Calculați consumul de calorii pas cu pas pe oră cu noi
Dacă doriți să ardeți calorii în sala de sport sau acasă, vă gândiți direct la stepper. Este peste tot și arzi multe calorii pe el - sau?
Exact asta vreau să clarific astăzi.
Cât de mare este consumul de calorii pe stepper depinde în primul rând de dvs. În funcție de greutatea corporală, vârstă și dimensiune, consumați mai multă sau mai puțină energie. Starea generală de fitness și rata metabolică bazală joacă, de asemenea, un rol. În tabelul de mai jos veți găsi consumul de calorii pas cu pas pentru un bărbat de 30 de ani care cântărește 80 kg și are o capacitate medie de fitness.
| Stepper 10km/h, plat | 480 |
| Stepper 12km/h, plat | 540 |
| Stepper 14km/h, plat | 610 |
| Stepper 16km/h, plat | 690 |
| Stepper 10km/h, ușoară înclinare | 550 |
| Stepper 12km/h, ușoară înclinare | 620 |
| Pas cu pas 14 km/h, ușoară înclinație | 700 |
| Stepper 10km/h. pantă medie | 590 |
| Stepper 12km/h, înclinare medie | 670 |
| Stepper 10km/h, înclinare abruptă | 630 |
| Stepper 12km/h, înclinare abruptă | 720 |
După cum puteți vedea, viteza joacă, de asemenea, un rol important. Cu cât accelerați mai mult, cu atât sunt consumate mai multe calorii. Acest lucru este, de asemenea, logic. Este nevoie de mai multă energie pentru a vă deplasa rapid.
Consumul de calorii pe stepper este considerabil. Cu toate acestea, există unele sporturi care ard și mai multă energie pe oră. Acest tabel vă arată ce este mai eficient și ce este mai ineficient.
| Alergând la 8 km/h | 540 |
| Alergând cu 10 km/h | 700 |
| Alergând la 12 km/h | 850 |
| Fotbal | 550 |
| volei | 385 |
| A urca | 700 |
| înot | 530 |
Totuși, nu fi atât de naivi și alege-ți sportul doar pe baza consumului de calorii. În primul rând, trebuie să te bucuri de sport. Dacă este întotdeauna tortură, nu veți rămâne pe termen lung și nu veți arunca prosopul. Dacă vrei să slăbești cu stepperul, trebuie să arăți perseverență și disciplină.
Nu toată lumea arde aceeași cantitate de energie pe stepper. Există câteva trucuri pe care le puteți folosi pentru a crește consumul de calorii. Dar nu exagerați la început. Mai bine să te apropii încet și să-ți asculți corpul.
În primul rând, ar trebui să vă măriți ritmul. Cu cât mergi mai repede, cu atât consumul tău de calorii va fi mai mare pe stepper. Încercați să creșteți cu 5-10% cu fiecare antrenament până când vă atingeți limitele. Va fi foarte obositor, dar va aduce și bucurie.
De asemenea, are sens să sprintezi între ele. Fii aici cât poți de repede. Rețineți, totuși, că ar trebui să vă recuperați puțin într-un ritm lent, după aceea. Un sprint de 30 de secunde ar trebui să fie urmat de o perioadă de odihnă de cel puțin un minut.
Mulți steppers au capacitatea de a fi înclinați. Așa alergi pe un munte. Aici luptați și împotriva gravitației, care vă costă multă energie corpului și vă crește consumul de calorii pas cu pas. Includeți faze cu înclinare în antrenament.
Deoarece greutatea corporală joacă un rol, o puteți folosi și pentru a influența consumul de calorii. Nu vreau să spun că mănânci un tort cu cremă înainte de a face mișcare. Mai degrabă, puteți pune greutăți asupra dvs. și astfel puteți crește masa care trebuie mutată.
- mărește viteza
- Construiți în sprinturi
- Reglați înclinația
- Greutăți suplimentare
Dacă doriți să slăbiți, nu este suficient să folosiți stepperul din când în când. Aveți nevoie de un program sensibil care constă în exerciții pe stepper, antrenament de forță și o alimentație bună.
În ceea ce privește nutriția, a devenit clar în ultimii ani că rețetele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt deosebit de potrivite pentru a fi acceptate. Cu ele obțineți multe proteine și economisiți câteva calorii.
Antrenamentul cu greutăți vă ajută să creșteți rata metabolică bazală și consumați multă energie. În plus, un corp atletic arată mai bine decât unul slab. Programul sportiv al Sophiei Thiel este foarte recomandat femeilor. Este mai ieftin decât abonamentul la sală și vă oferă, de asemenea, o mulțime de rețete și sfaturi pentru bucătărie și dietă.