Burta de bere dispărută în 6 luni Secretul unui pachet de șase de marinar
"S-a terminat acum! Anul acesta burtica de bere a dispărut. "
Când echipa de fete îl părăsește, antrenorul, în spate, pierde mai mult decât doar timpul-țintă pentru insigna sportivă și soția lui observă că arată „complet prost” cu stomacul în echipament sportiv, el decide: „Nu poate continua așa”.
Asta a fost acum aproape 6 luni. De atunci, Ștefan nu numai că și-a recreat corpul. De asemenea, el îi motivează pe alți oameni să facă acest lucru.
Serie de articole: Povești de succes
În următorul interviu, Ștefan vă spune cum și-a scos burta de bere în doar 6 luni. Veți afla cum se exercită, ce mănâncă și de ce adevăratul secret al succesului său este o chestiune de câteva secunde.
Burta de bere a dispărut în 6 luni: secretul lui Ștefan
Marcă: Este minunat că ne împărtășești povestea ta! Vă rugăm să vă prezentați pe scurt. Cine ești și ce faci?
Marcă: Care a fost anume provocarea ta și cum ai progresat?
Provocarea mea a fost greutatea mea: acum un an cântăream 102 kilograme! Am obținut primele mele succese cu regula 80% și comunitatea FDDB. Ideea din spate: consumând doar aproximativ 80% din necesarul total de energie, pierzi în greutate. M-am antrenat conform programului You are Your Own Gym (YAYOG).
Marcă: Ce te-a ajutat să mergi înainte?
Am dat peste YAYOG doar în timp ce căutam sfaturi și trucuri. Apoi am găsit articolul dvs. despre googling despre antrenamentul de forță cu propria greutate corporală. Am sărit de la un link la altul și am sugerat literalmente intrările dvs. de pe blog. Am putut învăța multe despre nutriție, antrenament ideal și, mai presus de toate, motivație. Nu am intrat pe podcast-ul NGA până nu am căutat divertisment pentru alergările mele. Chiar dacă știam deja multe despre MarathonFitness, a fost frumos să o aud din nou.
Marcă: Care a fost acel moment când ai luat decizia de a schimba ceva în viața ta?
Sunt antrenor de handbal pentru o echipă de fete. Femeile au între 10-12 ani. Vara trecută am vrut să alerg cu fetele. „Ar trebui să mă descurc fără probleme”, m-am gândit în sinea mea.
Fetele au fugit de mine și abia îmi răsuflau respirația.
Apoi, soția mea a spus că am arătat complet prost în echipamentul meu sport: „Pântecă mare, Ștefan. Asta nu merge împreună! " Acesta a fost momentul decisiv. Mi-a fost clar: „Acum este sfârșitul, nu poate continua așa!”
O zi mai târziu, programul zilei trebuia să-mi scot insigna sportivă și eram sigur că aș putea gestiona cu ușurință timpul de 15 minute pentru 3000 de metri, până la urmă, 2 minute pe tur. Nici măcar pe aproape! După puțin mai mult de 18 minute, eram la final, epuizat, gâfâind pentru respirație și complet epuizat. Acest lucru a trebuit să se schimbe, ca un scuipat, sunt un model în slujba mea!
Marcă: Ce s-a schimbat între timp? În ceea ce privește fitnessul, corpul tău și dincolo ...?
Mănânc mai conștient. Acum pot calcula caloriile și greutatea din alimentele obișnuite din capul meu. Nu mai sunt obligat să fug - să ard calorii, astfel încât să pot mânca mai mult. Alerg pentru că am chef. Ambiția mea este trezită pentru a deveni din ce în ce mai rapid, fără a mă epuiza complet.
La început am măsurat un procent de grăsime corporală de peste 22%, acum este sub 10%. M-am micșorat cu două mărimi de pantaloni și mă simt foarte bine în legătură cu asta!
Mark: Există multe modalități de a ajunge acolo. E minunat că ți-ai găsit-o. Ce fel de sprijin ați căutat pentru calea voastră?
Ei bine, sprijinul este unul dintre aceste lucruri. Soția mea este supraponderală: acum șase luni cântărea puțin 80 de kilograme, cu o înălțime de 158 cm. Când am început să-mi fac YAYOG-ul în grădină, tot ce a spus ea a fost că sunt prost. De altfel, după prima sesiune de antrenament, m-am gândit și eu la asta: tricepsul meu a ars atât de mult încât am putut să ridic mâinile la cap doar cu mare dificultate. Când am început să-mi bifez mâncarea în smartphone, eram practic singur pe coridor.
