Calculați consumul de calorii

Vrei să slăbești și să știi câte calorii arzi în timpul exercițiilor? Puteți afla rapid și ușor cu ajutorul calculatorului nostru.

Vrei să slăbești și ți-ai schimbat deja obiceiurile alimentare. Mănânci mai conștient și mai sănătos și fii atent la consumul tău de calorii, dar cântarele indică blocarea. Pentru ca kilogramele să scadă din nou, așa cum au făcut-o la început, trebuie să luați alte măsuri pentru a arde caloriile și pentru a ajunge la un deficit de calorii. Calculatorul nostru vă va ajuta în acest sens. Puteți calcula rapid și ușor consumul de calorii. Vă selectați sportul, introduceți greutatea și durata antrenamentului și cu un singur clic veți vedea caloriile pe care le-ați consumat.

Calculați consumul de calorii: Acesta este numărul de calorii pe care le ardeți în timpul exercițiilor

Sursa pentru calcularea caloriilor este cartea lui Wolfgang Friedrich, Optimal Sporternahrung ISBN: 9783941964655 .

Determinați-vă nevoile zilnice de energie

Pentru a slăbi, trebuie să știți care este consumul zilnic de calorii. Acesta este alcătuit din rata metabolică bazală (consumul de calorii în repaus complet în 24 de ore) și consumul de energie (consumul de calorii prin exerciții fizice). Veți afla exact cum funcționează acest lucru și cum puteți calcula cu ușurință necesarul zilnic de energie cu ajutorul calculatorului nostru de calorii aici.

Deci, puteți crește consumul zilnic de calorii

Ai nevoie de un deficit caloric pentru a slăbi, ceea ce înseamnă că trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi în fiecare zi. Puteți realiza acest lucru doar cu exerciții fizice regulate. O combinație de sporturi de anduranță, cum ar fi jogging, mers pe jos sau înot și antrenament cu greutăți, vă ajută să construiți mușchii. Masa musculară vă asigură că ardeți mai multe calorii și, astfel, creșteți rata metabolică bazală pe termen lung.

Dar te rog, nu exagera. Consumul de calorii ar trebui să fie undeva între rata metabolică bazală și rata metabolică a performanței. Oricine nu depășește semnificativ necesarul zilnic de calorii pe termen lung va fi mai puțin productiv și pot apărea probleme de sănătate.

Ce ar trebui să știți și: Oamenii care sunt mai grei consumă mai multe calorii decât cei care sunt mai ușori în aceeași perioadă. Prin urmare, cu tabele care indică câte calorii sunt consumate în diferite sporturi în 30 de minute, de exemplu, acordați întotdeauna atenție greutății corporale pentru care sunt date informațiile.

De asemenea, puteți consuma o mulțime de calorii în viața de zi cu zi

Exercitarea nu este singura modalitate de a arde calorii. Chiar și în viața de zi cu zi normală există numeroase activități care consumă multe calorii.

Când calculați consumul de calorii, puteți rezerva o mulțime de calorii pentru următoarele activități de zi cu zi. În tabelul de mai jos puteți vedea, de asemenea, foarte bine cum se modifică consumul de calorii pe oră cu greutăți diferite, dar aceeași activitate. După cum sa menționat mai sus, persoanele care sunt mai grele ard semnificativ mai multe calorii decât persoanele care cântăresc mai puțin în aceeași perioadă de timp.

Activitate/greutate corporală	60 kg	80 kg	100 kg	150 kg
Faceți o plimbare, încet	150 kcal/h	180 kcal/h	230 kcal/h	300 kcal/h
treaba prin casa	150 kcal/h	180 kcal/h	230 kcal/h	300 kcal/h
Gradinarit	250 kcal/h	300 kcal/h	380 kcal/h	500 kcal/h

Sursa: Deutsches Ärzteblatt 97, Ediția 12, 24 martie 2000

---