunt semne potențiale ale unui atac de panică. Sfaturile noastre pentru a nu te lăsa invadat.

Ne concentrăm asupra respirației noastre

Ușor de zis. dar nu este ușor să respiri atunci când ai senzația de a rămâne fără aer! În momentul crizei, important este să ne concentrăm asupra expirației.

• Așezat sau în picioare, îndreptați spatele fără a ridica umerii și deschideți cutia toracică (prin apropierea omoplaților).

• Respirați prin nas cât timp puteți (chiar scurt) în timp ce încercați să umflați burta.

• Fără să așteptați, expirați ușor prin gura pe jumătate deschisă, ca și când ați fi suflat pe jar.

• La sfârșitul expirației, încercați să nu respirați timp de 1 până la 3 secunde.

• Inspirați din nou și continuați ciclul favorizând o prelungire a expirației pe măsură ce mergeți, fără să vă faceți griji cu privire la inspirație, care se va prelungi de la sine după câteva minute.

Evacuăm tensiunile

Și, de asemenea, anxietate, căldură, gânduri și emoții negative. printr-un exercițiu care presupune contractarea și apoi relaxarea mușchilor.

• Așezat sau în picioare, inspirați în timp ce ridicați din umeri și strângeți pumnii. Contractați ferm toți mușchii corpului și ai feței (ca și cum ar face o față) și păstrați aerul în plămâni câteva secunde.