În mod uimitor, am primit mai mult sprijin din lumea online. Acolo am ținut un jurnal, mi-am tot postat progresul și mi-am dat sfaturi. În caz contrar, sunt un luptător singuratic cu un obiectiv clar în minte: un abs de la spălătorie și alerg 5000 de metri în mai puțin de 25 de minute!
Este minunat că și soția mea merge acum la fugă. Face antrenament de forță cu propria greutate corporală de două ori pe săptămână. Și acum își urmărește dieta!
Marcă: A fost prima oară când ai încercat să-ți schimbi corpul?
În 2009 m-am întors dintr-o lungă călătorie pe mare și am constatat că cântăresc peste 100 de kilograme. Până acum pur și simplu „am trăit ziua”, nu făceam sport și nu eram atent la dieta mea. Probabil m-am bazat pe faptul că eram mai ușor. Când s-a deschis o nouă sală de gimnastică după colț, ne-am înscris. Am început să fac mișcare în mod regulat și, de asemenea, am acordat puțină atenție dietei mele.
Apoi am avut probleme cu spatele, m-am dus la sport mai rar și în cele din urmă deloc. Din frustrare, am început să mănânc din nou fără să fiu atentă la cât de mult. Din perspectiva de astăzi, mi-a lipsit motivația de a merge - la scurtă - cale spre sală și doar să rămân cu ea.
Mark: Cum mănânci acum și cum este antrenamentul tău?
Între timp, am găsit un echilibru bun între a construi mușchi și a pierde grăsime:
- „Zilele de construire a mușchilor”: Fac antrenament pentru construirea mușchilor cu propria greutate corporală de două ori pe săptămână și, din când în când, și pe bancă. În aceste zile mănânc cu 20% mai multe calorii decât aritmetic necesar. De obicei adaug carbohidrați precum orez sau tăiței de ouă și multe proteine: ton, păsări de curte și - desigur - shake-uri proteice.
- „Zilele de pierdere a grăsimii”: În celelalte zile îmi acoper doar 90% din nevoile mele de energie. Mananc multe proteine si grasimi, dar doar cativa carbohidrati. În timpul săptămânii, folosesc aplicațiile Runtastic pentru a antrena ședințe, flotări și extrageri și a alerga.
În weekend mă relaxez și nu fac sport. Pentru a face acest lucru, mă duc să iau pâine pe jos sâmbăta și duminica. De obicei ajung la 10-15 kilometri. Și m-am făcut duș și am făcut micul dejun înainte ca familia mea să se trezească.
Mark: Ce sfat i-ai da cuiva care se află în aceeași situație ca și atunci?
Începeți mai întâi! Toate scuzele încep astfel: „Încă mai am timp mâine”. Sau: „Va începe săptămâna viitoare, voi avea concediu și timp pentru sport”. Toate prostii! Primul pas este cel mai greu. Atunci, când veți avea primele succese, rămâneți la curent. Există întotdeauna obiective pe care ți le poți stabili: o mărime de pantaloni mai mici - sau tricouri noi, deoarece cele vechi sunt uzate pe stomac și sunt prea strânse pe piept.
Nu asculta oamenii care îți spun:
- - Oricum nu poți face asta.
- - Idee proastă.
- "Ce nonsens."
- Sau preferatul meu: „Îmi place așa cum ești tu”.
Fă-o pentru tine, pentru sănătatea ta. Pentru că îți place din nou reflexia!
Mark: Ce urmează pentru tine?
O, încă mai am obiective: vreau să-mi construiesc mușchi pe piept și brațe și să mai pierd 2-3 cm pe stomac. Îmi voi lua ceva timp să fac asta, nu am 20 de ani. Vreau să mențin procentul de grăsime corporală la 8% pe termen lung.
De asemenea, mi-am stabilit obiective pentru alergat: vreau să alerg 5 km în sub 20 de minute și 10 km în sub 42 de minute și să-mi mențin procentul muscular. Sunt încă departe de maraton, nu am ambiții. Cine știe, poate va veni mai târziu.
Mark: Ok, să trecem la problemele importante. Dacă ai putea avea o trăsătură a unui supererou, care ar fi aceasta?
Mereu am crezut că Spiderman este cool. Nici nu știu de ce. Dar să poți urca pereții și să tragi plase - sună cam bine.
Mark: Ai un motto de viață?
Orice schimbare pe care o doriți începe cu voi înșivă!
