Cadou otrăvit! Sedinta de greutate corporala! Training Academy 21st Century Fitness

Din moment ce se pare că mai am puțin timp înainte de sosirea cadoului meu de Crăciun, take Profit de această ocazie pentru a vă oferi al vostru, care este evident o mică sesiune!

Complex de 3 minute la greutatea corporală și fără echipament (veți avea nevoie doar de un scaun sau un scaun).

Descriere: Faceți aceste 6 exerciții unul după altul timp de 30 de secunde, sau 3 minute în total, apoi luați 1 minut de recuperare de 4 până la 8 ori (în funcție de starea dvs. de formă) pentru un total de 16 până la 32 de minute. Nu ezitați să modificați timpul de recuperare mărindu-l dacă simțiți nevoia.

Iată cele 6 exo-uri: (cu variante mai ușoare între paranteze)

- Pompa de rotație (ridicați mâinile pe scaun sau scaun)

- Înveliș de rotație (înveliș clasic)

- Pompa biceps (pe genunchi)

- Un picior ghemuit + salt lateral (fără salt lateral)