Calculați IMC Folosiți IMC cu extremă precauție!

Doriți să vă calculați IMC-ul?

În acest articol veți afla:

  • Cum puteți calcula IMC în câteva secunde.
  • Ce este indicele de masă corporală și de ce ar trebui să-l utilizați cu prudență extremă.
  • Utilizați calculatorul IMC pentru a determina indicele de masă corporală prin simpla apăsare a unui buton.

Dar mai întâi ar trebui să știi un lucru.

De ce ar trebui să calculați IMC cu mare grijă

Mulți oameni cred că indicele de masă corporală (IMC) le spune dacă au o greutate corporală sănătoasă.

Gândiți-vă la unul dintre filmele de acțiune cu Arnold Schwarzenegger, Vin Diesel sau Dwayne „The Rock” Johnson. Băieții sunt în formă, nu?

Trei au două lucruri în comun:

  1. Ai un conținut scăzut de grăsime corporală și ai multă mușchi.
  2. Conform IMC-ului lor, ar trebui să fie cel puțin supraponderali, dacă nu obezi.

Este ceva în neregulă. Sau?

Care este indicele de masă corporală și cum puteți calcula IMC?

În știință și practică, IMC este unul dintre cei mai comuni indicatori utilizați pentru a calcula și analiza fizicul unei persoane și pentru a obține recomandări din aceasta. Riscul de îmbolnăvire este, de asemenea, adesea evaluat utilizând IMC.

Indicele de masă corporală este probabil atât de popular, deoarece poate fi determinat rapid. Pentru a putea calcula IMC, aveți nevoie doar de două valori:

Ambele valori pe care majoritatea oamenilor le cunosc pentru că pot fi determinate rapid.

Următoarea formulă poate fi utilizată pentru a calcula IMC:

IMC = [greutate în kg]/[înălțime în m] ²

Pentru a ști unde stai, introduceți greutatea (în kg) și înălțimea (în cm) în calculatorul IMC:

Pe baza rezultatului, vă puteți ordona într-unul din cele patru sertare.

Acestea variază de la subponderal la obez:

  • sub 18,5 - subponderal
  • 18,5 - 24,9 - greutate normală
  • 24.5-29.9 - supraponderalitate
  • 30 și peste - obezi/obezi

Problema este că indicele de masă corporală face adesea mai mult rău decât bine. Pentru noi, sportivii, oferă valori greșite.

Nu tu ești problema, ci IMC

Un IMC prea mare (peste 25) crește - statistic vorbind - riscul de a dezvolta diabet de tip 2, infarct, cancer sau depresie.

Cu toate acestea, aceste simptome sunt legate în primul rând de grăsimi corporale ridicate și de un stil de viață nesănătos - nu de IMC în sine.

Pentru sportivii care fac antrenament de forță sau chiar culturism, semnificația indicelui de masă corporală tinde adesea spre zero.

Ministerul Federal al Sănătății recomandă pe site-ul său web: 4

Greutatea sportivilor competiționali, a culturistilor, a femeilor însărcinate și a mamelor care alăptează nu poate fi evaluată folosind indicele de masă corporală.

Probabil că autoritățile au uitat un grup în recomandarea lor (tse, tse ...): rămâneți cu el.

Principala slăbiciune a formulei IMC este că distinge greutatea corporală, dar nu fizicul, adică raportul dintre procentul de grăsime și mușchi.

Acest lucru se datorează și faptului că IMC-ul nu a fost dezvoltat niciodată pentru a evalua indivizii - nici de către medici, nici pentru a putea calcula personal IMC-ul acasă.

Mai degrabă, a fost vorba de clasificarea unor populații întregi în contextul studiilor.

Este indicele de masă corporală nepotrivit pentru femei?

De altfel, formula pentru IMC a fost făcută la începutul secolului al XX-lea numai pentru mascul S-a dezvoltat grupul de populație.

Pentru femeile al căror corp are procente de grăsime/mușchi complet diferite, se aplică un calcul complet diferit. Din motive de simplitate, totuși, medicii de atunci foloseau formula pentru bărbați și pentru femei și considerau alte valori limită pentru clasificările individuale. Această diferență a fost eliminată la sfârșitul anilor 1980.

Nu am putut găsi un motiv pentru asta.

