Calculați greutatea ideală GRATUIT
Calculați-vă gratuit greutatea ideală cu Foodabi
Care este greutatea mea ideală?
Calculul greutății ideale poate părea dificil, dar nu este magie. Unele metode iau în considerare doar vârsta, sexul și înălțimea (de exemplu, calculatorul care presupune IMC), altele sunt destinate să determine câtă masă musculară există sau cât de dense sunt oasele. Și tocmai de aici încep problemele: Care este cea mai bună greutate? Greutatea ideală se încadrează într-un interval care se suprapune doar parțial cu greutatea normală.
Care este greutatea mea ideală?
Greutatea ideală poate fi calculată. Calculatorul vrea în mod normal să știe dacă este bărbat sau femeie, se cere vârsta, înălțimea, de asemenea. Dacă greutatea ideală este calculată numai utilizând indicele de masă corporală (IMC pe scurt), acest lucru nu este de obicei atât de semnificativ. Ei bine - care este greutatea ideală? Vă puteți calcula singur greutatea ideală: dacă vă cunoașteți greutatea normală ca femeie, puteți înmulți această cifră cu factorul 0,85. Bărbații trebuie să-și înmulțească greutatea normală cu un factor de 0,9.
Greutatea normală aproximativă se obține scăzând 100 din înălțimea dvs. în centimetri. Greutatea normală este întotdeauna mai mare decât greutatea ideală. Și întrucât vârsta și fizicul nu sunt incluse în acest calcul foarte simplu, toleranțele sunt date pentru greutatea ideală. Aceasta înseamnă că, în loc de o singură valoare numerică pentru greutatea ideală, se dă un interval (de exemplu, greutatea ideală pentru femeile cu o înălțime de 1,68 m este de 54 până la 68 kg). Dacă doriți să cunoașteți greutatea ideală pentru un copil, ar trebui să consultați un medic pediatru.
Slăbește greutatea ideală?
Da, în majoritatea cazurilor, este exact ceea ce aveți nevoie. Nu vă alarmați când vă determinați greutatea ideală - este relativ scăzută. Este mai motivant atunci când te orientezi pentru prima oară către greutatea normală și încerci să realizezi acest lucru. Calculați-vă greutatea ideală și apoi ignorați-o pentru moment. Obiectivele prea mari (sau obiectivele prea mici în acest caz) tind să demotiveze. Pentru a vă atinge greutatea ideală, trebuie să vă schimbați dieta.
Calculați greutatea ideală și atingeți-o cu adevărat
O reducere a carbohidraților este recomandată pentru pierderea în greutate pe termen lung, sănătoasă și nu prea stresantă. Acest lucru vă va reduce automat aportul de calorii. Puteți calcula câte calorii are nevoie corpul dumneavoastră în fiecare zi. Pe baza acestei valori, ar trebui să vă schimbați dieta prin mese bogate în proteine.
Vă puteți bucura de fructe de pădure și legume bogate în fibre și tot ceea ce are un conținut ridicat de proteine este bun. Când corpul dumneavoastră are nevoie de energie (care este de obicei furnizată de carbohidrați), acesta va începe să descompună încet depozitele de grăsime pentru a obține energia de care are nevoie. Dar chiar și cu o schimbare riguroasă a dietei și renunțarea completă la carbohidrați, nu veți ajunge la greutatea ideală în câteva zile. Cel mai important, dacă vă simțiți slăbit, nu reveniți imediat la vechile obiceiuri. Schimbați-vă dieta permanent.
Cu sport la greutatea ideală?
Luați scările în loc de lift, bicicleta în loc de mașină, dați câinelui dvs. plimbări lungi. Puteți obține, de asemenea, un hobby sportiv. Însă ar trebui să evitați sărbători cu ele după antrenament. Activitatea fizică neobișnuită, ocazională, te ispitește să faci asta. Și, mai presus de toate, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră dacă și cât de mult exercițiu, ce tip de sport și cu ce frecvență este bun pentru dvs. Să te bucuri de mișcare este un lucru, greutatea ideală care trebuie atinsă este, desigur, un obiectiv important. Dar ceea ce poți pune cu adevărat pe corpul tău este o altă problemă.
Pe scurt: calculați-vă greutatea ideală, schimbați-vă dieta, faceți mișcare.
Cum îmi calculez greutatea ideală? Această întrebare este la început. Deci, puteți utiliza calculatorul pentru a vă calcula greutatea ideală sau o puteți face singur folosind metoda descrisă mai sus. Apoi stabiliți un obiectiv. Nu te apuca să obții greutatea ideală în decurs de o săptămână sau o lună, pentru că oricum nu vei putea face asta. Este realist că veți vedea primele rezultate ale noului dvs. stil de viață după două-trei săptămâni. Cu ajutorul medicului dumneavoastră, creați un plan de alimentație cu conținut scăzut de calorii și bogat în proteine și puneți-vă în mișcare. Trebuie să faceți această tranziție și să rămâneți la noul stil de viață odată ce ați atins greutatea ideală.