Ca sportiv de anduranță, asta trebuie să știți despre proteine; DATASPORT
Proteinele îndeplinesc multe funcții importante în corpul dumneavoastră. Pentru sportivii de anduranță, este vorba de regenerare, construirea și menținerea masei musculare, controlul greutății și apărarea imună.
Vă vom explica ce trebuie să știți despre proteine.
Nevoia zilnică
Pentru ca organismul să-și poată îndeplini în mod optim sarcinile, trebuie să îi oferi nevoia de bază necesară pentru proteine. Prin urmare, Societatea Elvețiană pentru Nutriție Sportivă recomandă sportivilor o cantitate zilnică de aproximativ 1,3-1,8 g de proteine per kg de greutate corporală. Pentru o femeie care cântărește 60 kg, aceasta înseamnă aproximativ 80-110 g proteine pe zi, în timp ce un bărbat care cântărește 80 kg are nevoie de aproximativ 105-144 g proteine dietetice. Pentru faze speciale, cum ar fi consolidarea forței, dietele sau antrenamentul cu greutăți, se aplică recomandări mai mari de 2,0-2,7 g proteine pe kilogram de greutate corporală. Cu un calculator special de proteine, necesarul zilnic recomandat poate fi calculat pe baza obiectivelor individuale.
Timpul de administrare
Proteina din corp se află într-un echilibru dinamic. Acesta este în mod constant ridicat și coborât. Se vorbește aici de anabolice sau catabolice. Prin urmare, sunteți dependent de aportul regulat. Pentru sinteza optimă a proteinelor, trebuie consumate în jur de 20-30 g de proteine la fiecare 3-4 ore.
Sursele și calitatea proteinelor
În mod ideal, vă acoperiți deja nevoile de proteine cu nutriție generală, care, totuși, poate fi consumatoare de timp și dezavantajoasă din diverse motive (logistică, sincronizare, manipulare). Produsele și suplimentele proteice sunt mai convenabile și economisesc timp. Merită să acordați atenție produselor de înaltă calitate și surselor de încredere care garantează cea mai bună calitate și funcționalitate.
regenerare
Aveți nevoie de materialele de construcție relevante pentru regenerarea și repararea mușchilor stresați. Pentru o regenerare optimă, ar trebui să luați aproximativ 20-30 g de surse de proteine de înaltă calitate, disponibile rapid cât mai curând posibil după exercițiu. Proteina din zer este ideală. B. WHEY PROTEIN sau un shake de recuperare, cum ar fi PRO RECOVERY.
Deoarece metabolismul funcționează la viteză maximă chiar și după câteva ore după antrenament intensiv și competiții, ar trebui să vă asigurați că repetați aportul de proteine la fiecare 3-4 ore. Proteinele bazice fabricate din proteine cu mai multe componente, cum ar fi MULTI PROTEINE și WHEY CONCENTRATE sau alimente solide sub formă de bare de proteine, cum ar fi PROTEIN LOW CARB BAR sau PROTEIN 36 BAR, sunt potrivite pentru acest lucru.
Somnul este cea mai importantă fază a regenerării. Pentru a scurta faza catabolică, se recomandă un aflux de durată de aminoacizi în timpul fazei de odihnă nocturnă de câteva ore. Proteinele multicomponente, cum ar fi MULTI PROTEINE sau așa-numitele proteine nocturne, cum ar fi CASEINA, sunt surse ideale de proteine, deoarece sunt digerate lent și constant.
Forța și construirea mușchilor
Pentru antrenamentul tău de consolidare a forței și a mușchilor, practic aceleași principii se aplică aportului de proteine ca și regenerării, dar în mod ideal cu cantități totale de proteine ușor mai mari. În plus, este important să mențineți echilibrul caloric net pozitiv. Aceasta înseamnă că trebuie absorbită mai multă energie decât arsă pe tot parcursul zilei.
Controlul greutății
Pentru a slăbi, aveți absolut nevoie de un echilibru energetic negativ. Asta înseamnă: trebuie să folosești mai multă energie decât consumi. Un aport regulat și crescut de proteine joacă, de asemenea, un rol crucial în fazele de slăbire. Pe de o parte, proteinele sunt mai saturate decât carbohidrații, pe de altă parte, aveți nevoie de mai multă energie pentru a digera proteinele, ceea ce înseamnă mai puține calorii în rețea. Proteinele sunt, de asemenea, importante în timpul unei diete, deoarece contracarează defalcarea mușchilor și structurilor importante pentru organism.
Apărarea imună
Proteinele sunt principalul furnizor de materiale de construcții și energie al sistemului imunitar. Prin urmare, necesarul de proteine crește semnificativ în cazul unei infecții! Pentru a opri răspândirea agenților patogeni virali sau bacterieni, trebuie să se producă rapid un număr mare de celule de apărare și factori imuni.
Prezentare generală a proteinelor sponsorului și a utilizării prevăzute, cu legătură directă:
Izolat din zer 94funcţie: Regenerare, consolidarea puterii
caracteristici: Zer de cea mai bună calitate, 100% Irlanda hrănită cu iarbă, fără lactoză
Multi proteinefuncţie: Proteine de bază, proteine nocturne, consolidarea puterii, regenerare
caracteristici: Proteine multicomponente de înaltă calitate, utilizare versatilă, conține zer, cazeină și ouă albumină, Elveția
Recuperare Profuncţie: Regenerare
caracteristici: Regenerare de cea mai bună calitate, cu colostru/Biestmilch
Agitare cu proteine cu conținut scăzut de carbohidrațifuncţie: Controlul greutății, proteine de bază, înlocuirea mesei
caracteristici: Satura saturat. Cu fibre, L-carnitină și colină
Sursa: Datasport