De ce nu a corectat încă nimeni sistemul? Un motiv este că inexactitatea nu este în general dăunătoare. Și medicii au posibilitatea de a evalua mai bine riscul folosind alte instrumente de măsurare.

De ce nu ar trebui să calculați IMC, ci fizicul

Dacă rămâneți deja cu el, nu ar trebui să vă faceți griji cu privire la IMC și să vă salvați frustrarea nejustificată.

Chiar dacă abia începeți, IMC va fi în curând irelevant pentru dvs.

Am vrut să știu exact și recent mi s-a măsurat procentul de grăsime corporală folosind o scanare DEXA.

O scanare DEXA este cel mai precis mod de a vă măsura procentul de grăsime corporală. Veți obține o analiză destul de detaliată a fizicului, care determină nu numai procentul de grăsime corporală, ci și IMC.

precauție

Rezultatul meu (vezi graficul):

  • Procentul de grăsime corporală: 8,3% (= minunat!)
  • IMC: 25,4 (= supraponderal!)

IMC este o mare prostie și nu doar în cazul meu. Același lucru se aplică și greutății corporale ca singură variabilă măsurată. Deci, puteți evita o mulțime de frustrări inutile adoptând următoarea mentalitate:

Vă puteți uita în siguranță IMC-ul și greutatea. În schimb, măsoară-ți fizicul!

Care este diferența dintre greutatea corporală și fizic?

Veți afla în următoarea serie de articole aici despre MarathonFitness:

Concluzie

Puteți calcula IMC, dar nu ar trebui să-i dați niciun sens pe care nu îl are.

Pentru sportivii care fac antrenamente de forță sau chiar culturism, semnificația indicelui de masă corporală tinde adesea spre zero.

Deoarece indicele de masă corporală ține cont doar de înălțimea și greutatea dumneavoastră.

Cu toate acestea, el lasă deoparte ceea ce contează cu adevărat dacă vrei să arăți bine gol: fizicul tău.

Privit în acest fel, veți afla mai multe atunci când ascultați imaginea în oglindă și circumferința taliei decât indicele de masă corporală.

Ce părere aveți despre popularul index al masei corporale? Folosiți IMC? Scrie un comentariu.

  1. NHLBI. 2013. Gestionarea excesului de greutate și a obezității la adulți: revizuirea sistematică a dovezilor de la panoul de experți în obezitate. http://www.nhlbi.nih.gov/sites/www.nhlbi.nih.gov/files/obesity-evidence-review.pdf, accesat: 28 mai 2015 [↩]
  2. Liniile directoare clinice privind identificarea, evaluarea și tratamentul supraponderalității și obezității la adulți. http://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/guidelines/ob_gdlns.pdf, accesat: 28 mai 2015 [↩]
  3. Bhaskaran K, Douglas I, Forbes H, dos-Santos-Silva I, Leon DA, Smeeth L. Indicele de masă corporală și riscul de 22 de tipuri de cancer specifice: un studiu de cohortă bazat pe populație a 5 • 24 de milioane de adulți din Marea Britanie. Lancet. 2014 30 august; 384 (9945): 755-65. doi: 10.1016/S0140-6736 (14) 60892-8. Epub 2014 13 aug. [↩]
  4. Ministerul Federal al Sănătății: Greutatea mea este „normală”? http://www.bmg.bund.de/themen/praevention/gesundheitsgefahren/essstoerung/selbsttest.html, accesat: 28.5.15 [↩]

Despre Mark Maslow

Mark Maslow este inginer, antrenor de fitness și fondator al MarathonFitness.de, sala de fitness cu M.A.R.K. Podcast și un sport pasionat de forță și rezistență de peste 20 de ani. Puteți afla mai multe despre el aici. Păstrați legătura pe Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter și Strava.

Bara laterală principală

Peste 40.000 de abonați!

Și tu? Înscrieți-vă pentru: cărți electronice gratuite de fitness, sfaturi și instrumente exclusive pe care le împărtășesc numai în buletinul informativ privat.

„Antrenorul de fitness Mark Maslow împărtășește sfaturi despre cum să faci mișcare corectă pentru a arăta ca o vedetă de la Hollywood”.
Lumea

Prin trimiterea formularului, sunteți de acord în mod revocabil să primiți buletinul informativ în orice moment. Informații privind protecția datelor aici