Burtica sau burta de bere De ce barbatii la 50 de ani sunt din ce in ce mai mari Kölnische Rundschau
Mort și rănit: Mașina curge prin zona pietonală din Trier
- Victoria Rinului
- Bonn
- Euskirchen
- Oberberg
- Muntele Rinului
- Rin-Erft
De la o anumită vârstă înainte, dacă nu sunteți atent, stomacul dvs. va deveni întotdeauna puțin mai mare.
Zona burtă cu probleme: De ce mulți bărbați se îngrașă la mijlocul anilor '50
Koln -
Visul unui abs pentru spălătorie pentru mulți bărbați devine din ce în ce mai greu de atins odată cu înaintarea în vârstă: de-a lungul anilor, majoritatea dintre ei se îngrașă inevitabil. În Germania, mai mult de 70% dintre bărbații cu vârsta peste 55 de ani sunt considerați supraponderali. De obicei, încep din mijlocul corpului. De ce este asta? Când este periculoasă o burtă mare? Nutriționistul Dr. Stefanie Gerlach de la German Obesity Society explică contextul și oferă sfaturi.
De ce crește stomacul la mulți bărbați peste 50 de ani?
Stefanie Gerlach: În general, este mai mult o creștere continuă, târâtoare. În medie, germanii consumă în jur de 300 până la 500 de grame pe an. De-a lungul anilor, acest lucru se va transforma în multe kilograme. Lipsa exercițiilor fizice este răspândită la toate vârstele, dar la o vârstă fragedă este de la sine înțeles pentru mulți să aibă un corp grozav și să se întâlnească ca fiind sexy. În „ora de vârf” a vieții, cariera și întemeierea unei familii sunt în centrul atenției, propriile nevoi fizice sunt adesea puse deoparte. Sportul este neglijat, dar obiceiurile alimentare nu sunt adaptate în consecință. Deci, se poate întâmpla să te îngrași treptat.
Faptul că metabolismul se schimbă odată cu vârsta nu contează?
Gerlach: Se știe că metabolismul hormonal al femeilor se schimbă odată cu menopauza și că este mai ușor să te îngrași. Nu există un astfel de fenomen la bărbați. Din păcate, odată cu creșterea vârstei, activitatea fizică scade și mai mult pentru mulți, în special în locuri de muncă cu activități predominant sedentare - ceea ce face o mare diferență. În mijlocul vieții, mulți simt că au ajuns. Studiile arată că statutul de a fi căsătorit crește riscul de obezitate la bărbați. Poate că asta se datorează faptului că aveți atunci sentimentul că vă puteți lăsa să plecați. Dar pot exista, de asemenea, multe alte motive care joacă un rol, de exemplu, mâncarea de cantină nepotrivită, numeroasele oferte de fast-food pe drumul spre casă și așa mai departe.
De ce grăsimea se acumulează în principal pe stomac la bărbați?
Gerlach: Asta este genetic. De obicei, modelul de distribuție a grăsimii la bărbați este în formă de măr, acestea tind să crească în secțiunea medie. La femei, grăsimea tinde să se acumuleze mai mult pe fese, coapse și șolduri. Grăsimea din abdomen este atât de periculoasă, deoarece este un țesut activ din punct de vedere metabolic. Este asociat cu un risc crescut de boli cardiovasculare, diabet, ficat gras și alte boli.
Se aplică acest lucru și dacă sunteți altfel subțire?
Nutriționistul Dr. Stefanie Gerlach (56 de ani) este purtătorul de cuvânt al mass-media în consiliul de administrație al German Obesity Society din 2007. A studiat și și-a făcut doctoratul la Universitatea din Giessen și, printre altele, a condus centrul de terapie pentru obezitate al Spitalului General din Hagen.
Gerlach: Da, dimensiunea taliei este decisivă aici. Pentru bărbați se aplică următoarele: De la 94 de centimetri, riscul de boli secundare este ușor și de la 102 de centimetri este mult crescut. Măsurarea se face în cel mai îngust punct dintre creasta iliacă superioară și arcul costal inferior - în jurul nivelului buricului. Măsurarea este utilă mai ales dacă sunteți ușor supraponderal, adică un indice de masă corporală între 25 și sub 30. Dacă sunteți ușor supraponderal și aveți o circumferință crescută a taliei, se vorbește despre obezitate stresată la nivelul trunchiului; aici se recomandă o pierdere moderată în greutate. De la un IMC de 30, riscul de boli metabolice este cu siguranță crescut.
Se vorbește despre „burta de bere”. Este de multe ori berea de vină?
Gerlach: Asta ar putea fi, dar de multe ori nu este singurul motiv. Caloriile lichide sunt deosebit de periculoase, deoarece nu vă vor umple. Îl bei așa, dar nu mănâncă mai puțin din cauza asta. Băuturile fără calorii sau cu conținut scăzut de calorii sunt mai potrivite pentru potolirea setei. Prin urmare, berea și alte băuturi alcoolice nu ar trebui să fie băute împotriva setei - dacă este deloc, doar în cantități mici pentru a se bucura.
Ce poți să nu faci pentru a dezvolta un stomac atât de puternic în primul rând?
