Cafea intermitentă de post

Cafea și post - merg împreună? Mulți cred că trebuie să renunțe la toate stimulentele în timp ce postesc. În timp ce acest lucru este cu siguranță adevărat pentru zahăr, ceașca ta zilnică de cafea îți poate oferi chiar și un plus de energie. Cu toate acestea, ar trebui să țineți cont de aceste lucruri ...

intermitentă

Cuprins

Înregistrați-vă acum și primiți un voucher de 10%

Înregistrați-vă acum și primiți știri și reduceri exclusive pe tema optimizării performanței mentale.

1. Postul intermitent și cafeaua - funcționează?

Funcționează foarte bine! Dar numai sub cerinţă, că tu ai cafea neagra sau cand Cafea antiglonț bucură-te. Sunt în faza de post Laptele și zahărul sunt absolut nepermise, deoarece ambele declanșează metabolismul glucozei în organism, ceea ce te aruncă imediat din cetoză.

În timpul fazei de post, corpul dumneavoastră nu trebuie să fie distras de calorii de la sarcini importante, cum ar fi reînnoirea celulelor și îndepărtarea deșeurilor. Cafeaua neagră este săracă în calorii și nu interferează cu acest proces. Iar caloriile din cafeaua antiglonț provin din uleiurile MCT sănătoase și nu afectează nivelul zahărului din sânge.

2. Zahărul este nepermis atunci când vine vorba de postul intermitent

Pe zahăr oricum ar trebui complet chiar și cu mesele dispensa, dacă scopul tău este postul intermitent intrați în cetoză mai repede (Puteți afla mai multe despre cetoza citiți aici).

Zahărul și carbohidrații perturbă cetoza, deoarece stimulează metabolismul glucozei. De îndată ce organismul eliberează insulină, acesta încetează să ardă grăsimi. Acest lucru înseamnă că grăsimile sunt lăsate din nou în urmă în locul cetonelor și, astfel, se obține energie valoroasă din ele.

Ceea ce tocmai ai reușit prin faza ta de post într-o manieră disciplinată va distruge chiar și cea mai mică cantitate de zahăr. Prin urmare, rămâneți puternic și respectați doar o dietă care susține cetoza!

Luați acasă mesajul nr. 1: În timpul postului intermitent, cafeaua și mai ales o cafea antiglonț sunt boosterul absolut - atâta timp cât faceți fără lapte și zahăr.

3. De ce ai voie să bei cafea în timpul postului intermitent?

Un motiv pentru care postul intermitent este atât de popular ar putea fi consumul de cafea. Pentru că, dacă sunteți deja hotărât și păstrați o perioadă mai lungă de post, doriți să aveți cel puțin o bucurie cu el - sub forma unei cani de cafea ați ajuns să vă iubiți.

Dar de ce este permis chiar acest lucru cu postul intermitent? Răspuns simplu: Deoarece cafeaua ajută de fapt postul, în mai multe moduri:

El combate apetitul: Dacă doriți să vă descompuneți și să pierdeți în greutate prin postul intermitent, cafeaua este un bun mijloc de a reduce dimineața foamei variantei 16/8 dimineața.

Pentru că cafeaua vă afectează hormonii a: „Hormonii foamei"Leptina și grelina sunt reduse, în același timpHormonul sațietății„Creșterea producției de peptidă YY.

Acest lucru vă va reduce apetitul și nu veți mai simți foame. Dacă adăugați o picătură de ulei MCT, efectul este crescut, deoarece cercetătorii de la Universitatea Columbia au putut demonstra într-un test cu bărbați supraponderali [1].

Împinge metabolismul: În timpul fazei de post, cafeaua asigură creșterea ratei metabolice bazale și creșterea consumului de energie. În același timp, stimulează arderea grăsimilor, în special sub forma unei unturi de cafea cu ulei MCT.

Un studiu al testelor supraponderale de la Universitatea din Quebec confirmă succesul pierderii în greutate prin aportul de acizi grași cu lanț mediu [2].

Vă va duce mai rapid la cetoză: Datorită fazei lungi de post peste noapte, corpul tău tocmai a activat pârghia asupra cetozei. Cu siguranță ar trebui să folosiți momentul pentru a promova procesul.

Acum, o cafea antiglonț - și trigliceridele cu lanț mediu (MCT) oferă corpului tău o sursă de energie ketogenă pe care o poate folosi rapid pentru a genera energie.

