Cafea pentru alergători Cum să vă îmbunătățiți condiția fizică
Lovitură de energie sau jefuitor de nutrienți? Opiniile cu privire la efectele cafelei diferă: În timp ce unii sportivi jură o ceașcă de cafea înainte de a face jogging pentru a îmbunătăți performanța, alți alergători au îngrijorarea că posibilele efecte secundare împiedică succesul antrenamentului.
Cofeina și jogging: Este în regulă?
Faptul este că: cafeina te trezește și stimulează circulația. Dar zvonurile despre un impact negativ asupra echilibrului fluidelor și mineralelor persistă.
Am adunat șapte sfaturi pentru dvs. despre cum puteți folosi cafeaua pentru a vă îmbunătăți performanțele de rulare.
1. Totul depinde de momentul
Cofeina durează aproximativ 30 de minute pentru a avea efect în organism. Pulsul și tensiunea arterială sunt crescute temporar și căile respiratorii se lărgesc. În plus, cofeina promovează eliberarea de acizi grași și glucoză în organism. Acest lucru permite mușchilor să fie mai bine alimentați cu oxigen și energie. Așadar, o ceașcă de cafea cu o jumătate de oră înainte de a face jogging poate îmbunătăți puterea și rezistența în timpul alergării.
Nu s-a clarificat încă dacă cafeaua mărește și efectul de antrenament pe termen lung. Cu toate acestea, nu se cunosc efecte negative asupra rezistenței și a construirii mușchilor - cum ar fi consumul de alcool înainte de antrenament.
2. Alegeți ingredientele potrivite pentru cafea
Negru sau cu lapte și zahăr? Totul depinde de obiectivul tău de antrenament. Dacă te antrenezi pentru o anumită oră sau distanță, poți zahăr ca furnizor de energie, promovați efectul de îmbunătățire a performanței cafelei.
lapte conține, de asemenea, proteine și calciu și, prin urmare, susține funcția musculară - deși numai într-o mică măsură. Dacă, pe de altă parte, vrei să slăbești alergând, cel mai bine este să bei cafeaua neagră.
3. Nu exagerați cu cofeina
Dozele excesive de cofeină pot provoca palpitații, palpitații, tremurături, nervozitate și tulburări de somn. Cu toate acestea, cantitatea din care apar aceste reacții adverse variază de la persoană la persoană. Ca orientare, a Limita superioară de aproximativ 600 de mililitri de cafea pe parcursul zilei.
Înainte de a alerga, totuși, nu ar trebui să fie mai mult de una sau două cești, altfel efectul diuretic al cafelei ar putea întrerupe antrenamentul prematur.
4. Ai grijă de echilibrul tău de fier
Deoarece cofeina inhibă absorbția fierului din alimente, ar trebui să evitați să beți cafea cu aproximativ o oră înainte și după masă, dacă este posibil. Deoarece carența de fier poate duce la anemie și poate afecta performanța.
5. Feriți-vă de bolile cardiovasculare
Cercetările au arătat că cofeina poate constrânge arterele coronare înainte de efort. Ceea ce este de obicei inofensiv la persoanele sănătoase poate fi periculos pentru pacienții cu boală coronariană (CHD). Pentru că odată cu acestea, arterele coronare sunt restrânse oricum și aportul de oxigen către inimă este restricționat.
Deci, dacă aveți o boală coronariană, este mai bine să evitați cafeaua înainte de a face jogging.
6. După alergare: realimentează inteligent
Multă vreme, cafeaua a fost suspectată de deshidratarea organismului. Între timp, s-a dovedit însă că cafeaua nu are nicio influență semnificativă asupra echilibrului fluidelor. Cu toate acestea, ar trebui să preferați apa minerală, spritzerele de suc sau băuturile izotonice ca calmant al setei.
În plus, o ceașcă de cafea după o alergare poate sprijini regenerarea musculară.
7. Fa-ti propria judecata
Efectul cafelei este diferit pentru toată lumea. Deci, cel mai bun mod de a afla dacă beneficiați de o cafea înainte sau după o alergare este doar să încercați.