BURPEES Mușchii folosiți și beneficii
Burpeele lucrează pe mulți mușchi din corp, atât pe piept, dar și pe picioare și pe mușchii curelei abdominale. Dar nu uitați că este o mișcare fabuloasă pentru a vă dezvolta capacitățile cardiovasculare.
Prin urmare, putem spune că este unul dintre cele mai bune exerciții disponibile pentru tonifierea mușchilor din tot corpul și pentru arderea cât mai multor calorii posibil. În plus, burpele nu necesită aproape niciun echipament.
Oricum o să vă vorbesc la sfârșitul a 2 lucruri de care aveți nevoie pentru a vă antrena în condiții bune.
Burpees: Mulți mușchi au funcționat
Burpeele lucrează multe grupuri musculare, care pot fi defalcate în general, după cum urmează:
- PICIOARE: hamstrings (partea din spate a coapselor), quads (partea din față a coapselor), fese și viței
- CUREA ABDOMINALĂ: mușchiul rect și oblic
- PARTEA SUPERIOARĂ A CORPULUI: pectorali, triceps și deltoizi.
Deoarece inima este un mușchi, am putea să o adăugăm într-adevăr la amestec, astfel încât burpeele pot fi utilizate pentru antrenamente de intensitate mare, numite și HIIT.
Deci, deoarece sunteți foarte atent și lucid, veți fi observat fără îndoială că mușchii care lipsesc sunt mușchii spatelui și bicepsul. Acesta este singurul punct slab al burpeelor, dar vă voi da un sfat mai jos pentru a corecta acest lucru.
Dar mai întâi, să vedem cum să faci bine burpeele și cum să faci asta dacă ești începător.
Cum se fac burpeele ?
Vă sugerez să urmați cu atenție acest videoclip care vă arată cum să faceți burpees:
Desigur, aceasta este mișcarea completă, cea pe care trebuie să o efectuați când aveți deja condiția fizică pentru a o face. Dacă nu este cazul și ați revenit recent la sport, vă recomand acest videoclip foarte frumos de pe site-ul Doctissimo unde Jeanna Dufraisse prezintă 5 moduri de a face burpees de la nivel începător la avansat:
Amintiți-vă, totuși, că versiunile mai ușoare ale burpeelor nu vă pun prea multă presiune pe mușchii și ritmul cardiac ca versiunea completă. Pentru a citi descrierea mișcării, aruncați o privire la acest articol:
Faceți burpeele și mai dificili
Dacă ești și mai nebun decât media, îți poți tensiona mușchii și mai mult cu câteva variante ale acestui exercițiu complet.
De exemplu, bate din palme la sfârșitul flotărilor. Desigur, asta desigur necesită un împingere puternică a reusi. De asemenea, puteți sări mult mai sus și exploziv sau puteți crește foarte mult viteza burpeelor.
NOTĂ: Orice ai face pentru a-ți face burpeele mai greu, nu sacrifica niciodată calitatea mișcării tale. Ar fi contraproductiv pentru mușchii dvs. și ar crește riscul de rănire.
Sean Vigue s-ar putea să nu-l cunoști, dar îmi place foarte mult ce face el. Vă invit să urmăriți videoclipul ei, chiar dacă este în limba engleză, pentru a vă arăta ce se poate face cu burpeele. Este impresionant:
Cum să-ți construiești spatele și bicepsul cu burpees
După cum ați citit mai sus, burpeele lucrează aproape fiecare mușchi din corp. Punctul lor slab rămâne însă faptul că spatele și bicepsul nu sunt sau sunt puțin folosite.