Organismul transformă grăsimile valoroase în cetone și nu afectează nivelul zahărului din sânge. Cafea cu conținut ridicat de grăsimi și carbohidrați dă cetozei o lovitură suplimentară, pe care ar trebui să o promovați și restul zilei prin alimente ketogene. Spune: Fără carbohidrați, dar multe grăsimi sănătoase mânca.

Super efect secundar: Cafeaua cu unt vă promovează, de asemenea, performanța mentală și oferă creierului un raport echilibrat de acizi grași omega-3 și omega-6.

Efectul pozitiv asupra performanței mentale în ciuda hipoglicemiei a fost demonstrat în timpul unui studiu realizat de Școala de Medicină Yale în care subiecții testați au reușit să treacă cu succes diferite teste de memorie după ce au luat ulei MCT [3].

Și, așa cum am spus: Cafeaua antiglonț te face să te simți și plin. Un început perfect de zi cu postul intermitent, care face legătura între timpul până la prima masă.

Luați acasă mesajul nr. 2: Cafeaua reduce apetitul, stimulează metabolismul și, cu ulei de MCT, poate promova cetoza și memoria în același timp.

4. Postul intermitent: rețete de cafea

Cafeaua la fel de neagră ca noaptea este întotdeauna plictisitoare. Prin urmare, iată câteva rețete despre cum vă puteți proxeneta rația zilnică de cofeină pentru a promova succesul postului:

cafea normală

Aceasta este varianta de bază: 9 până la 14 g pe porție, în funcție de gust CAFE DE RACETE (cumpărați aici) Se prepară în aparatul de filtrare sau în presa franceză și se bucură.

Cafea antiglonț (cafea cu unt)

Modul clasic de stimulare a cetozei:

  • 1 ceașcă de cafea
  • 1 lingură unt de pășune (sau ghee)
  • 1 lingură ulei de cocos (sau ulei MCT, disponibil aici)
  • ½ linguriță scorțișoară (după gust)
  • Amestecă totul bine până când consistența devine cremoasă. Funcționează cel mai bine într-un blender.

Cafea rachetă modernizată

Vrei versiunea premium a untului de cafea care te trece mental la modul power? Apoi bucurați-vă de upgrade:

  • 1 ceașcă de cafea
  • 1-2 linguri Racheta C8
  • 1-2 linguri unt de pășune
  • Din nou, amestecați totul timp de 15 până la 20 de secunde, astfel încât cafeaua să devină cea mai bună experiență gustativă.

HACK DE BRAINEFFECT: Vă puteți bucura de diferite tipuri de cafea în timpul postului intermitent, deoarece doar negrul este plictisitor. Sfatul nostru pentru puterea mentală: CAFEA DE RACETĂ ACTUALIZATĂ.

Cum să vă pregătiți cafeaua de rachetă ACTUALIZATĂ!

5. Cât de multă cafea pot bea?

Ai nevoie de cafeaua ta dimineața pentru a începe? Nici o problema: Poți avea o ceașcă - dar nu mai. Negru natural fără lapte și zahăr.

Sau vă puteți bea cafeaua antiglonț ca înlocuitor pentru micul dejun. Untul și uleiul stimulează, de asemenea, cetoza, în care vă aflați dimineața după câteva ore de post. Cu toate acestea, dvs. Unt de cafea nu mai mult de 400 kcl, deoarece grăsimile sunt pur și simplu pachete de calorii.

După-amiaza puteți bea cafea fără restricții. Cu toate acestea, acest lucru afectează doar efectul asupra postului intermitent. Dacă reacționezi puternic la cofeină și devii nervos sau dacă stai treaz în pat seara târziu, nu ar trebui să bei mai multă cafea decât este bine pentru tine pentru a reuși în post. Există, de asemenea, o recomandare generală pentru consumatorii de cafea în post, care consumă cafea: nu mai mult de 3 căni pe zi.

Luați acasă mesajul nr. 4: În principiu, nimic nu vorbește împotriva cafelei când vine vorba de postul intermitent. Chiar și așa, nu ar trebui să exagerați pentru a nu vă afecta somnul.

6. Concluzie

Da, vă vine să credeți: cafeaua este permisă în timpul postului intermitent! Și chiar mai bine, promovează chiar cetoza. Mai presus de toate, Cafeaua antiglonț este la înălțimea numelui său, deoarece cu valorile grăsimi MCT vă oferă energie ketogenică în timpul postului intermitent și vă oferă un plus suplimentar în direcția arderii grăsimilor. Atâta timp cât nu exagerați, nimic nu stă în calea consumului de cafea în timpul postului.