Calciul și sarcina care sunt nevoile
Ar trebui să aveți grijă cu aportul de calciu în timpul sarcinii? Care sunt riscurile în caz de aport insuficient? Am făcut un bilanț al cercetărilor științifice existente !
Rolul calciului
Calciul este un mineral care joacă un rol important în organism. Marea majoritate a acestuia se găsește în oase și dinți și este, de asemenea, responsabilă pentru buna funcționare a celulelor corpului, contracția musculară și funcția enzimelor și hormonilor [1]. De asemenea, menține echilibrul pH-ului corpului și reglează sistemul nervos. Se crede că 99% din Ca se află în oase (1% în sânge).
Necesități de calciu în timpul sarcinii
Nevoi crescute în timpul sarcinii
Sarcina și alăptarea sunt momentele din viața ta când nevoile tale de calciu sunt mai mari: 1000 mg/zi [2] .
În timpul sarcinii, bebelușii au nevoie de mult calciu pentru a-și construi oasele. Scheletul unui copil la naștere conține aproximativ 30 g de calciu și 17 g de fosfați; trei sferturi din acest conținut mineral se depune în ultimul trimestru de sarcină. Acest lucru are ca rezultat o creștere a necesităților materne de calciu și fosfor, în special începând cu a șasea lună [3] .
Dacă mama nu consumă suficient calciu, corpul ei îl va lua direct din oase pentru a-și putea satisface nevoile. O numim „resorbția osoasă”
Adaptarea corpului în timpul sarcinii
Dar corpul nostru face lucrurile bine, deoarece metabolismul calciului este crescut în timpul sarcinii: din primele zile de sarcină, intestinul își mărește capacitatea de a-l absorbi. Aveți grijă, totuși, deoarece această adaptare metabolică în timpul sarcinii este posibilă numai în prezența unei rezerve suficiente de vitamina D! [4]
Prin urmare, ne asigurăm că luăm puțin soare în funcție de sezon pentru a ne reîncărca rezervele de vitamina D! Însă, fiind totuși atent, consultați articolul nostru despre Soare în timpul sarcinii.
Pe de altă parte, în timpul sarcinii corpurile noastre produc mai mult estrogen, un hormon protector pentru oase.
Riscurile în caz de aport insuficient
Aportul insuficient de calciu poate agrava pierderea osoasă în ultimul trimestru [5] și poate crește riscul de preeclampsie [6] .
Dacă pierderea osoasă este severă, în cazuri foarte rare puteți dezvolta osteoporoză, care poate slăbi oasele.
Dar, în general, pierderea osoasă în timpul sarcinii este restabilită după câteva luni după naștere (sau dacă alăptați, la câteva luni după înțărcare). Nu se știe dacă recuperează masa osoasă pierdută sau dacă corpurile lor își optimizează pur și simplu masa osoasă în moduri diferite [7] .
Situații în care trebuie să fii vigilent
Ar trebui să fiți mai vigilenți cu privire la aportul de calciu în următoarele cazuri:
- Tocmai am rămas însărcinată și mi-am înțărcat ultimul copil în urmă cu mai puțin de 8 luni
- Co-alăpt
- Sunt însărcinată cu multipli
- Sunt însărcinată și am sub 25 de ani
Cum să ai grijă de oasele tale
În general, se recomandă să consumați trei porții de alimente bogate în calciu pe zi.
Calciul nu se găsește numai în produsele lactate, contrar credinței populare !
Consumați alimente bogate în calciu
Produse lactate precum laptele de capră sau de oaie și brânzeturile acestora, mai digerabile decât laptele de vacă și brânzeturile lor (Aveți grijă, în timpul sarcinii, consumați doar brânzeturi fierte presate și tartine de brânză procesate)