Cafeaua te ajută să slăbești - metabolism cu 3-11% mai mare!
Cafeaua conține cofeină, cea mai consumată substanță psihoactivă din lume. Cofeina se găsește și în cele mai multe suplimente comerciale pentru arderea grăsimilor astăzi și pentru un motiv întemeiat. În plus, este una dintre puținele substanțe cunoscute pentru a ajuta la mobilizarea grăsimilor din țesutul adipos și la creșterea metabolismului. Dar te ajută cu adevărat cafeaua să slăbești? Acest articol analizează mai atent dovezile.
Cafeaua conține stimulente, dar cafeaua te ajută să slăbești?
Multe substanțe biologic active găsite în boabele de cafea își găsesc drumul în produsul final. Unele dintre ele vă pot afecta metabolismul:
- Cofeina: Principalul stimulent al cafelei.
- Teobromina: Cel mai important stimulent din cafea: Cel mai important stimulent din cacao se găsește și în cafea în cantități mai mici.
- Teofilină: Principalul stimulent din cafea: Un alt stimulent găsit atât în cacao, cât și în cafea; a fost folosit pentru a trata astmul.
- Acid clorogenic: Unul dintre cei mai importanți compuși biologic activi din cafea; poate ajuta la încetinirea absorbției glucidelor.
Cea mai importantă dintre acestea este cofeina, care este foarte puternică și a fost studiată cu atenție. Cofeina acționează prin blocarea unui neurotransmițător inhibitor numit adenozină. Prin blocarea adenozinei, cofeina crește eliberarea de neuroni și eliberarea de neurotransmițători, cum ar fi dopamina și norepinefrina. La rândul său, acest lucru te face să te simți mai energic și mai alert.
În acest fel, cafeaua vă va ajuta să rămâneți activ atunci când altfel v-ați simți obosit. De fapt, poate îmbunătăți performanța exercițiilor fizice cu 11-12% în medie.
Cafeaua te ajută să slăbești și să mobilizezi grăsimile din țesutul adipos
Cofeina stimulează sistemul nervos, care trimite semnale directe către celulele adipoase, spunându-le să descompună grăsimile. Face acest lucru prin creșterea nivelului sanguin al hormonului adrenalină.
Adrenalina trece prin sânge către țesutul adipos și îl indică să descompună grăsimile și să le elibereze în sânge. Eliberarea acizilor grași în sânge, desigur, nu vă va ajuta să pierdeți grăsime decât dacă ardeți mai multe calorii decât consumați din dietă. Această condiție este cunoscută sub numele de echilibrul energetic negativ.
Puteți obține un echilibru energetic negativ, fie mâncând mai puțin, fie exercitând mai mult. O altă strategie complementară este de a lua suplimente pentru arderea grăsimilor, cum ar fi cofeina. De asemenea, cofeina vă poate accelera metabolismul, așa cum se explică în paragraful următor.
Cafeaua poate crește rata metabolică
Rata cu care arzi caloriile în repaus este cunoscută sub numele de metabolism în repaus. Cu cât rata metabolică este mai mare, cu atât îți este mai ușor să slăbești și cu atât poți mânca mai mult fără să te îngrași.
Studiile arată că cofeina poate crește metabolismul în repaus cu 3-11%, dozele mai mari având un efect mai mare. Interesant este că majoritatea creșterii metabolismului este cauzată de o creștere a arderii grăsimilor. Din păcate, efectul este mai puțin pronunțat la persoanele supraponderale.
Un studiu a arătat că cofeina a crescut arderea grăsimilor la persoanele mai slabe cu până la 29%, în timp ce creșterea la persoanele obeze a fost de doar 10%. De asemenea, efectul pare să scadă odată cu vârsta și este mai mare la persoanele mai tinere.
Dacă nu sunteți un băutor de cafea sau nu vă place cafeaua: ce ceai vă va ajuta să slăbiți?
Ka scăderea în greutate și pe termen lung
Există o singură avertizare majoră: oamenii devin toleranți la efectele cofeinei în timp (cofeina rezistă nz) Pe termen scurt, cofeina poate stimula metabolismul și crește arderea grăsimilor, dar după un timp oamenii devin toleranți la efecte și încetează să mai funcționeze.
Dar chiar dacă cafeaua nu vă pune mai multe calorii pe termen lung, există totuși șansa ca aceasta să vă diminueze apetitul și să vă ajute să mâncați mai puțin.
Într-un studiu, cofeina a avut un efect de reducere a poftei de mâncare la bărbați, dar nu la femei, astfel încât acestea mănâncă mai puțin cu o masă după ce au consumat cofeină. Cu toate acestea, un alt studiu nu a arătat niciun efect la bărbați. Dacă cafeaua sau cofeina pot ajuta la pierderea în greutate pe termen lung, poate depinde de persoană. În prezent nu există dovezi ale unor astfel de efecte pe termen lung.
Concluzia: consumul de cafea te ajută să slăbești
Chiar dacă cofeina vă poate stimula metabolismul pe termen scurt, acest efect este redus la consumatorii de cafea pe termen lung datorită toleranței. Dacă sunteți interesat în primul rând de cafea în scopuri de pierdere a grăsimilor, este mai bine să vă radicalizați obiceiurile de consum al cafelei pentru a preveni creșterea toleranței. Ciclurile de două săptămâni de cafea urmate de două săptămâni fără cafea pot fi cele mai bune. Desigur, există multe alte motive bune pentru a bea cafea, inclusiv faptul că cafeaua este una dintre cele mai mari surse de antioxidanți din dieta occidentală.
Alții s-au uitat și la:
- Experiențe de slăbire a cafelei antiglonț
- Ajută ghimbirul să piardă în greutate
- Ce ceai te va ajuta să slăbești