Gerlach: Nutriția sănătoasă și bazată pe nevoi este totul și totul - cele zece reguli ale Societății Germane de Nutriție arată cum se face. De asemenea, este important să preferați alimentele proaspete și să le pregătiți singuri. Există o legătură între alimentele foarte procesate și obezitate: cu cât alimentele sunt mai procesate, cu atât este mai dificil să se mențină greutatea pe termen lung. Acest lucru are legătură cu faptul că aceste alimente sunt adesea foarte dense în energie și conțin mai multe grăsimi, zahăr și sare. În caz contrar, exercițiile fizice regulate sunt foarte importante. Cu greu poți pierde în greutate, dar îți poți menține greutatea. Aș recomanda întotdeauna combinarea activităților de rutină cu exercițiile fizice, cum ar fi mersul cu bicicleta la serviciu, mersul pe jos sau utilizarea transportului public. Orice este mai bun decât să te urci în mașină sau să îți petreci timpul liber pe canapea.
Expertul în nutriție explică: Care mâncare ne face frumoși, subțiri și inteligenți
MOT pentru bărbați: Urolog - Bărbații trebuie să-și „servească” testiculele o dată pe lună
Studiul relevă: De ce oamenii sunt cei mai nefericiți la vârsta de 47 de ani
Contează la ce oră din zi mănânci? Deci, prânzul de seară de afaceri este deosebit de important?
Gerlach: Practic, depinde de numărul total de calorii pe zi. Oricine îi este foame în timpul zilei sau uită pur și simplu să mănânce din cauza tuturor lucrurilor pe care le face, are pofte seara și de multe ori nu știe ce să mănânce. Mulți oameni consumă și ei relaxare. Muncesc din greu ziua și vor să facă ceva bun pentru ei seara, mâncând cu generozitate. Acest lucru are un impact pe termen lung.
Mulți bărbați sunt foarte ocupați la serviciu și au puțin timp să gătească. Ai un sfat pentru ea?
Gerlach: V-aș sfătui să beți cât mai fără calorii și să vă asigurați că mâncarea dvs. este proaspătă. Dacă treceți ocazional la produse gata făcute, ar trebui să încercați să le actualizați cu ceva proaspăt, de exemplu o salată în prealabil sau o bucată de fructe pentru a mânca cu ea. În caz contrar, este important să vă amintiți când ați trecut peste bord și apoi să vă asigurați un echilibru. Acest lucru necesită un nivel ridicat de conștientizare de sine, care, din păcate, se pierde adesea în viața de zi cu zi.
Ce ajută dacă stomacul este deja destul de substanțial?
Gerlach: Dacă cineva vrea să slăbească mai mult de trei până la cinci kilograme, aș recomanda consultarea unui consilier nutrițional. Pierderea în greutate nu este atât de dificilă - menținerea greutății după aceea este provocarea cea mai mare. Un antrenor poate fi de mare ajutor aici. Uneori, mici schimbări în viața de zi cu zi sunt suficiente pentru a ajuta la menținerea greutății. Dacă sunteți foarte supraponderal, este necesar un program de terapie multimodală cu îngrijire medicală, sfaturi nutriționale, sprijin comportamental și terapie de efort.
Expertul în nutriție explică: Care mâncare ne face frumoși, subțiri și inteligenți
MOT pentru bărbați: Urolog - Bărbații trebuie să-și „servească” testiculele o dată pe lună
Studiul relevă: De ce oamenii sunt cei mai nefericiți la vârsta de 47 de ani
Și pentru a schimba obiceiurile, aveți nevoie de un expert?
Gerlach: Vă poate ajuta - uneori aveți pete oarbe în cap și nu vedeți conexiunile. O bună practică este să notez: Ce am mâncat, când și de ce? Poate vă întrebați atunci: Chiar a trebuit să mănânc atât de mult în acel moment sau ar fi existat altceva care să mă fi satisfăcut la fel de mult? Un jurnal este util pentru a intra pe urmele tale.
Abordați slănina
Gerlach: Dacă doriți să slăbiți pe stomac, trebuie să vă reduceți greutatea în general. Acest lucru poate fi realizat în primul rând printr-o schimbare a dietei, care este combinată cu o mulțime de exerciții fizice.
Cele mai importante sfaturi:
Nutriție: Mesele obișnuite sunt importante, pentru că altfel poate duce cu ușurință la pofte și, ca urmare, la lacomie - sau la faptul că înghesuiți în mod constant gustări în voi. În plus, există o mulțime de legături cu evitarea băuturilor bogate în calorii (de exemplu, apă de lămâie în loc de limonadă sau bere sau ceai neîndulcit în loc de latte macchiato).
Gustările dulci sau grase pot fi înlocuite cu fructe sau legume (de exemplu, pene de mere în loc de batoane de ciocolată, bastoane de morcov în loc de chipsuri). În caz contrar, produsele din cereale integrale oferă o mulțime de fibre și te fac să te simți sătul mai mult timp. Este mai bine să evitați produsele finite, deoarece acestea conțin adesea multe calorii ascunse. De asemenea, important: luați timp să mâncați.
Mișcare: Activitatea fizică regulată poate accelera pierderea în greutate. Cu toate acestea, nu ar trebui să aveți așteptări prea mari. Dar chiar dacă kilogramele nu scad, exercițiile fizice beneficiază întregul corp.
Ajută la încorporarea activităților fizice în viața de zi cu zi, de exemplu, mersul cu bicicleta pentru a merge la cumpărături, urcarea scărilor în loc de a lua liftul, ieșirea la plimbare seara în loc să mă uit la televizor. În caz contrar, sporturile de anduranță precum joggingul, mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau înotul sunt recomandate în special.
Instruire: Miezul corpului poate fi strâns cu exerciții musculare abdominale, dar de obicei nu aveți stomacul subțire. Nu sunt necesare ajutoare speciale, cum ar fi "antrenori abdominali" sau "role abdominale": exerciții clasice, cum ar fi abdomenele, în care vă ridicați partea superioară a corpului de la culcare, sau scândurile (suporturile antebrațului) fac același lucru.