Calculați consumul de calorii Este atât de ușor să îl calculați singur
Acasă »Fitness» Calculează consumul de calorii: Este atât de ușor să-l calculezi singur
După antrenament, ceasul inteligent vă arată consumul de calorii: 1.600 de calorii au fost deja consumate. Dar cum puteți calcula consumul de calorii?
Consumul de calorii este de patru cifre după antrenament. Excelent! Într-adevăr mare? Deoarece caloriile nu sunt doar lucruri rele care trebuie distruse. Mai degrabă, corpul nostru are nevoie de calorii pentru a funcționa. Dar câtă energie necesită corpul tău? Puteți afla și calcula cu ușurință consumul de calorii.
Corpul nostru este ocupat să ardă energie non-stop, inclusiv noaptea. Corpul are nevoie de energie pentru aceasta, care este conținută în hrana noastră. Deci în grăsimi, proteine și carbohidrați. Câtă energie are nevoie corpul nostru poate fi determinată. Cu un mic instrument puteți calcula și consumul de calorii.
Dar așteptați: calorii? Energie? Nu este același lucru? Dar. Caloria este o măsură a energiei, deși una învechită. Cu mai bine de jumătate de secol în urmă, caloriile au fost abolite în favoarea unității de joule. Cu toate acestea, în cazul informațiilor nutriționale, caloriile au rămas până în prezent. De asemenea, caloriile nu sunt pe deplin corecte: conform standardelor UE, ar trebui să fie denumită „kilocalorie”. Informații laterale frumoase: În trecut, producția cuptoarelor era dată în kcal/h.
Calculați consumul de calorii: rata metabolică bazală
Indiferent de ceea ce facem, corpul nostru consumă constant energie. Fie că stați la birou, în timp ce mergeți sau alergați, desigur, dar și în odihnă completă și în timp ce dormiți - energia este necesară în mod constant pentru „întreținerea mașinii”. Această energie, care este utilizată pentru autoconservarea pură a organismului, se numește rata metabolică bazală. Aceasta este nevoia de energie pe care o au organele noastre interne. Ficatul, rinichii, creierul, sistemul nervos, mușchii - toți funcționează, de exemplu, în timpul somnului și pentru aceasta au nevoie de energie și ard calorii.
Rata metabolică bazală este determinată de mărimea masei musculare. Masa musculară este statistic diferită în funcție de vârstă și sex. Consumul de calorii poate fi calculat aici cu o formulă. Formula a fost dezvoltată în 1918, dar este încă recunoscută științific și se numește „formula Harris-Benedict”. Rezultatul formulei este rata metabolică bazală în calorii pe 24 de ore. Și foarte important: este o aproximare.
Consumul de calorii vs. Aprovizionarea cu energie
Tot ceea ce are nevoie corpul în termeni de energie pentru a face muncă se numește cheltuială de performanță. Cifra de afaceri de performanță se adaugă la cifra de afaceri de bază. Pentru a calcula cifra de afaceri a performanței, este necesar să puteți estima aproximativ ziua "tipică" cu toate fazele de mișcare, performanță și odihnă.
Dacă adăugați rata metabolică bazală și rata metabolică a performanței, veți obține necesarul zilnic de energie, adică consumul de calorii.
Este adesea foarte util să se determine necesarul individual de energie cu un calculator de consum de calorii: deoarece necesarul propriu de energie (adică rata metabolică bazală plus rata metabolică a performanței) este adesea supraestimat și cantitatea de energie furnizată este adesea subestimată.