Calculați consumul de calorii atunci când faceți jogging, mersul cu bicicleta sau mersul pe jos
Mulți sportivi au doar o idee aproximativă despre câte calorii se consumă la antrenament. Indiferent dacă mergeți cu bicicleta, jogging sau mers pe jos, consumul de calorii este cel puțin aproximativ estimat.
Nu este atât de dificil să obții un rezultat concret dacă se folosește o regulă simplă. Următorul text explică mai detaliat ce factori sunt relevanți și ce opțiuni există pentru a face declarații valabile în general.
Nu există rezultate exacte din rețea
Oricine a căutat vreodată consumul de calorii în timp ce alerga sau mergea pe internet ar fi trebuit să-l găsească relativ repede. Multe site-uri de pe net oferă valori pentru sportivul mediu care se referă la un traseu dat. Cu toate acestea, dacă nu corespundeți cu media, nu ar trebui să găsiți prea mult ajutor în ea. Pe de altă parte, alte pagini oferă programe de calcul care furnizează informațiile solicitate prin simpla apăsare a unui buton. Factorii care urmează să fie calculați sunt mărimea corpului, vârsta, durata și sarcina de antrenament și greutatea corporală. Dar chiar dacă aceleași informații sunt întotdeauna date, rezultatul diferă de la o parte la alta, astfel încât sportivul să nu primească o valoare orientativă exactă. Intensitatea stresului ar trebui să joace, de asemenea, un rol important, dar este neglijată în cea mai mare parte. Pentru a putea ține cont de acestea, există o regulă generală pentru calcul.
Regula generală restricționată
Cheltuieli energetice = o kilocalorie pe kilogram și pe kilometru. De exemplu, dacă este un atlet care cântărește 55 de kilograme și rulează o distanță de 10 kilometri, se aplică următoarele următoarea factură: 55 kilograme x 10 kilometri = 550 kilocalorii. Această regulă generală nu ia în considerare intensitatea antrenamentului. În consecință, se ignoră dacă, de exemplu, un alergător se deplasează cu 10, 20 sau 30 de kilometri pe oră.
Regula optimă pentru calcularea consumului de calorii
Autorul Melvin H. Williams descrie în cartea sa „Nutriție, fitness și sport” cantitatea medie de muncă realizată pe minut. Acesta este clasificat în funcție de greutatea corporală a sportivului și de viteza de alergare. În raport cu exemplul de calcul care tocmai a fost dat, acest lucru înseamnă că alergătorul cu o greutate de 55 de kilograme care acoperă o distanță de 10 kilometri consumă 8,7 kilocalorii pe minut. Dacă alergătorul are nevoie doar de 50 de minute pentru aceeași distanță, cifra de afaceri este deja de 11,6 kilocalorii pe minut și dacă alergătorul acoperă aceeași distanță în doar 30 de minute, este deja de 17,4 kilocalorii pe minut.
Acest exemplu de calcul arată foarte clar că rezultatele variază fundamental, dar se află încă în intervalul regulii generale enumerate mai sus. Dar se aplică acest lucru și dacă clasa de greutate este crescută cu o greutate corporală de 75 de kilograme? Dacă viteza de rulare de mai sus rămâne aceeași, rezultatele corespunzătoare aici sunt de 12, 16,1 și 24,1 kilocalorii pe minut.