Calculați corect necesarul meu de calorii (nutriție, hrană, mișcare și fitness)
Bună, am vrut să îmi calculez necesarul zilnic de calorii. Am declarat că am 180 de înălțimi și cântăresc 71 de kilograme, fac exerciții de 3 ori pe săptămână, altfel ies și stai în fața computerului acasă. Că vreau să construiesc. Dar apoi calculatorul îmi arată că necesarul meu de calorii este de 3700 până la 4200 de calorii. Asta nu poate fi corect, este prea mult. Știe cineva un calculator inteligent de calorii, deoarece 3700 sunt cu siguranță prea multe
2 răspunsuri
Dar acest lucru poate fi cazul dacă vă exercitați în mod regulat. De asemenea, sunteți foarte înalt și unui bărbat i se cere și un pic mai mult de mușchi, tot din cauza sportului. Deci se poate întâmpla. Mai ales în zilele de sport
Am folosit una pe internet de pe un site de farmacie. Deoarece aveți 180, 3700 ar putea fi corecți, aveți nevoie de un surplus pentru a acumula oricum. Pe atunci cântărea 175 și 70 kg, pentru mine era 3300-3400
întrebări similare
Bună seara, vreau acum să construiesc mușchii cu adevărat💪 cineva cunoaște o aplicație bună în care să vă puteți urmări caloriile și macronutrienții și, de asemenea, să vă calculați necesarul de calorii?
Bună, am cumpărat cartea potrivită fără dispozitive de la Mark Lauren. Puteți calcula necesarul zilnic de calorii pe site-ul său web. Acum trebuie să introduceți greutatea m știți ce este asta? LG
Până acum am folosit 3 calculatoare de calorii și am luat media. Dar nu mai sunt atât de sigur pentru că fiecare corp funcționează diferit. Unde sau cum pot calcula caloriile care corespund și activităților mele și corpului meu?
Bună ziua, fac antrenamente de forță de aproximativ 8 luni și sunt în defi de mai mult timp. Văd mulți care mănâncă în jur de 3500-4000 kcal pe zi pentru construcție, dar de ce? Am crezut că ar trebui să calculați rata metabolică bazală + 300-500 kcal pentru construirea mușchilor fără grăsime, așa că să spunem pentru mine (83 kg) 83x24 = 1992+ 300 = 2292 deci 2292 pentru o acumulare curată sau este rata metabolică bazală altceva, unii vorbesc despre rata metabolică bazală, o parte din necesarul de calorii pe zi aceasta este de fapt necesarul de calorii deoarece trebuie să iau 2292 kcal pentru a menține greutatea și a crește kcal dacă vreau să mă acumulez . Este o întrebare foarte importantă, mulțumesc anticipat
Bună ziua am 16 ani și în curând 17 și un băiat, cântăresc 71-72 kg și am o înălțime de 1,84 m. Cât de mare estimează procentul meu de grăsime corporală? Și câte calorii ar trebui să mănânc pentru a construi mușchi fără să pun prea multe grăsimi? Și în prezent fac un antrenament de 30 de minute pe tot corpul cu greutatea corporală a lui Sascha Huber de 3-4 ori pe săptămână.
Bună, am o întrebare și cum ar trebui să construiesc cel mai bine mușchii. Am 180 de ani, cântăresc 71 de kilograme și scopul meu este să primesc 80 de kilograme mai întâi. Dar nu o pot face cu mâncarea. Nevoia mea de zile de antrenament este de aproximativ 3700, dar obțin cu adevărat maximum 3200 de calorii atunci când fac un efort. Nu știu să mănânc mai mult. De obicei mănânc, astfel încât să consum mulți carbohidrați și o mulțime de proteine și puține grăsimi, dar așa pot mânca mai puțin, deci mai ales ceva de genul fulgi de ovăz cu quark cu conținut scăzut de grăsimi, etc. . Are cineva vreun sfat în care să-ți poți obține cu ușurință caloriile cu mulți carbohidrați și multe proteine? Sau, în general, mă înșel și ar trebui să mănânc mai multe grăsimi?
Am vrut să știu care este necesarul de calorii? deci normalul meu și apoi am vrut să știu câte calorii ar trebui să mănânc pentru a câștiga masa musculară? Mulțumesc mult.
Știu că există un calculator de calorii. Am încercat MyFitnessPal care spunea 1.699 și aplicația LifeSum spune că ar trebui să mănânc 2828 de calorii. Dar există și faza de masă intrată.
Am calculat odată că necesarul meu de calorii este de 2300kcal pe zi. Am măsurat, de asemenea, că mănânc doar o medie de 1600kcal pe zi și apoi nu mai sunt foame. În ce mâncare conține multe calorii sau cum pot obține mai multe calorii? (Am 17, 173cm, 67kg, fac exerciții de 4-5 ori pe săptămână și vreau să construiesc mușchi.)
Am vrut să întreb ce să fac mai întâi. Construiți mușchi sau pierdeți în greutate.
Am 17 ani, bărbat, 179 cm înălțime și cântăresc 80 kg și fac antrenamente de forță de 3 luni.
Necesarul meu zilnic de calorii este de aproximativ 3200 de calorii.
Ar trebui să slăbesc mai întâi sau să mă acumulez cel puțin
Vă mulțumesc anticipat pentru răspunsuri.
Nu este suficient dacă consum 1500 de calorii? Cântăresc aproximativ 50 kg și am o înălțime de 1,55 m. Internetul spune că tinerii de vârsta mea ar trebui să consume 2.300 de calorii, dar asta nu este prea mult?
PS: Vreau să slăbesc puțin și să construiesc mușchii în zona stomacului și să devin picioare mai ferme
Bună ziua, sunt femeie, 17 ani, 1,76 înălțime și cântăresc aproximativ 65 kg. De asemenea, fac antrenamente cu greutăți în fitti pe lateral. Am calculat o necesitate de calorii de aproximativ 1.900 de calorii (dacă nu fac sport în ziua respectivă).
De obicei primesc 1.400 kcal cu mâncarea mea, asta îmi ajunge de foame.
Vreau să slăbesc puțină grăsime și am auzit că nu trebuie să mănânci prea puțin, astfel încât deficitul de calorii să nu fie prea mare.
Câte calorii ar trebui să mănânc pe zi dacă vreau să slăbesc încet, dar sigur, grăsime? (Posibil să construiți masa musculară pe lateral)
Și cum pot mânca mai multe calorii?
S-ar putea să nu construiesc mușchi atât de repede pentru că pur și simplu nu mănânc suficient?
Cum îmi calculez necesarul de calorii? Deci, fără nici un calculator de calorii în afară de tine?
Bună ziua, întrebarea sună cam prost, pentru că ar trebui să mănânci numai când ți-e foame. Dar pentru mine este așa: conform calculatoarelor de calorii, ar trebui să mănânc 2400kcal pe zi. Dar problema mea este că nu o pot face. Nu mănânc din foame, ci doar pentru că trebuie. Dacă mănânc doar din foame, primesc doar 1630kcal ca ieri. Acum, desigur, mă întreb ce este bine? Mâncați doar din foame, dar nu suficient sau acoperiți doar caloriile, indiferent cum? Mulțumiri !
Știu că 1500 de calorii sunt puțin mici dacă ai 180 cm înălțime și 69 de kilograme, dar am citit că construirea musculară este posibilă fără volum. Aș putea construi mușchi la 1500 pe zi, deși mult mai încet. Vreau să mă antrenez de 3 ori pe săptămână (gantere, flotări, hula hoop).