Calculați compoziția corpului meu Includeți cerințele dvs. calorice
Cum să calculez compoziția corpului meu?
Ce rost are să-ți cunoști indicele de masă corporală?
Ce este indicele de masă fără grăsimi (FFMI) ?
Numit și Indicele de masă slabă (IMM).
Care dintre aceste indicii ale corpului este cea mai relevantă?
De ce trebuie să vă cunoașteți nevoile calorice?
La toate aceste întrebări vă vom oferi câteva răspunsuri.
Pentru a vă ajuta să vă gestionați mai bine dietele de creștere a masei sau de slăbire.
Metode de calcul al compoziției corpului meu
Mai mulți indici vă permit să vă estimați compoziția corpului.
Probabil ați auzit de cel mai faimos dintre ei.
Cu siguranță cel mai faimos.
Celebrul IMC sau Indicele Masei Corpului.
Adesea folosit pentru a vă spune că sunteți supraponderal.
IMC este raportul dintre greutate și înălțime².
Rezultatul va fi o estimare a supraponderalității moderate sau a obezității.
Cu toate acestea, acest indice este valabil pentru persoanele sedentare.
Dar nu pentru sportivi, oameni musculoși.
Deoarece nu ia în considerare cantitatea de mușchi (masa slabă).
Puteți calcula indicele de masă corporală AICI
Estimați-mi masa musculară cu FFMI
Cunoașteți indicele de masă fără grăsime sau FFMI?
Acesta este un nou indiciu.
Mai relevant.
Mai ales dacă ești sportiv.
Sau dacă doriți să calculați cu exactitate compoziția corpului.
Pentru a vă determina potențialul muscular maxim.
Sau cunoaște-ți procentul de grăsime.
Dar și pentru a vă estima procentul de masă musculară (Masă corporală slabă).
De asemenea, pentru a vă calcula mai bine nevoile zilnice de calorii.
Cu alte cuvinte, estimați-vă cheltuielile zilnice cu calorii.
Cum se calculează cu ușurință FFMI?
De multe ori pentru a-mi calcula compoziția corpului trebuie să-mi iau măsurătorile.
Acesta este cazul pentru calcularea indicelui de masă slabă.
Trebuie să vă măsurați înălțimea în metri.
Determinați-vă procentul de grăsime corporală (calculul ratei de grăsime).
Apoi aplicați următoarea formulă de calcul pentru a vă cunoaște FFMI.
De exemplu:
Pentru un atlet care cântărește 70 de kilograme cu o rată de grăsime de 12% și măsoară 1,70m.
Masa sa musculară: 70 kg X 12% grăsime = 61,6 kg mușchi.
Calculul FFMI:
61,6 kg/1,7 ²m = 21,31 ffmi
Pentru mai multă ușurință, accesați Calculator FFMI