Calcificarea oaselor pentru conservarea capitalului osos - DOSARI DE SĂNĂTATE
Oasele formează scheletul nostru, care în sine constituie structura esențială pentru mișcare, mers și viață în general. Degradarea calității oaselor noastre ne slăbește inevitabil scheletul, care poate, în multe cazuri, să devină dramatic.
Cum se previne această demineralizare? Cum se optimizează calcificarea oaselor? Cum să vă păstrați cât mai mult timp capitalul osos și un schelet în stare bună ?
Mai presus de toate este necesar să se înțeleagă mecanismele care pot duce la această degradare. Aflați mai jos cum să vă conservați capitalul osos identificând toți factorii de risc și tot ce trebuie să știți pentru a acționa eficient.
Oasele, o structură complexă
Osul este alcătuit dintr-o parte organică (proteină) și o parte minerală (săruri minerale). Este compus dintr-o bătătură, un fel de plasă pe care sunt atașate săruri minerale bogate în calciu (fosfat de calciu, carbonat de calciu). Pe măsură ce aceste săruri minerale se depun pe această plasă (bătătură), acestea cristalizează, țesătura se întărește. Aceasta este calcificarea (formarea osului). Dacă rețeaua este prea slabă, mineralele nu sunt capturate, osul devine fragil. Dacă ochiul (colagenul) este de calitate slabă, acesta nu va fi puternic.
Duritatea osului depinde de cantitatea de săruri atașate cadrului (plasă). Flexibilitatea sa, adică capacitatea sa de a rezista la răsuciri, este legată de bătătură. Dacă înmuiați un os în oțet, dizolvați sărurile care îi conferă rigiditate. Apoi devine cauciucat și flexibil.
Osteoporoza nu este singura boală osoasă
Osteoporoza apare la 40% dintre femei în perioada menopauzei. Dar cauzele demineralizării nu sunt doar hormonale. De fapt, optsprezece milioane de femei tinere din întreaga lume sunt afectate de osteopenie, o scădere a densității osoase care precede osteoporoza. Această boală osoasă poate începe în adolescență.
Osul este un țesut viu în reconstrucție constantă. În fiecare zi, celulele specializate construiesc os nou și în fiecare zi mai multe celule aruncă os mai vechi. Există hormoni la femei care joacă un rol major, dar mineralizarea este un fenomen extrem de complex care începe în viața intrauterină. Parametrii care asigură echilibrul între reînnoirea și distrugerea oaselor sunt numeroși.
Demineralizarea: de ce sunt afectați tinerii ?
Dieta dezechilibrată
diete restrictive nu furnizează proteinele și mineralele esențiale și pot provoca, pe termen lung, tulburări hormonale cu demineralizare accelerată.
deficiențe în vitamine, oligoelementele și mineralele nu intră direct în formarea oaselor, ci sunt esențiale pentru mineralizare: Vitamina D, cea mai cunoscută dar și vitamina C și K, B9, magneziu, silice, Zinc. perturba întregul proces de mineralizare.
A mâncare prea dulce duce la acidifiere. Pentru a restabili echilibrul și a compensa prea multă aciditate, corpul pompează apoi cea mai mare rezervă de calciu a corpului nostru: scheletul, rezultând o demineralizare accelerată. O dietă prea bogată, prea grasă, duce la supraponderalitate și apoi la obezitate. Scheletul suferă de această suprasolicitare, care este însoțită de obicei de o activitate fizică foarte redusă.abuzul de alcool și tutun crește riscul de demineralizare, deoarece provoacă acidificarea corpului, care va atrage apoi rezervele de calciu din oase pentru a încerca să restabilească un echilibru.
Stil de viata sedentar
Activitate fizica activează circulația sângelui, acest aflux de sânge irigă oasele oferind toți nutrienții esențiali pentru reconstrucție.
Cu cât lucrează mai mulți mușchi, cu atât osul trebuie să fie mai puternic pentru a satisface cerințele. Activitatea fizică moderată, din copilărie până la maturitate, îmbunătățește calitatea oaselor.
Sarcina, imobilizarea prelungită
Cerințele de calciu sunt crescute în timpul sarcinii, deoarece contribuțiile trebuie să asigure construcția scheletului bebelușului. Din a 3-a lună, copilul se construiește singur folosind capitalul mineral al mamei sale. Pentru a satisface această cerere crescută, absorbția intestinală crește, dar aportul trebuie să fie suficient.