Mark: În sfârșit, spune-ne o scurtă anecdotă interesantă din viața ta ...
În primăvara anului 2004 fac parte din echipajul fregatei „Bayern”. În momentul Ligii Campionilor, suntem în Marea Mediterană. Nava face parte dintr-o asociație internațională. Navele schimbă membrii echipajului între fiecare vizită în port în timpul manevrei.
Când are loc turul secund al sfertului de finală „Real Madrid” - „FC Bayern München”, avem la bord un camarad spaniol, un „madrilenian” dur. După cum vă puteți imagina, nu este tocmai fericit să petreacă această seară de fotbal pe o fregată germană numită și „Bayern”.
Suntem norocoși că suntem aproape de coastă când începem și suntem binecuvântați cu recepția de televiziune. Aproape 35 de pușcași marini se adună în mizerie pentru a urmări meciul. Prima manșă s-a încheiat cu 1-1, așa că spaniolii au avut mai multe avantaje - seara promite să fie palpitantă. Doar spaniolul nostru pare cam pierdut, întrucât se „ascunde” într-un colț al camerei.
Desigur, la adunarea echipajului, nu se ia în considerare preferința pentru cluburile de fotbal. Chiar dacă nava noastră se numește „Bayern”, există exact un ventilator la bord, dar apoi își are și inima și sufletul atașate de clubul său.
Jocul bâlbâie în sine și „fanul Bayern” al nostru devine din ce în ce mai tare și îi înveselește pe băieții săi.
Atunci se întâmplă! Zidane înscrie primul gol pentru Real Madrid și devine tare cu noi: 33 de oameni sărbătoresc golul spaniolului, unul blestem. Și unul dintre ei stă foarte nemișcat în colțul său, cu ochii larg deschiși și cu expresia neîncrezătoare, ca și când ar spune: „Sunt aici pe o navă germană numită„ Bayern ”, Bayern joacă împotriva Madridului - iar un gol al spaniolilor va fi frenetic sărbătorit ?! "
Bayern erau afară, dar spaniolul nostru s-a dezghețat vizibil. O prietenie s-a dezvoltat din acea seară, pe care am continuat să o aprofundăm în următoarele vizite în port.
Mark: Acesta este un cuvânt final minunat, Ștefan. Mulțumesc mult!
Concluzie: când, dacă nu acum?
„Pesimistul se plânge de vânt,
optimistul speră să se întoarcă,
realistul aliniază pânza ".
- Sir Williamm Ward
„Secretul” esențial pentru succesul lui Ștefan: El nu a așteptat să se întoarcă vântul, ci a luat o decizie: „S-a terminat!” Era gata să renunțe la vechile obiceiuri, să-și stabilească un obiectiv și să încerce ceva nou.
Nu s-a lăsat reținut de faptul că nu a găsit tovarăși în mediul său imediat. În schimb, a căutat - și a găsit sprijin online. Schimbul cu persoane cu aceeași idee și urmărirea zilnică l-au ajutat să rămână la curent. El a devenit el însuși un model și „de partea” și-a motivat soția să înceapă exercițiile fizice și să-și schimbe dieta.
Vă doresc mult succes în următorul dvs. obiectiv și - rămâneți la curent!
Salutări sportive,
P.S.: Dacă și tu ai o poveste de succes pe care vrei să o împărtășești cu noi, ia legătura și scrie-mi un e-mail.
P.P.S.: Aveți întrebări pe care doriți să le adresați lui Ștefan? Scrie un comentariu.
Fotografii: Stefan Hoyer, Bundeswehr-Fotos Wir.Dienen.Deutschland/Flickr, * §ir John Hancook **/Flickr.
Despre Mark Maslow
Mark Maslow este inginer, antrenor de fitness și fondator al MarathonFitness.de, sala de fitness cu M.A.R.K. Podcast și un sport pasionat de forță și rezistență de peste 20 de ani. Puteți afla mai multe despre el aici. Păstrați legătura pe Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter și Strava.
Bara laterală principală
Peste 40.000 de abonați!
Și tu? Înscrieți-vă pentru: cărți electronice gratuite de fitness, sfaturi și instrumente exclusive pe care le împărtășesc numai în buletinul informativ privat.
„Antrenorul de fitness Mark Maslow împărtășește sfaturi despre cum să faci mișcare corectă pentru a arăta ca o vedetă de la Hollywood”.
Lumea
Prin trimiterea formularului, sunteți de acord în mod revocabil să primiți buletinul informativ în orice moment. Informații privind protecția datelor aici