Burta mare Ia-ți timp să slăbești
Oricine suferă de burtă mare ar dori să scape de ea în cel mai scurt timp.
Dar cu cât ești mai grăbit, cu atât este mai mică șansa ca stomacul tău să se micșoreze definitiv.
Dietele cu experiență sunt familiarizate cu această problemă din toate dietele accidentale care ar trebui să asigure o slăbire deosebit de puternică în cel mai scurt timp posibil.
Fenomenul se mai numește și efectul yo-yo, deoarece după pierderea în greutate cu succes, greutatea va sări din nou în scurt timp, de obicei chiar mai mare decât înainte de dietă.
Dar de ce apare acest efect yo-yo?
Efectul yo-yo apare deoarece corpul este atât de bine echipat să facă față foametei și să nu moară de foame, în ciuda lipsei de hrană.
Dacă hrănești corpul cu mult mai puține alimente decât consumă, metabolismul foamei apare după câteva zile.
Cu metabolismul înfometării, activitatea metabolică este redusă și mușchii sunt defalcați. Depozitele de grăsime sunt defalcate într-o măsură mai mică. Deci pierdeți în principal masa musculară. În plus, organele interne sunt puse în modul economic, astfel încât să nu mai funcționeze optim.
Pierderea masei musculare este fatală atunci când slăbești, deoarece cu cât ai mai puțini mușchi, cu atât rata metabolică bazală este mai mică.
Celelalte procese de metabolism al foamei scad, de asemenea, rata metabolică bazală. În unele cazuri, rata metabolică bazală este redusă considerabil. Valorile cu mult sub 1.000 de kilocalorii pe zi nu sunt neobișnuite dacă urmați deseori diete stricte.
Rata metabolică bazală redusă persistă mult timp chiar și după încheierea dietei.
În plus, centrul poftei de mâncare solicită cea mai mare cantitate posibilă de alimente de îndată ce dieta (= foametea) s-a încheiat.
Așa că se întâmplă să te îngrași din nou extrem de repede.
Rata metabolică bazală mai mică te face și mai greu decât înainte.
Deci, dacă doriți să vă lăsați stomacul să crească în proporții gigantice, trebuie doar să urmați o dietă deosebit de strictă. Apoi, burta devine cu câțiva centimetri mai groasă după fiecare încercare de dietă.
Metabolismul foamei începe cu o diferență de aproximativ 500 kilocalorii între aportul și consumul de alimente.
Fără exerciții fizice, toate acestea sunt valori sub 1.300 kilocalorii pe zi pentru majoritatea femeilor și valori sub 1.700 kilocalorii pentru bărbați. Dacă faci mult sport, ar trebui să mănânci mult mai mult pentru a nu-ți fi foame.
Aceasta înseamnă că majoritatea planurilor de dietă duc la metabolismul foametei, în special acele diete care promit pierderea rapidă în greutate.
Dacă nu știți câte calorii consumați pe zi, puteți determina limita dăunătoare a metabolismului foamei pe baza ratei pierderii în greutate.
Pentru a pierde un kilogram de grăsime corporală, trebuie să economisești 7.000 de kilocalorii. Dacă mănânci cu 500 de calorii mai puțin pe zi decât consumi, pierzi 500 de grame pe săptămână. Asta înseamnă aproximativ 2 kilograme pe lună.
Prin urmare, un ritm de slăbire sănătos este de maximum 2 kg pe lună.
Dacă pierdeți mai repede de 2 kg pe lună, există un risc crescut al efectului yo-yo.
Pentru succesul pe termen lung, ar trebui să vă luați timp cu pierderea în greutate.
Majoritatea oamenilor care doresc să slăbească consideră acest lucru mai dificil decât un tratament violent, dar numai cu răbdarea necesară se poate obține un succes durabil.
În practică, acest lucru înseamnă, de asemenea, că o dietă temporară nu are sens, deoarece după dietă totul ar reveni la normal.
Doar o schimbare permanentă a preferințelor de dietă și exerciții fizice are succes.
Pentru a menține noul mod de viață pe termen lung, acesta ar trebui să corespundă preferințelor personale și condițiilor de viață.