Calculați consumul de calorii - așa funcționează - FOCUS Online
Sex, ciclism, ședere
Corpul nostru nu folosește doar energie atunci când face exerciții, ci în mod constant. Chiar și atunci când stăm, ardem calorii. Câte sunt pe oră pentru o anumită activitate pot fi calculate utilizând o formulă simplă.
Dacă doriți să știți ce activități consumă multă energie și câte calorii consumați pe zi, o puteți calcula cu ușurință. Formula decisivă este MET * kg.
Kg reprezintă greutatea corporală în kilograme. MET este echivalentul metabolic. Este folosit pentru a compara consumul de energie al diferitelor activități.
Puteți calcula fiecare consum
Un exemplu: un MET este aproximativ același cu energia pe care o consumăm atunci când stăm fără a face nimic. Deci, dacă ați cântări 60 de kilograme și ați sta doar o oră, ați consuma 60 de kilocalorii (1 * 60).
Acum, această formulă nu ți-ar fi de mare folos dacă cercetătorii de la National Institutes of Health și Arizona State University nu ar fi defalcat valorile MET ale diferitelor activități și le-ar fi pus la dispoziția online pentru toată lumea.
Fie că joacă cărți, stând în biserică sau curățând ferestrele - cercetătorii au compilat aici valorile MET pentru o serie de activități.
Stând în cada fierbinte arde calorii
Puteți vedea chiar valoarea MET pentru sex în diferite niveluri de activitate de pe site, sub elementul de meniu „Categorii de activități” din meniul derulant. Pentru sexul foarte activ, cercetătorii au stabilit un MET de 2,8.
Arde și mai multe calorii dacă nu stați pe scaun, ci într-un jacuzzi - aici MET este stabilit la 1,3. Cu întinderea ușoară este de 2,3 MET, adică 138 de calorii pentru o greutate corporală de 60 de kilograme. Când vâslești viguros, setează MET la 12,0. Adică un total de 720 de calorii. Lucrul amuzant în acest moment este că dansul valsului are aproape aceeași valoare MET, și anume 11.3.
Ar trebui să utilizați întotdeauna valoarea de la titlul „Compendiu 2011”, deoarece este cea mai recentă. Dacă valoarea este roșie, înseamnă că aceasta este o estimare; dacă este albastră, valoarea este susținută de literatură.
Medii
Unitatea valorii MET este definită ca o kilocalorie pe kilogram de greutate corporală pe oră (kcal/kg/h). Deci, dacă cântăriți 60 de kilograme ca în exemplul de mai sus, stați doar o jumătate de oră și doriți să calculați consumul de calorii, puteți face acest lucru după cum urmează: 1 * 60 * 1/2 (sau, în general, în formula: MET * kg * 1/2)
Aveți grijă: desigur, puteți calcula doar o valoare medie cu formula. La urma urmei, o persoană arde puțin mai puțin, cealaltă puțin mai multă energie. De asemenea, o persoană face o activitate mai intens, alta mai puțin intens. În plus, desigur, este crucial și dacă persoana este bărbat sau femeie, câți ani are și așa mai departe.