După imobilizarea prelungită (boală sau intervenție chirurgicală), există o scădere a masei osoase. Nutrienții sunt furnizați de fluxul sanguin. În caz de imobilizare, oasele nu mai sunt irigate corespunzător. Așadar, aportul de săruri minerale și proteine nu asigură reînnoirea.
Soare insuficient
Soarele este esențial, astfel încât colesterolul prezent sub piele să se transforme într-o moleculă precursoare de vitamina D. Soarele insuficient și poluarea care filtrează razele solare duc la un deficit de vitamina D, care joacă un rol major în asimilarea soare. calciu. Cele două concentrate ale noastre Vitamina D2 și vitamina D3 sunt recomandate pentru remedierea deficitului de vitamina D.
Mențineți-vă capitalul osos
Osul este un țesut în reconstrucție perpetuă. La un adult sănătos, există un echilibru între reînnoire și distrugere. Prin urmare, trebuie să avem grijă să păstrăm acest echilibru din copilărie până la bătrânețe.
Pentru asta ai nevoie de:
Furnizați blocurile de os în cantitate suficientă
Proteinele sunt fundamentale pentru formarea rețelei pe care sunt depuse mineralele.
Vitamine, fără de care procesul de mineralizare nu se poate face corect.
Asigurați echilibrul hormonal pentru a menține capitalul osos
Menținerea capitalului osos rezultă din echilibrul dintre activitatea osteoblastelor, celulele responsabile de construirea osului și osteoclastele, celule responsabile de curățarea și distrugerea osului vechi. Acest echilibru este dependent de mai mulți hormoni.
Asigurați menținerea echilibrului acido-bazic
Dieta noastră este adesea prea bogată în proteine, în special proteine animale și întotdeauna prea bogată în zahăr. Corpul este incapabil să gestioneze aceste excese. Deșeurile rezultate în urma degradării sunt acizi. Se pot concentra în articulații și pot provoca inflamații, dar și acidifica toate țesuturile corpului, care pot fi periculoase. În acest caz, apare un fenomen de reglare. Pentru a „tampona”, adică neutraliza acizii, corpul se va baza pe cea mai importantă rezervă minerală, oasele scheletului, ceea ce duce la demineralizare. Complementul nostru Echilibrul pH-ului organic promovează reveniți la echilibrul acido-bazic.
Pentru a preveni acidificarea, trebuie:
- Reduceți alimentele acidifiante: carne, zaharuri rafinate, exces de cereale și leguminoase.
- Favorizați alimentele bazice: legume, suc de legume, cartofi, castane, semințe încolțite și banane.
- Luptați împotriva sedentarismului.Nutrienții necesari mineralizării osoase sunt transportați de sânge. Exercițiile fizice ajută la accelerarea circulației sângelui. Oase mai bine irigate vor fi mai bine hrănite. La copii, adolescenți, adulți sau seniori, activitatea fizică este esențială pentru îmbunătățirea sau menținerea capitalului osos. Cu cât mișcările sunt mai variate și utilizează poziții diferite de mersul normal, de exemplu, cu atât efectele sunt mai benefice. Pe de altă parte, o practică specifică asociată cu un antrenament intensiv, poate dăuna unei dezvoltări armonioase a scheletului. Gimnastele tinere au corpuri copilărești, deoarece musculatura previne creșterea normală a osului, problemă la care se adaugă adesea tulburări hormonale.
Suplimente alimentare pentru a ajuta la întărirea oaselor
După cum am văzut, o dietă echilibrată ar trebui să ne furnizeze toți nutrienții esențiali pentru mineralizare. Din păcate, pe de o parte, consumul nostru de produse proaspete scade și, pe de altă parte, culturile industriale intensive produc legume și fructe foarte sărace în vitamine și minerale.
Modul nostru de viață s-a schimbat, nu mai avem timp să gătim, călătoriile se fac cu mașina sau cu transportul public. Seara, epuizați de o zi de muncă, mâncăm o masă gătită în timp ce privim știrile la televizor. În plus, dificil de scăpat de stres, indiferent dacă este de familie, profesional sau de mediu.
Când echilibrul dintre regenerare și distrugerea oaselor este supărat, Echilibru osteo este recomandat. Promovează mineralizarea în mod natural.